Dieta nutritiva, 7 dies, +3 kg

Augment de pes de fins a 3 kg en 7 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 2100 Kcal.

Com a regla general, la paraula "dieta" es posiciona amb el desig de perdre pes. Però aquelles persones que necessiten augmentar de pes també seuen a dietes.

Diverses raons condueixen a problemes de baix pes: digestius, reaccions al·lèrgiques, desequilibris hormonals i altres anomalies en la salut. En qualsevol cas, cal corregir la situació. Amb aquesta finalitat, els especialistes han desenvolupat un mètode nutricional que s'ha generalitzat amb el nom de "dieta nutritiva".

Requisits de la dieta de nutrients

La peculiaritat d’una dieta nutritiva és que el seu menú conté molt més calories que la norma recomanada. Segons els requisits d’aquesta tècnica, val la pena menjar al dia unes 2100-3400 unitats d’energia. Augmenteu la ingesta de calories de manera gradual, afegint-hi unes 200-300 calories diàries. La dieta dura de 1 a 4 setmanes, segons els vostres objectius. Si cal engreixar més i no ha estat possible fer-ho al final del període de dieta, assegureu-vos de consultar un metge abans de continuar la dieta.

Una dieta nutritiva (també coneguda com a satisfactòria) prescriu l’ús de carn de diverses formes (aquest és el producte principal del menú), així com ous, cereals, verdures, fruites, formatge i altres aliments rics en calories. Com que la dieta d'aquesta dieta té una àmplia gamma de calories, podeu menjar tots els vostres aliments preferits, en particular els dolços. Però encara es posa èmfasi en l’alimentació saludable adequada. Això proporcionarà al cos totes les substàncies i components necessaris per al seu funcionament normal, cosa que és especialment important ara.

Cal canviar a una dieta nutritiva sense problemes per evitar una forta càrrega al sistema digestiu i, en lloc dels beneficis necessaris, no perjudica encara més el cos. Al mateix temps, no oblideu la ingesta suficient d’aigua, el son adequat i l’activitat física (tret que, per descomptat, el cos s’esgoti). Al cap i a la fi, voleu guanyar múscul i guanyar un cos atractiu, i no flascor i encara més greix? Cuideu el vostre cos (per exemple, massatgeu-vos, com a mínim). D’aquesta manera es reduirà el risc de vergetes i altres elements poc atractius a causa de l’expansió de la figura. Normalment en una setmana nutritiva és possible engreixar de 3-5 quilos.

Menú dietètic nutritiu

Exemple d'una dieta setmanal d'una dieta nutritiva (opció 1)

Dia 1

Esmorzar: una llesca de pa de segó amb mantega; Cafè de te.

Segon esmorzar: un tros de vedella bullida (100 g); pa; tomàquet.

Dinar: bol de sopa de col; pa de segó; 100 g de vedella guisada en una petita quantitat d’oli vegetal; farinetes de sèmola (2 cullerades. l.); plàtan; te.

Berenar de la tarda: aranja i figues (4-5 unitats).

Sopar: menuts estofats (100 g); aproximadament la mateixa quantitat de puré de patates, te.

Dia 2

Esmorzar: blat de moro o civada (un parell de cullerades), condimentat amb llet; Cafè de te).

Segon esmorzar: vedella al forn o fregida (100 g) i 2-3 unitats. nous.

Dinar: un plat (uns 250 ml) de borscht; una llesca de salsitxa o carn cuita; 2 llesques de pa de segó; un parell de fruits secs d’ametlla; taronja.

Berenar de la tarda: mig got de brou de col; figues (5-6 unitats.).

Sopar: despulles (100 g), guisades en una petita quantitat d’oli vegetal; farinetes de blat sarraí (140-150 g); pa; te.

Dia 3

Esmorzar: prunes prunes (4 unitats.); te o aigua mineral.

Segon esmorzar: porc guisat (90-100 g); pèsols verds en conserva (100 g); mandarina o mitja taronja i figues (5-6 unitats.).

Dinar: 200-250 ml de sopa de pollastre; 1 llesca de pa de segó; 150 g de puré de patates; peix fregit (100 g); poma i te.

Berenar de la tarda: suc de fruita; 4 coses. prunes prunes.

Sopar: peix fregit o al forn (100 g); farinetes d'arròs (100 g); pa de segó (1 llesca); pera.

Dia 4

Esmorzar: 2 neules; Cafè de te.

