Dieta presidencial, 4 setmanes, -14 kg

Perdre pes de fins a 14 kg en 4 setmanes.

El contingut mitjà de calories diàries és de 920 Kcal.

Voleu perdre aquests quilos de més sense morir de fam i menjar deliciosament? La dieta presidencial, que també s’anomena dieta de tota la vida, vindrà al rescat. Aquesta tècnica va ser desenvolupada per un cardiòleg nord-americà de Florida, Arthur Agatston; ajuda a perdre greixos sense perjudicar la salut. Persones de tot el món han experimentat amb èxit la dieta presidencial, i fins i tot el president Clinton i la seva família. De fet, pel fet que la tècnica rebés un nom tan "triomf".

Requisits de dieta presidencial

La característica principal de la tècnica presidencial és l'observança de l'equilibri hidrats de carboni-greixos al menú diari. La base de la nutrició en l'etapa de pèrdua de pes activa d'aquesta dieta són els productes proteics: carn magra, peix magre (salmó, llisa, lucioperca), marisc i algues, formatge, fruits secs. Al cap i a la fi, se sap que quan la ingesta d'hidrats de carboni al cos es limita, comença a cremar activament les seves pròpies reserves de greix, de manera que la figura es transforma.

Una característica distintiva de la dieta presidencial és font d'alimentació trifàsica. La primera fase - preparatòria. Té una durada de dues setmanes. Com a regla general, durant aquest període, fugen fins a 6-7 quilograms innecessaris. Ara heu de menjar fraccionament 6 vegades al dia en petites porcions. El menú es pot compondre a la seva discreció, intentant menjar aliments més saludables i baixos en greixos. És imprescindible renunciar a: productes semielaborats; productes dolços i de rebosteria; productes que contenen farina blanca; fruites i baies; crup; carn grassa, llard de porc; llet, formatge i altres làctics i llets àcidas amb un alt percentatge de greix; patates, blat de moro, pastanagues; productes de menjar ràpid i diversos aliments rics en calories. Doneu preferència a l'aigua neta dels líquids. No afegiu sucre ni altres additius rics en calories al te i al cafè.

La segona fase dura fins que es veu el número desitjat a l'escala. Si ja heu perdut pes fins al pes requerit a la primera fase, i, en saltar-lo, aneu directament a la tercera fase. Durant la segona etapa de la dieta presidencial, podeu tornar gradualment a la dieta: blat sarraí, arròs (preferiblement marró), farina de civada; llet grassa i llet agra; baies i fruites (ara per ara no cal menjar plàtans i síndria); patates; pasta dura i pa de farina gruixuda. Intenteu menjar també de manera fraccionada i no menjar en excés.

Quan la balança us delecti, aneu a tercera fase, que és desitjable respectar el major temps possible. Ara pots menjar el que vulguis, però el menys possible permeti-te productes semielaborats, aliments grassos i fregits, qualsevol aliment i beguda on hi hagi lloc per al sucre. Es fomenta l'esport i un estil de vida actiu en totes les fases de la dieta presidencial.

Menú dietètic presidencial

Un exemple de dieta setmanal per a la primera fase de la dieta presidencial

Dilluns

Esmorzar: ou bullit; Un got de suc de tomàquet; una llesca de vedella bullida o bullida.

Dinar: un plat de formatge cottage sense greixos barrejat amb rodanxes de tomàquet i amanit amb herbes; te.

Dinar: filet de pollastre bullit amb nous mòltes, alls, julivert i oli d’oliva.

Berenar de la tarda: amanida de mató, tomàquets, cogombres, herbes.

Sopar: plàtan a la planxa amb bròquil al vapor i una petita amanida de verdures sense midó.

Segon sopar: 2 cullerades. l. formatge cottage baix en greixos amb ratlladura de llimona.

Dimarts

Esmorzar: cassola, els ingredients del qual són mató, ou de gallina, tomàquet; te o cafè.

Dinar: mató baix en greixos.

Dinar: pit de pollastre al vapor sense pell; cogombre i enciam.

Berenar de la tarda: col guisada en companyia de bolets.

Sopar: mongetes verdes bullides; amanida de col i alga.

