Ingredients Arròs picat amb bolets
grans d’arròs | 896.0 (gram) |
bolet porcini sec | 116.0 (gram) |
margarina | 70.0 (gram) |
ceba | 50.0 (gram) |
pebre negre mòlt | 0.2 (gram) |
Sal de taula | 10.0 (gram) |
Mètode de preparació
Prepareu arròs bullit tal com es descriu a la p. 150, a continuació, afegiu margarina fosa, ous trinxats, julivert o anet picat i barregeu suaument. Per arròs picat amb bolets, els bolets bullits i trossejats es fregeixen i es barregen amb arròs esmicolat i cebes daurades.
Podeu crear la vostra pròpia recepta tenint en compte la pèrdua de vitamines i minerals mitjançant la calculadora de receptes de l'aplicació.
Valor nutricional i composició química.
La taula mostra el contingut de nutrients (calories, proteïnes, greixos, hidrats de carboni, vitamines i minerals) per Grams 100 part comestible.
Nutrició | Quantitat | Norma ** | % de la norma en 100 g | % de la norma en 100 kcal | 100% normal |
Valor calòric | 366.2 kCal | 1684 kCal | 21.7% | 5.9% | 460 g |
Proteïnes | 10.5 g | 76 g | 13.8% | 3.8% | 724 g |
Greixos | 8 g | 56 g | 14.3% | 3.9% | 700 g |
Els hidrats de carboni | 67.3 g | 219 g | 30.7% | 8.4% | 325 g |
àcids orgànics | 34.8 g | ~ | |||
Fibra alimentària | 5.1 g | 20 g | 25.5% | 7% | 392 g |
Aigua | 19.6 g | 2273 g | 0.9% | 0.2% | 11597 g |
Cendra | 1.8 g | ~ | |||
Vitamines | |||||
Vitamina A, RE | 30 μg | 900 μg | 3.3% | 0.9% | 3000 g |
Retinol | 0.03 mg | ~ | |||
Vitamina B1, tiamina | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 1.4% | 1875 g |
Vitamina B2, riboflavina | 0.3 mg | 1.8 mg | 16.7% | 4.6% | 600 g |
Vitamina B4, colina | 54.3 mg | 500 mg | 10.9% | 3% | 921 g |
Vitamina B5, pantotènica | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 1.6% | 1667 g |
Vitamina B6, piridoxina | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 2.7% | 1000 g |
Vitamina B9, folat | 28.2 μg | 400 μg | 7.1% | 1.9% | 1418 g |
Vitamina C, ascòrbic | 4.4 mg | 90 mg | 4.9% | 1.3% | 2045 g |
Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 1.9 mg | 15 mg | 12.7% | 3.5% | 789 g |
Vitamina H, biotina | 2.5 μg | 50 μg | 5% | 1.4% | 2000 g |
Vitamina PP, NO | 7.143 mg | 20 mg | 35.7% | 9.7% | 280 g |
niacina | 5.4 mg | ~ | |||
els macronutrients | |||||
Potassi, K | 524.8 mg | 2500 mg | 21% | 5.7% | 476 g |
Calci, Ca | 25.5 mg | 1000 mg | 2.6% | 0.7% | 3922 g |
Silici, Si | 79.5 mg | 30 mg | 265% | 72.4% | 38 g |
Magnesi, Mg | 55.2 mg | 400 mg | 13.8% | 3.8% | 725 g |
Sodi, Na | 26.9 mg | 1300 mg | 2.1% | 0.6% | 4833 g |
Sofre, S | 41 mg | 1000 mg | 4.1% | 1.1% | 2439 g |
Fòsfor, P | 204.4 mg | 800 mg | 25.6% | 7% | 391 g |
Clor, Cl | 575.8 mg | 2300 mg | 25% | 6.8% | 399 g |
Oligoelements | |||||
Alumini, Al | 17.4 μg | ~ | |||
Bohr, B. | 104.1 μg | ~ | |||
Ferro, Fe | 1.4 mg | 18 mg | 7.8% | 2.1% | 1286 g |
Iode, jo | 1.2 μg | 150 μg | 0.8% | 0.2% | 12500 g |
Cobalt, Co. | 6.1 μg | 10 μg | 61% | 16.7% | 164 g |
Manganès, Mn | 1.0062 mg | 2 mg | 50.3% | 13.7% | 199 g |
Coure, Cu | 204.9 μg | 1000 μg | 20.5% | 5.6% | 488 g |
Molibdè, Mo. | 3.7 μg | 70 μg | 5.3% | 1.4% | 1892 g |
Níquel, Ni | 2.3 μg | ~ | |||
Rubidi, Rb | 20.8 μg | ~ | |||
Fluor, F | 41.1 μg | 4000 μg | 1% | 0.3% | 9732 g |
Chrome, cr | 1.4 μg | 50 μg | 2.8% | 0.8% | 3571 g |
Zinc, Zn | 1.1715 mg | 12 mg | 9.8% | 2.7% | 1024 g |
Hidrats de carboni digestibles | |||||
Midó i dextrines | 68.1 g | ~ | |||
Mono i disacàrids (sucres) | 2.3 g | màxim 100 г |
El valor energètic és de 366,2 kcal.