Segon esmorzar: filet de pollastre bullit o al forn (100-120 g); verdures en la mateixa quantitat; pa de segó, untat amb una mica de mantega, figues de 4 a 5 unitats.

Dinar: orella (uns 200 ml); 70 g de llonganissa o carn; pa de segó (2 llesques); 5 prunes; Cafè de te.

Berenar de la tarda: filet (100 g).

Sopar: costella de carn al vapor (100 g); dues patates amb uniformes; pa; 100 g de baies.

Dia 5

Esmorzar: un entrepà fet amb pa de segó i pernil; te o cafè; 3 prunes prunes.

Segon esmorzar: costella de vapor; 100 g de blat de moro o de civada, amanit amb llet.

Dinar: sopa de col (200-250 ml); 100 g de filet de vedella bullit; 1-2 rodanxes de pa de segó i una poma.

Berenar de la tarda: un got de suc de tomàquet i 2 pans, 4-5 unitats. figues i nous;

Sopar: fetge guisat o fregit (100 g); mongetes bullides (100 g); amanida de poma i pera, que es pot condimentar amb iogurt buit o kefir; te.

Dia 6

Esmorzar: taronges i cacauets torrats (6-8 nucleols); te o aigua mineral.

Segon esmorzar: vedella fregida o al forn (100 g); amanida de verdures (2-3 cullerades. l.); 4-5 unitats. figues i nous; te cafè).

Dinar: bol de sopa de bolets; costella de carn o peix al vapor que pesa uns 100 g; una llesca de pa de segó; 100 g de bròquil bullit; 1 pastanaga ratllada, esquitxada de suc de llimona (podeu afegir-hi una mica de sucre o mel); poma i te.

Berenar de la tarda: un grapat de fruits secs (es pot barrejar) i un got de poma o un altre suc de fruita.

Sopar: 100 g de filet de vedella (a la brasa); puré de patates (2-3 cullerades. l.); una llesca de pa de segó; préssec i una tassa de te.

Dia 7

Esmorzar: un entrepà fet amb pa de segó i una llesca de formatge; un got d’aigua mineral o te.

Segon esmorzar: 100 g de blat de moro o de civada, amanit amb llet; vedella fregida en oli vegetal (100 g); un parell de rodanxes de xocolata o altres dolços preferits, cafè (te).

Dinar: bol de sopa de col; 100 g de filet de porc, guisat en companyia de cebes; 3-4 cullerades. l. farinetes de blat sarraí; pa de segó (1-2 rodanxes); 5 prunes i te.

Berenar de la tarda: aranja; neules o galetes (50-60 g).

Sopar: costella de carn al vapor (100 g); un tomàquet; te amb mel i llimona; plàtan.

Exemple d'una dieta setmanal d'una dieta nutritiva (opció 2)

Dia 1

Esmorzar: 2 llesques de pa, untades amb mantega i melmelada de fruites; cafè o te amb llet.

Segon esmorzar: un monyo i un got de iogurt.

Dinar: bol de sopa amb boletes de fetge; filet de pollastre fregit o estofat; un parell de patates al forn; compota i un parell de dolços o altres dolços preferits.

Berenar de la tarda: galeta i una tassa de te.

Sopar: un parell de pastissos al forn amb qualsevol farcit; te; si es vol, una copa de vi negre.

Poc abans d’anar a dormir: una pera o una altra fruita.

Dia 2

Esmorzar: pa amb melmelada o conserves; una tassa de cacau amb nata.

Segon esmorzar: una llesca de pa; ou bullit i te amb llimona.

Dinar: sopa amb tomàquets i formatge; xarnicel; dues patates bullides; un grapat de maduixes amb nata muntada.

Berenar de la tarda: panet; cafè o te amb addició de llet.

Sopar: fetge de vedella guisat i enciam.

Poc abans d’anar a dormir: pastanagues picades en companyia d’una poma.

Dia 3

Esmorzar: salsitxes bullides (2-3 unitats); pa amb mantega i melmelada; Cafè de te.

Segon esmorzar: un got de iogurt i una llesca de pa.

Dinar: un plat de borscht; un parell de panellets amb melmelada o melmelada; te.

Berenar de la tarda: 3-4 cullerades. l. formatge cottage amb mel.

Sopar: filet de xai guisat en companyia de mongetes; un tros de pa.

Poc abans d’anar a dormir: qualsevol fruita.