Segon sopar: kefir baix en greix (got) o una mica de mató.

Dimecres

Esmorzar: un ou de pollastre bullit o fregit en una paella seca; un got de suc de tomàquet; filet de vedella bullit o al forn; te de cafè.

Dinar: una llesca de formatge dur amb un contingut mínim de greixos (preferiblement poc salat).

Dinar: amanida de calamars bullits i cogombre-tomàquet.

Berenar de la tarda: puré de qualsevol verdura.

Sopar: col guisada amb bolets i una ració d’amanida, que conté remolatxa bullida, nous i alls; te.

Segon sopar: una mica de mató amb trossos de cítrics.

Dijous

Esmorzar: una truita de dos ous, herbes i llet; Un got de suc de tomàquet.

Dinar: mató amb rodanxes de tomàquet.

Dinar: amanida de col blanca i ceba verda; al vapor o vedella bullida.

Berenar de la tarda: mató (es pot, així com per dinar, amb tomàquets).

Sopar: plàtan estofat i coliflor

Segon sopar: mató

Divendres

Esmorzar: una truita feta d’un ou de gallina, trossos de vedella i tomàquet.

Dinar: mató amb qualsevol mòlta seca; Cafè de te.

Dinar: amanida grega.

Berenar de la tarda: una llesca de formatge dur i un tomàquet.

Sopar: gambes bullides i un parell de cogombres frescos.

Segon sopar: un got de quefir o una mica de mató.

Dissabte

Esmorzar: mató cuit amb formatge i tomàquet; te o cafè.

Dinar: una llesca de formatge greix mínim i un parell de nous.

Dinar: amanida de calamars bullits, formatge feta, tomàquets, herbes i alls.

Berenar a la tarda: mató i tomàquet cherry.

Sopar: filet de pollastre al vapor; amanida de col blanca amb herbes.

Segon sopar: 2 cullerades. l. formatge fresc; te.

Diumenge

Esmorzar: una truita d’1-2 ous de gallina i un grapat de bolets; un got de suc de carbassa.

Dinar: mató amb julivert.

Dinar: alga al vapor amb bròquil.

Berenar de la tarda: amanida de mató o formatge baix en greixos, tomàquet i uns quants fruits secs.

Sopar: una llesca de vedella bullida; tomàquet o bròquil.

Segon sopar: una petita quantitat de mató amb ratlladura de llimona o un got de iogurt buit.

Nota... A la segona setmana de la tècnica presidencial, hauríeu de menjar aproximadament el mateix.

Un exemple de dieta setmanal per a la segona fase de la dieta presidencial

dilluns divendres

Esmorzar: un got de quefir sense greixos o 1%; poma petita; te de cafè.

Dinar: taronja.

Dinar: amanida Cèsar.

Berenar de la tarda: uns 100 g de mató; tomàquet o cogombre.

Sopar: peix bullit i qualsevol guisat de verdures.

Segon sopar: mató amb alguns fruits secs afegits.

Dimarts, dissabte

Esmorzar: farina de civada en llet baixa en greixos; taronja; te de cafè.

Dinar: ou bullit.

Dinar: filet de peix al forn; amanida de verdures sense midó; un tros de pa; te.

Berenar de la tarda: un got de iogurt buit; pera o poma.

Sopar: carn magra bullida; llesca de pa i amanida de verdures.

Segon sopar: formatge cottage baix en greixos (2 cullerades. L.) i una llesca de xocolata negra.

Dimecres, diumenge

Esmorzar: ou bullit; una llesca de pa i un got de suc de tomàquet.

Dinar: fins a 100 g de mató; Cafè de te.

Dinar: filet de pollastre bullit; amanida de tomàquets i cogombres; un parell de crostons de gra sencer.

Berenar de la tarda: una llesca de formatge baix en greixos i mitja poma.

Sopar: pit de pollastre al forn i amanida de verdures sense midó; una tassa de te.

Segon sopar: poma al forn o crua.

Dijous

Esmorzar: un got de iogurt baix en greixos; pera.

Dinar: mató amb mig tomàquet; Cafè de te.

Dinar: gall dindi bullit; un parell de cullerades de farinetes de fajol; cogombre o tomàquet.

