rotació de l’espatlla a l’interior
  • Grup muscular: espatlles
  • Tipus d’exercicis: bàsic
  • Tipus d’exercici: Potència
  • Equipament: simuladors de cables
  • Nivell de dificultat: principiant
Rotació interior de l’espatlla Rotació interior de l’espatlla
Rotació interior de l’espatlla Rotació interior de l’espatlla

La rotació de l’espatlla és la tècnica de l’exercici:

  1. Seieu al costat del bloc inferior i agafeu el braç de l’exercitador a la mà. Si és possible ajustar l'alçada del bloc, podeu realitzar aquest exercici assegut en un banc o de peu.
  2. El braç hauria de ser doblegat amb un angle de 90 °, el colze pressionat cap al costat i el pinzell assignat al mànec. Aquesta serà la vostra posició inicial.
  3. Tireu la palanca cap a dins, girant el braç a l’articulació de l’espatlla. Durant el moviment, el colze ha de romandre estacionari i el palmell ha de descriure un semicercle. A més, intenteu no moure el braç cap amunt o cap avall.
  4. Torneu lentament a la posició inicial.

Nota: No utilitzeu un pes elevat per a aquest exercici, ja que augmenta el risc de danyar el puny rotatori de l'espatlla.

  • Grup muscular: espatlles
  • Tipus d’exercicis: bàsic
  • Tipus d’exercici: Potència
  • Equipament: simuladors de cables
  • Nivell de dificultat: principiant

Deixa un comentari