Dia 4

Esmorzar: dos ous, fregits amb pernil; llesca de pa; Te amb llimona.

Segon esmorzar: llet o kefir (got); monyo.

Dinar: sopa de verdures amb vedella; patates bullides (2-3 unitats); amanida de pastanagues, pomes i nous.

Berenar de la tarda: magdalena i una tassa de cacau amb llet.

Sopar: un parell de boletes; filet de vedella guisat amb pebre vermell; qualsevol fruita.

Just abans d’anar a dormir: pera.

Dia 5

Esmorzar: pa, untat amb mantega i melmelada (melmelada); un parell de llesques de formatge; Cafè de te.

Segon esmorzar: ou bullit o fregit; llesca de pa.

Dinar: bol de sopa de goulash; cassola d'arròs i fruita; una llesca de pa, te.

Berenar de la tarda: un parell de plàtans.

Sopar: mandonguilles guisades amb salsa de tomàquet; llesca de pa; dolça o fruita preferida per a postres.

Poc abans d’anar a dormir: una tassa de compota o un grapat de fruita seca o fruita.

Dia 6

Esmorzar: 2 llesques de pa amb mantega; te / cafè (possible amb llet).

Segon esmorzar: una llesca de pa amb salsitxa bullida o carn.

Dinar: sopa de patata; cassola de patates i carn; amanida (col blanca i verds).

Berenar de la tarda: una tassa de cacau i un parell de galetes.

Sopar: pilaf amb xai i tomàquet.

Poc abans d’anar a dormir: un parell de pomes al forn.

Dia 7

Esmorzar: 2 entrepans amb formatge, tomàquets; Pebrot; Cafè de te.

Segon esmorzar: una truita de dos ous i pernil (o carn); Te amb llimona.

Dinar: sopa de mongetes verdes; rostit de ceba; un parell de patates i tomàquets al forn; per postres, mengeu una fruita o un tros del vostre dolç preferit.

Berenar de la tarda: 2 plàtans.

Sopar: filet de carpa bullit o estofat; un parell de patates amb uniformes; un got de suc o compota.

Poc abans d’anar a dormir: un got de llet.

Contraindicacions per a una dieta nutritiva

  1. Les contraindicacions per al compliment d’aquesta tècnica són malalties greus del tracte gastrointestinal, sistema cardiovascular, diabetis mellitus.
  2. Per descomptat, no heu de menjar així si sou obesos o simplement teniu sobrepès.
  3. No podeu seguir una dieta nutritiva si es recomana una dieta diferent per a la vostra salut.
  4. Abans d’augmentar la quantitat de racions i calories, és aconsellable consultar un metge per conèixer les veritables raons de la primesa excessiva.

Beneficis d’una dieta nutritiva

  • En una dieta d’aquest tipus, podeu guanyar el pes que us falta fàcilment i sense dolor. Al mateix temps, podeu menjar saborós i variat, deixant els vostres aliments preferits a la dieta.
  • Els àpats fraccionats prescrits pel mètode contribueixen al fet que us sentireu còmodes i amb gana seguint aquesta dieta.
  • A més, la tècnica nutricional permetrà al cos rebre totes les substàncies necessàries, cosa que l’ajudarà a funcionar plenament. A més, l’estat d’ànim i el benestar milloren amb una dieta nutritiva.
  • La tècnica és universal, adequada per a ambdós sexes. L’activitat física no disminueix (i, per regla general, fins i tot augmenta), de manera que podeu practicar esport i portar un estil de vida satisfactori sense problemes.

Inconvenients d’una dieta nutritiva

  • No hi ha inconvenients visibles en una dieta nutritiva. És possible que, a causa de la feina, a algunes persones els costi canviar als menjars fraccionats recomanats.
  • Aquells que no estiguin acostumats a passar temps a la cuina preparant els aliments hauran de reconstruir-se, perquè una dieta nutritiva implica la introducció de molts plats bullits, cuits al forn i processats d’una altra manera a la dieta.
  • Per descomptat, també podeu comprar aliments ja fets. Però se sap que la seva qualitat corre el risc de ser molt pitjor que la que es cuina amb les seves pròpies mans.
  • Tingueu en compte que amb una dieta nutritiva és molt important enviar el menjar més útil i sempre fresc a l’estómac.

Reaplicar una dieta nutritiva

Abans de reintroduir una dieta nutritiva, si cal tornar-hi, consulteu el vostre metge.

Deixa un comentari