Magnesi en aliments (taula)

Aquestes taules s’adopten perquè la necessitat diària mitjana de magnesi és igual a 400 mg; la columna “Percentatge de necessitat diària” mostra quin percentatge de 100 grams del producte satisfà la necessitat humana diària de magnesi

---

ALIMENTS ALTS EN MAGNESI:

Nom del producte	El contingut de magnesi en 100 g	El percentatge de requeriment diari
Sèsam	540 mg	135%
Segó de blat	448 mg	112%
Llavors de gira-sol (llavors de gira-sol)	317 mg	79%
anacards	270 mg	68%
Blat sarraí (gra)	258 mg	65%
pinyons	251 mg	63%
Farina de fajol	251 mg	63%
Segó de civada	235 mg	59%
Ametlles	234 mg	59%
Soja (gra)	226 mg	57%
Blat sarraí (sense moldre)	200 mg	50%
Cacahuates	182 mg	46%
Halva de gira-sol	178 mg	45%
Mash	174 mg	44%
Alga	170 mg	43%
La llet desnatada	160 mg	40%
avellanes	160 mg	40%
Blat sarraí (grans)	150 mg	38%
Ordi (gra)	150 mg	38%
Llet seca 15%	139 mg	35%
Civada (gra)	135 mg	34%
Xocolata	133 mg	33%
Caviar caviar vermell	129 mg	32%
Flocs de civada "Hèrcules"	129 mg	32%
Cigrons	126 mg	32%
pistatxos	121 mg	30%
Nou	120 mg	30%
Sègol (gra)	120 mg	30%

Consulteu la llista completa de productes

El contingut de magnesi en fruits secs i llavors:

Nom del producte	El contingut de magnesi en 100 g	El percentatge de requeriment diari
Cacahuates	182 mg	46%
Nou	120 mg	30%
Glans, seques	82 mg	21%
pinyons	251 mg	63%
anacards	270 mg	68%
Sèsam	540 mg	135%
Ametlles	234 mg	59%
Llavors de gira-sol (llavors de gira-sol)	317 mg	79%
pistatxos	121 mg	30%
avellanes	160 mg	40%

El contingut de magnesi de cereals, productes cereals i llegums:

Nom del producte	El contingut de magnesi en 100 g	El percentatge de requeriment diari
Pèsols (sense closca)	88 mg	22%
Pèsols verds (frescos)	38 mg	10%
Blat sarraí (gra)	258 mg	65%
Blat sarraí (grans)	150 mg	38%
Blat sarraí (sense moldre)	200 mg	50%
Gra de blat de moro	30 mg	8%
Sèmola	18 mg	5%
Lents	116 mg	29%
Ordi perlat	40 mg	10%
Graulades de blat	60 mg	15%
Milles de gra cru (polit)	83 mg	21%
Arròs	50 mg	13%
Groats d’ordi	50 mg	13%
Blat de moro dolç	37 mg	9%
Macarrons d’una farina d’1 grau	45 mg	11%
Pasta de farina V / s	76 mg	19%
Mash	174 mg	44%
Farina de fajol	251 mg	63%
Farina de blat de moro	30 mg	8%
Farina de civada	110 mg	28%
Farina de civada (farina de civada)	111 mg	28%
Farina de blat de 1 grau	44 mg	11%
Farina de blat de 2n grau	73 mg	18%
La farina	16 mg	4%
Fons de pantalla de farina	94 mg	24%
Farina de sègol	60 mg	15%
Farina de sègol integral	75 mg	19%
Farina de sègol sembrada	25 mg	6%
Farina d'arròs	30 mg	8%
Cigrons	126 mg	32%
Civada (gra)	135 mg	34%
Segó de civada	235 mg	59%
Segó de blat	448 mg	112%
Blat (gra, varietat tova)	108 mg	27%
Blat (gra, gra dur)	114 mg	29%
Arròs (gra)	116 mg	29%
Sègol (gra)	120 mg	30%
Soja (gra)	226 mg	57%
Mongetes (gra)	103 mg	26%
Mongetes (llegums)	26 mg	7%
Flocs de civada "Hèrcules"	129 mg	32%
Llenties (gra)	80 mg	20%
Ordi (gra)	150 mg	38%