Berenar de la tarda: mató en companyia d’un grapat de fruits secs i poma.

Sopar: filet de peix bullit; guarnició de verdures feta amb productes sense midó; llesca de pa.

Segon sopar: uns 70-80 g de mató baix en greixos amb una barreja de totes les baies.

Exemple de dieta setmanal per a la tercera fase de la dieta presidencial

dilluns divendres

Esmorzar: ou bullit; farina de civada cuita en llet amb addició de fruits secs; te o cafè.

Dinar: un parell de pans o galetes; te.

Dinar: un bol de sopa de verdures; carn magra a la brasa; tomàquet; llesca de pa.

Berenar de la tarda: amanida de tomàquet i cogombre.

Sopar: filet de peix al forn amb verdures.

Segon sopar: mató amb baies o un got de llet (kefir).

Dimarts, dissabte

Esmorzar: mig got de baies condimentat amb iogurt baix en greixos; te o cafè.

Dinar: un entrepà fet amb una llesca de pa, pernil magre o carn i herbes.

Dinar: okroshka cuit al kefir.

Berenar de la tarda: amanida de verdures.

Sopar: arròs integral (un parell de cullerades bullides); gambetes; si es vol, una copa de vi (preferiblement seca).

Segon sopar: un got de iogurt i una pera.

Dimecres, diumenge

Esmorzar: truita d’un parell d’ous de gallina i tomàquet; una llesca de pa i te.

Dinar: poma.

Dinar: 2 entrepans de pa i pernil magre; Cafè de te; 2 rodanxes de meló.

Berenar de la tarda: 2 patates bullides en companyia de verdures.

Sopar: carn magra al forn; amanida (tomàquet, cogombre, pebrot).

Segon sopar: kefir i un grapat de baies.

Dijous

Esmorzar: un parell de creps de carbassa; te o cafè.

Dinar: préssec.

Dinar: bol de sopa de verdures; carn magra bullida o al forn; te; una poma.

Berenar de la tarda: amanida de verdures, lleugerament regada amb oli vegetal.

Sopar: peix bullit i un parell de tomàquets.

Segon sopar: un got de iogurt i 2-3 nous.

Contraindicacions a la dieta presidencial

  • La dieta presidencial, en comparació amb altres mètodes de pèrdua de pes, té moltes menys contraindicacions.
  • Per tant, només les dones embarassades i en període de lactància, els nens i la gent gran no haurien de recórrer a ella per obtenir ajuda.
  • És millor no seguir dietes per perdre pes i exacerbar les malalties cròniques.

Avantatges de la dieta presidencial

  1. La dieta presidencial té molts avantatges. Com s’ha demostrat en estudis científics, quan s’observa, el contingut de sucre en sang disminueix fins a nivells normals.
  2. Es proposa substituir els greixos saturats del mètode per olis vegetals. Això ajuda a reduir el risc de malalties del cor i altres malalties greus.
  3. Els menjars fraccionats us mantenen plens. La dieta dels presidents, en general, ajusta el cos al treball correcte i contribueix a la normalització dels processos metabòlics, minimitzant així la probabilitat de tornar al pes en el futur.
  4. La tècnica proporciona una dieta variada i nutritiva. Si redacteu correctament el menú, podeu proporcionar al cos un conjunt de components necessaris.

Inconvenients de la dieta presidencial

  • Tingueu en compte que la majoria dels nutricionistes no admeten la pèrdua de pes ràpida promesa en la primera fase de la dieta presidencial. Les atencions amb el pes es consideren normals, no més d’un quilogram i mig a la setmana. Aquí són molt més significatius.
  • Perquè l'excés de pes desaparegui per sempre, de l'ús de productes nocius, però tan estimats, cal abstenir-se de tota la vida. Probablement caldrà reconstruir molts hàbits alimentaris. Caldrà treballar per tu mateix!

Tornar a executar la dieta presidencial

Si us sentiu còmode però voleu perdre més pes, podeu tornar a la primera fase d’aquesta tècnica quan vulgueu. Es recomana fer la tercera fase per a tota la vida. Llavors l'excés de pes no us tornarà.

Deixa un comentari