contingut
DeshidrataciĆ³: identificar i neutralitzar
La calor estiuenca Ć©s una prova severa per al cos, que sovint condueix a la deshidrataciĆ³. I aixĆ² estĆ ple de malalties mĆ©s greus. Com reconĆØixer-lo en les primeres etapes? QuĆØ fer als primers sĆmptomes? Quina ha de ser la nutriciĆ³ en cas de deshidrataciĆ³? Esbrinem-ho junts.
Qui tƩ la culpa
La causa mĆ©s freqĆ¼ent de deshidrataciĆ³ a lāestiu Ć©s la intoxicaciĆ³ alimentĆ ria amb inevitables vĆ²mits i diarrea. Lāexercici intens tambĆ© provoca una gran pĆØrdua de lĆquids. El mateix resultat Ć©s causat per un sobreescalfament al sol, una violaciĆ³ del rĆØgim de consum d'alcohol i una micciĆ³ freqĆ¼ent.
Els primers sĆmptomes de deshidrataciĆ³ sĆ³n boca seca, saliva enganxosa, febre alta i nĆ usees. Van acompanyats de fatiga, somnolĆØncia, falta de gana i set inextingible. Quin Ć©s el perill de deshidrataciĆ³? En primer lloc, un trastorn metabĆ²lic. Al cap i a la fi, lāaigua proporciona elements vitals a tots els Ć²rgans. I amb la seva manca, comencen les falles en el treball de tots els sistemes, les toxines sāeliminen pitjor, les cĆØlĀ·lules es destrueixen i el sistema immunitari es debilita.
CĆ²ctels que donen vida
El risc de deshidrataciĆ³ Ć©s especialment elevat en nens i persones grans, aixĆ com en diabetis, ronyons i malalties del cor. En les primeres etapes, Ć©s mĆ©s fĆ cil recuperar el balanƧ hĆdric. Per fer-ho, cal beure almenys 2 litres dāaigua normal o mineral sense gas al dia.
QuĆØ he de beure quan la deshidrataciĆ³ del cos tĆ© un carĆ cter seriĆ³s? Solucions especials de sal disponibles a qualsevol farmĆ cia. Tot i aixĆ², es poden fer a casa. Diluir en un litre d'aigua bullida Ā½ culleradeta. refresc, 1 culleradeta. sal i 2-4 cullerades de sucre. Per a una altra recepta popular, agafeu 250 ml de suc de taronja, incorporeu-hi Ā½ culleradeta de sal, 1 culleradeta de refresc i porteu el volum a 1 litre amb aigua. Prengui aquests medicaments per 200 ml amb glops petits 3 vegades al dia.
ExĆØrcit de SalvaciĆ³
Ćs important saber no nomĆ©s quĆØ beure quan estĆ deshidratat, sinĆ³ tambĆ© quĆØ menjar. I aquĆ, les verdures d'estiu van per davant dels productes de tothom. Per exemple, el carbassĆ³ Ć©s un 85% d'aigua i la seva carn Ć©s rica en vitamines A, C, K, aixĆ com en potassi, magnesi, zinc i Ć cid fĆ²lic. Aquesta combinaciĆ³ sorprenent ajusta el metabolisme, nodreix el cor i normalitza els nivells de sucre.
El cogombre contĆ© una humitat encara mĆ©s inestimable. PerĆ² el seu principal avantatge Ć©s lāabundĆ ncia de fibra i enzims especials que estimulen la digestiĆ³. A mĆ©s, el cogombre protegeix la pell dels efectes de la llum ultraviolada. Ćs per aixĆ² que fabrica les amanides dāestiu i les mĆ scares de bellesa mĆ©s Ćŗtils. Quan estigui deshidratat, tambĆ© Ć©s Ćŗtil recolzar-se en espinacs, api, raves, cols i tomĆ quets.
CuraciĆ³ de fruites
Tenint en compte que la causa de la deshidrataciĆ³ Ć©s la manca de lĆquids i vitamines, podeu compensar la seva pĆØrdua amb l'ajut de fruites i baies. En aquest sentit, la sĆndria mĆ©s Ćŗtil, amb mĆ©s dāun 90% dāaigua. A mĆ©s, Ć©s ric en antioxidants que protegeixen les cĆØlĀ·lules de la destrucciĆ³.
Qualsevol cĆtric Ć©s un regal inestimable per al cos quan falta humitat. La seva carn sucosa brolla de vitamines A, C i E, imprescindibles per a una bona salut. Per obtenir-los Ćntegrament, Ć©s millor fer un batut. Batre en una batedora 150 g dāalbercocs sense pinyol, 200 ml de iogurt, 250 ml de suc de taronja i 1 culleradeta de sucre vainilla. I fins i tot amb la deshidrataciĆ³, es recomana incloure pomes, prunes, kiwis i qualsevol baia a la dieta.
TerĆ pia amb llet fermentada
Els productes lactis fermentats ajudaran a curar en el menor temps possible i evitaran la deshidrataciĆ³ del cos. El campiĆ³ indiscutible en aquest camp Ć©s mitjĆ : kefir de greix. Restaura rĆ pidament la microflora intestinal alterada i tonifica la resta d'Ć²rgans digestius. S'ha demostrat que el kefir combat la fatiga, les nĆ usees, els rampes musculars i la sudoraciĆ³ excessiva.
El iogurt grec no Ć©s inferior a ell per les seves propietats Ćŗtils. Els bacteris fermentats de la llet sĆ³n un poderĆ³s combustible per a un sistema digestiu fallit i un sistema immunitari debilitat. Una combinaciĆ³ equilibrada de proteĆÆnes i hidrats de carboni no nomĆ©s satura l'energia del cos, sinĆ³ que tambĆ© normalitza els processos metabĆ²lics. Per reforƧar el seu efecte, ajudaran les maduixes, gerds i groselles madures.
Amb el mĆ³n al fil
Hi ha diversos aliments que sĆ³n Ćŗtils per prevenir la deshidrataciĆ³. En primer lloc, es tracta dāuna mongeta amb un conjunt dāelements molt reeixit. El ferro millora el flux dāoxigen a les cĆØlĀ·lules, el zinc regula lāintercanvi dāhidrats de carboni i el sofre evita les infeccions intestinals.
Com que Ć©s una font generosa de carbohidrats lents, el blat sarraĆ fa un gran treball mantenint la vostra energia baixa. Les seves substĆ ncies actives estimulen lāhematopoiesi i augmenten lāelasticitat dels vasos sanguinis. A mĆ©s, el cos absorbeix el blat sarraĆ fĆ cilment, obtenint aixĆ una gran quantitat de vitamines.
Hi ha raons per incloure els ous al menĆŗ mĆØdic, que milloren el funcionament del fetge i de les vies biliars. L'abundĆ ncia de ferro juntament amb la vitamina E ajuda a recuperar rĆ pidament la forƧa. A mĆ©s, els ous protegeixen la pell dels raigs UV, mantenint-la jove.
Recordeu que el millor tractament per a la deshidrataciĆ³ Ć©s la prevenciĆ³. Beure mĆ©s lĆquids, menjar bĆ© i estar menys exposat al sol abrasador sense protecciĆ³. I si els sĆmptomes alarmants no es poden superar, poseu-vos en contacte immediatament amb el vostre metge.