Arròs picat amb bolets rics en vitamines i minerals com: vitamina B2 - 16,7%, vitamina E - 12,7%, vitamina PP - 35,7%, potassi - 21%, silici - 265%, magnesi - 13,8%, fòsfor - 25,6%, clor - 25%, cobalt - 61%, manganès - 50,3%, coure - 20,5%
- La vitamina B2 participa en reaccions redox, millora la sensibilitat del color de l’analitzador visual i l’adaptació a la foscor. La ingesta insuficient de vitamina B2 s’acompanya d’una violació de l’estat de la pell, les membranes mucoses, una alteració de la llum i la visió crepuscular.
- La vitamina E posseeix propietats antioxidants, és necessari per al funcionament de les gònades, el múscul cardíac, és un estabilitzador universal de les membranes cel·lulars. Amb una deficiència de vitamina E, s’observa hemòlisi d’eritròcits i trastorns neurològics.
- Vitamina PP participa en les reaccions redox del metabolisme energètic. La ingesta insuficient de vitamines s’acompanya d’una alteració de l’estat normal de la pell, del tracte gastrointestinal i del sistema nerviós.
- potassi és el principal ió intracel·lular que participa en la regulació de l’equilibri de l’aigua, l’àcid i l’electròlit, participa en els processos d’impulsos nerviosos, regulació de la pressió.
- Silici s’inclou com a component estructural en glicosaminoglicans i estimula la síntesi de col·lagen.
- Magnesi participa en el metabolisme energètic, síntesi de proteïnes, àcids nucleics, té un efecte estabilitzador sobre les membranes, és necessari per mantenir l’homeòstasi de calci, potassi i sodi. La manca de magnesi provoca hipomagnesèmia, un major risc de desenvolupar hipertensió, malalties del cor.
- Fòsfor participa en molts processos fisiològics, inclòs el metabolisme energètic, regula l’equilibri àcid-base, forma part dels fosfolípids, nucleòtids i àcids nucleics, és necessari per a la mineralització d’ossos i dents. La deficiència provoca anorèxia, anèmia i raquitisme.
- Clor necessari per a la formació i secreció d’àcid clorhídric a l’organisme.
- Cobalt forma part de la vitamina B12. Activa enzims del metabolisme dels àcids grassos i del metabolisme dels àcids fòlics.
- Manganès participa en la formació d’os i teixit conjuntiu, forma part dels enzims implicats en el metabolisme d’aminoàcids, hidrats de carboni, catecolamines; imprescindible per a la síntesi de colesterol i nucleòtids. El consum insuficient s’acompanya d’una desacceleració del creixement, trastorns del sistema reproductiu, augment de la fragilitat del teixit ossi, trastorns del metabolisme dels glúcids i dels lípids.
- De coure és una part dels enzims amb activitat redox i participa en el metabolisme del ferro, estimula l’absorció de proteïnes i hidrats de carboni. Participa en els processos de subministrament d’oxigen als teixits del cos humà. La deficiència es manifesta per trastorns en la formació del sistema cardiovascular i de l’esquelet, el desenvolupament de la displàsia del teixit connectiu.
Contingut calòric I COMPOSICIÓ QUÍMICA DE LA RECEPCIÓ INGREDIENTS Arròs picat amb bolets PER 100 g
- 333 kCal
- 286 kCal
- 743 kCal
- 41 kCal
- 255 kCal
- 0 kCal
etiquetes: Com cuinar, contingut calòric 366,2 kcal, composició química, valor nutricional, quines vitamines, minerals, mètode de cocció Arròs picat amb bolets, recepta, calories, nutrients