contingut
Perdre pes de fins a 3 kg en 7 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 970 Kcal.
La dieta suïssa us ajudarà a obtenir la forma que desitgeu sense problemes de fam i riscos per a la salut. Les dues opcions principals per perdre pes a Suïssa són el mètode del Dr. Domol i la dieta atòmica suïssa.
Requisits de dieta suïssa
Dieta del Dr. Domol dura una setmana, durant aquest temps almenys 3 quilos de més surten del cos. Cal menjar 4 vegades al dia, després d’haver organitzat el sopar a més tard de 20 hores. La dieta ha d’incloure ous de gallina, carns magres, fruites i verdures sense midó, llet baixa en greixos, sègol o pa de gra sencer.
Dieta atòmica suïssa promet accelerar el metabolisme a nivell cel·lular (atòmic). El principi principal d’aquesta dieta és l’alternança dels dies de carbohidrats i proteïnes i el control de la ingesta de calories. El subministrament d’unitats d’energia no hauria de superar el seu consum. Un dia de proteïnes, el cos rep components proteics, no són suficients per proporcionar energia al cos. Per tant, el cos comença a trencar activament el seu propi greix. Perdem pes i el metabolisme s’accelera al llarg del camí. I un metabolisme ràpid és la clau per a la pèrdua de pes amb èxit, sinó també per mantenir el pes en el futur. Un dia amb hidrats de carboni, les reserves energètiques són reposades i consumides immediatament pel cos, de manera que no queda res a la reserva i la pèrdua de pes continua encara més.
Cal menjar almenys 3 vegades al dia. Tampoc no es prohibeixen els aperitius. Alterneu els carbohidrats amb les proteïnes fins arribar al resultat previst.
La dieta d'un dia proteic s'ha de basar en carn magra, peix, marisc, lactis i productes de llet agra de baix contingut en greixos. Feu un menú d'hidrats de carboni a partir de cereals integrals, verdures, fruites i baies. Si voleu, podeu prendre una mica de pa. Es recomana minimitzar la presència de patates i altres verdures que contenen una gran quantitat de midó al menú. Per a fruites i baies, s'ha d'abstenir de plàtans i raïms.
Eviteu menjar en excés, mastegar els aliments lentament us ajudarà. Es fomenta l’esport i, en general, un estil de vida més actiu.
Pel que fa a la pèrdua de pes, en una dieta atòmica amb un excés notable d’excés de pes, la primera setmana escapa fins a 5 kg. Després, per regla general, cada setmana s’acomiada de 2-3 quilos més.
Després de deixar la dieta, intenteu introduir a la dieta el menys possible aliments i begudes rics en sucre, productes de farina premium, alcohol, aliments rics en calories, fregits i grassos.
Un exemple de la dieta de la dieta suïssa del Dr. Domel durant 3 dies.
Dia 1
Esmorzar: un ou de pollastre bullit; pa negre (50 g); un got de llet baixa en greixos.
Berenar: una poma petita, crua o al forn.
Dinar: filet de lluc bullit o al forn (200 g); 100 g d'amanida de verdures verdes; patates bullides; un got de suc de pastanaga acabat d’esprémer.
Sopar: 2 cullerades. l. mató baix en greixos; amanida de 100 g de tomàquets i un parell de raves; una llesca de pa de farina gruixuda; te.
Dia 2
Esmorzar: 100 g de pota de pollastre baixa en greixos (bullida o al forn); 50 g de pa; te o cafè (es permet afegir una mica de llet a la beguda).
Berenar: mig got de suc de verdures.
Dinar: 200 g de filet de vedella al forn; patates bullides (100 g), esquitxades de julivert o altres herbes; 2 cullerades. l. xucrut i una llesca de remolatxa; un got de kefir baix en greixos.
Sopar: peix gelatinat (100 g); 50 g d'amanida de verdures; una llesca de pa de fins a 50 g i una beguda de rosa mosqueta.
Dia 3
Esmorzar: 2 ous; 100 g de pa de sègol; un parell de raves; cafè / te amb llet.
Berenar: 100 g de fruita sense midó.
Dinar: 200-250 g de filet de pollastre cuit de qualsevol manera sense greix; 100 g de patates cuites o bullides; amanida de pastanagues crues i espinacs.
Sopar: 100 g de mató, diluït amb una petita quantitat de llet o kefir baix en greixos, amb herbes o fulles d’amanida; 50 g de pa; 250 ml de suc de tomàquet.
Nota... En els propers 4 dies, si voleu ampliar la dieta, només heu de triar el menú de qualsevol dia.
Mostra de dieta atòmica suïssa
Dia de les proteïnes
Esmorzar: torrades de gra sencer amb una llesca de pernil; un ou de gallina; cafè o te amb llet.
Dinar: filet de vedella guisat; kefir o iogurt.
Sopar: barreja de marisc; batut.
Dia dels carbohidrats
Esmorzar: blat sarraí; amanida de cogombre i tomàquet; te de cafè.
Dinar: sopa de verdures; un tros de pa; guisat de verdures; te.
Sopar: un parell de pebrots farcits de verdures i una mica d’arròs; una ració de vinagreta lleugera.
Contraindicacions de la dieta suïssa
- No s’aconsella seure a la dieta suïssa per a dones embarassades i en període de lactància.
- L’exacerbació d’una malaltia crònica és un mal moment per seguir una dieta.
Beneficis de la dieta suïssa
- La dieta suïssa es diferencia de molts altres mètodes per aprimar perquè té moltes menys contraindicacions. Si no hi ha problemes greus de salut, la tècnica serà segura d’utilitzar. En una dieta d’aquest tipus, el cos no només perd pes, sinó que també millora la salut i l’estat del cos. Segons les ressenyes de persones que han provat la tècnica, el treball del tracte digestiu millora. Els dies d’hidrats de carboni, hi ha molta fibra dietètica a la dieta, de manera que aquells que perden pes passen per alt un problema dietètic tan comú com el restrenyiment.
- La pèrdua de pes pot ser molt significativa; per això, si us plau, en els primers dies ja us plau. La dieta atòmica permet perdre qualsevol quantitat de quilograms, només necessita més temps.
- La dieta és gairebé universal; no té restriccions d'edat. Mengeu deliciosament, no moriu de fam i al mateix temps gaudiu d’una disminució del volum corporal.
- La varietat en l'elecció de productes per a la pèrdua de pes també és agradable. Per exemple, si no t'agrada la carn, ningú t'obliga a menjar-la, es pot substituir amb èxit per peix, marisc o formatge cottage. Mostra la teva imaginació i el menjar que menges no t'avorrirà.
- Després de la dieta suïssa, les possibilitats de mantenir el resultat assolit són grans. Com han assenyalat molts que han perdut pes, si, després de completar la dieta, no s’acaba de deixar de fumar, queda una xifra atractiva durant molt de temps.
- La dieta és equilibrada i no priva el cos dels components necessaris per al seu bon funcionament. No cal prendre vitamines addicionals.
Inconvenients de la dieta suïssa
- La tècnica suïssa no té inconvenients visibles. Pot ser que no sigui adequat només per a aquelles persones que s’esforcen per perdre pes ràpidament.
- Per aprimar-se, haureu de tenir paciència, mostrar força de voluntat, controlar estrictament el menú i evitar les temptacions dels aliments.
Reimplementació de la dieta suïssa
Com assenyala el mateix doctor Domel, la seva dieta es pot repetir en un mes.
La dieta atòmica suïssa, si us sentiu bé, però voleu transformar significativament la vostra figura, es pot repetir sempre que vulgueu.