El contingut de magnesi en fruites i baies:

Nom del producte	El contingut de magnesi en 100 g	El percentatge de requeriment diari
Albercoc	8 mg	2%
Alvocat	29 mg	7%
quinze	14 mg	4%
Pruna	21 mg	5%
Pinya	11 mg	3%
Taronja	13 mg	3%
Síndria	12 mg	3%
Plàtan	42 mg	11%
nabius agres	7 mg	2%
Raïms	17 mg	4%
Cirera	26 mg	7%
nabius	7 mg	2%
Aranja	10 mg	3%
Pera	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Meló	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
maduixes	18 mg	5%
Figues fresques	17 mg	4%
Kiwi	25 mg	6%
Nabiu agre	15 mg	4%
Grosella espinosa	9 mg	2%
Llimona	12 mg	3%
Gerd	22 mg	6%
Mànec	10 mg	3%
Mandarí	11 mg	3%
Cloudberry	29 mg	7%
Nectarina	9 mg	2%
Arç cerval marí	30 mg	8%
Papaia	21 mg	5%
Préssec	16 mg	4%
pomelo	6 mg	2%
Rowan vermell	33 mg	8%
aronia	14 mg	4%
Drenar	9 mg	2%
Groselles blanques	9 mg	2%
Groselles vermelles	17 mg	4%
Groselles negres	31 mg	8%
Feijoa	9 mg	2%
caqui	56 mg	14%
Cirera	24 mg	6%
nabius	6 mg	2%
Briar	8 mg	2%
pomes	9 mg	2%

El contingut de magnesi de les verdures i les herbes:

Nom del producte	El contingut de magnesi en 100 g	El percentatge de requeriment diari
Alfàbrega (verda)	64 mg	16%
Albergínia	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
Arrel de gingebre)	43 mg	11%
carbassó	9 mg	2%
Cabdell	16 mg	4%
Bròquil	21 mg	5%
cols de Brussel · les	40 mg	10%
colinabo	30 mg	8%
Col vermella,	16 mg	4%
Cabdell	13 mg	3%
Cols de Savoia	9 mg	2%
Coliflor	17 mg	4%
Patates	23 mg	6%
Coriandre (verd)	26 mg	7%
Cress (verds)	38 mg	10%
Fulles de dent de lleó (verds)	36 mg	9%
Ceba Verda (la ploma)	18 mg	5%
Porro	10 mg	3%
Ceba	14 mg	4%
Pastanagues	38 mg	10%
Alga	170 mg	43%
Cogombre	14 mg	4%
Falguera	34 mg	9%
Xirivia (arrel)	22 mg	6%
Pebre dolç (búlgar)	7 mg	2%
Julivert (verd)	85 mg	21%
Julivert (arrel)	22 mg	6%
Tomàquet (tomàquet)	20 mg	5%
Ruibarbre (verd)	17 mg	4%
Raves	13 mg	3%
Rave negre	22 mg	6%
Nans	17 mg	4%
Enciam (verds)	40 mg	10%
Remolatxes	22 mg	6%
Api (verd)	50 mg	13%
Api (arrel)	33 mg	8%
Espàrrecs (verds)	20 mg	5%
Carxofa de Jerusalem	12 mg	3%
Carbassa	14 mg	4%
Anet (verds)	70 mg	18%
Rave picant (arrel)	36 mg	9%
All	30 mg	8%
Espinacs (verds)	82 mg	21%
Sorrel (verds)	85 mg	21%

El contingut de magnesi en els fruits secs:

Nom del producte	El contingut de magnesi en 100 g	El percentatge de requeriment diari
Pera assecada	66 mg	17%
raïm	42 mg	11%
Figues assecades	59 mg	15%
Albercocs secs	105 mg	26%
Préssec assecat	92 mg	23%
Albercocs	109 mg	27%
Dates	69 mg	17%
Prunes	102 mg	26%
Les pomes seques	30 mg	8%

El contingut de magnesi als bolets:

Nom del producte	El contingut de magnesi en 100 g	El percentatge de requeriment diari
Ostres bolets	18 mg	5%
Gingebre de bolets	8 mg	2%
Bolet Morel	19 mg	5%
Bolets blancs	15 mg	4%
Bolets blancs, secs	102 mg	26%
Xampinyons	7 mg	2%
Bolets bolets	20 mg	5%
Bolet de bolets	15 mg	4%
Xampinyons bolets	16 mg	4%
Bolets Russula	11 mg	3%
Fongs	15 mg	4%
Bolets xiitake	20 mg	5%

El contingut de magnesi en carn, peix i marisc:

Nom del producte	El contingut de magnesi en 100 g	El percentatge de requeriment diari
Roach	25 mg	6%
Salmon	30 mg	8%
Caviar caviar vermell	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
Caviar granular negre	37 mg	9%
Calamar	90 mg	23%
Florer	35 mg	9%
Nòvio	30 mg	8%
Sprat bàltic	35 mg	9%
Pis del Caspi	35 mg	9%
gambeta	50 mg	13%
Breu	30 mg	8%
Salmó atlàntic (salmó)	25 mg	6%
Musclos	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
Capellà	30 mg	8%
Carn (xai)	20 mg	5%
Carn (vedella)	22 mg	6%
Carn (Turquia)	19 mg	5%
Carn (conill)	25 mg	6%
Carn (pollastre)	18 mg	5%
Carn (greix de porc)	20 mg	5%
Carn (carn de porc)	24 mg	6%
Carn (pollastres a la graella)	19 mg	5%
Bacallà	40 mg	10%
Mero	60 mg	15%
Riu perxa	30 mg	8%
esturió	75 mg	19%
Halibut	60 mg	15%
Fetge de vedella	18 mg	5%
Haddock	35 mg	9%
Vedella renal	18 mg	5%
Riu Càncer	25 mg	6%
Carpa	25 mg	6%
Arengada	20 mg	5%
Arengada grassa	30 mg	8%
Arengada magra	30 mg	8%
Arengada srednebelaya	40 mg	10%
Verat	50 mg	13%
Som	20 mg	5%
Verat	40 mg	10%
Sudak	25 mg	6%
Bacallà	30 mg	8%
Tonyina	30 mg	8%
Acne	30 mg	8%
Ostra	40 mg	10%
Darrere	35 mg	9%
lluç de riu	35 mg	9%

El contingut de magnesi en els productes lactis:

Nom del producte	El contingut de magnesi en 100 g	El percentatge de requeriment diari
Llet Acidophilus 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus al 3.2% dolç	15 mg	4%
Acidophilus baix en greixos	15 mg	4%
Formatge (de llet de vaca)	24 mg	6%
Varenets és un 2.5%	16 mg	4%
Iogurt 1.5%	15 mg	4%
Iogurt 1.5% fruita	13 mg	3%
Iogurt 3,2%	15 mg	4%
Iogurt 3,2% dolç	14 mg	4%
Iogurt 6%	14 mg	4%
Iogurt 6% dolç	14 mg	4%
1% de iogurt	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Kéfir baix en greixos	15 mg	4%
Koumiss (de la llet de Mare)	25 mg	6%
Llet d’euga baixa en greixos (de llet de vaca)	14 mg	4%
La massa de mató és del 16.5% de greix	23 mg	6%
Llet 1,5%	14 mg	4%
Llet 2,5%	14 mg	4%
Llet 3.2%	14 mg	4%
Llet 3,5%	14 mg	4%
Llet de cabra	14 mg	4%
Llet baixa en greixos	15 mg	4%
Llet condensada amb sucre al 5%	34 mg	9%
Llet condensada amb sucre al 8,5%	34 mg	9%
Llet condensada amb baix contingut de greixos en sucre	34 mg	9%
Llet seca 15%	139 mg	35%
Llet en pols 25%	119 mg	30%
La llet desnatada	160 mg	40%
Gelat	21 mg	5%
Cop de gelat	22 mg	6%
Mantega de mantega	18 mg	5%
Iogurt 1%	16 mg	4%
Iogurt 2.5% de	16 mg	4%
Iogurt 3,2%	16 mg	4%
Iogurt baix en greixos	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Llet al forn fermentada al 6%	14 mg	4%
Crema 10%	10 mg	3%
Crema 20%	8 mg	2%
Crema 25%	8 mg	2%
35% de crema	7 mg	2%
Crema 8%	10 mg	3%
Nata condensada amb sucre al 19%	36 mg	9%
Crema en pols 42%	80 mg	20%
Crema agra 10%	10 mg	3%
Crema agra 15%	9 mg	2%
Crema agra 20%	8 mg	2%
Crema agra 25%	8 mg	2%
Crema agra 30%	7 mg	2%
Formatge "Adygeysky"	25 mg	6%
Formatge "Gollandskiy" 45%	55 mg	14%
Formatge "Camembert"	15 mg	4%
Formatge parmesà	44 mg	11%
Formatge "Poshehonsky" 45%	45 mg	11%
Formatge "Roquefort" 50%	40 mg	10%
Formatge "rus" al 50%	35 mg	9%
Formatge “Suluguni”	35 mg	9%
Formatge feta	19 mg	5%
Formatge Cheddar 50%	54 mg	14%
Formatge suís 50%	45 mg	11%
Formatge Gouda	29 mg	7%
Formatge baix en greixos	23 mg	6%
Formatge "Embotit"	30 mg	8%
Formatge "rus"	33 mg	8%
Mató esmaltat amb un 27.7% de greix	39 mg	10%
Formatge 11%	23 mg	6%
Formatge 18% (negreta)	23 mg	6%
Formatge 2%	24 mg	6%
Mató 4%	23 mg	6%
Mató 5%	23 mg	6%
Mató 9% (negreta)	23 mg	6%
Quallada	24 mg	6%

El contingut de magnesi en ous i ovoproductes:

Nom del producte	El contingut de magnesi en 100 g	El percentatge de requeriment diari
Proteïna d’òvuls	9 mg	2%
Rovell d'ou	15 mg	4%
Ous en pols	42 mg	11%
Ou de gallina	12 mg	3%
Ou de guatlla	32 mg	8%

El contingut de magnesi en menjars preparats i confiteria:

El nom del plat	El contingut de magnesi en 100 g	El percentatge de requeriment diari
Halva tahini-cacauet	243 mg	61%
Halva de gira-sol	178 mg	45%
Xocolata	133 mg	33%
caramel	99 mg	25%
Pa de blat sencer	82 mg	21%
Pastís d'ametlla	73 mg	18%
Llet amb xocolata	68 mg	17%
Farinetes de blat sarraí (de cereals, sense moldre)	67 mg	17%
Perxa fumada	66 mg	17%
Galetes d’ametlla	64 mg	16%
Pa amb segó	63 mg	16%
Perxa fregida	61 mg	15%
Pastís d'ametlla	60 mg	15%
Pasta de xocolata	59 mg	15%
Hamburgueses de remolatxa	57 mg	14%
Salmó rosat (en conserva)	56 mg	14%
Arengada fumada	55 mg	14%
Pa, cereals	55 mg	14%
Espadats en oli (en conserva)	55 mg	14%
Espadats fumats calents	51 mg	13%
Anxova salada	51 mg	13%
Fetge de bacallà (conserves)	50 mg	13%
Pasta de tomàquet	50 mg	13%
Bacallà fumat	50 mg	13%
Pa Borodino	49 mg	12%
Verat fumat en fred	48 mg	12%
Pa de blat (farina integral)	47 mg	12%
Pa ucraïnès	47 mg	12%
Cotoletes de pastanaga	46 mg	12%
Brema seca	46 mg	12%
Bolets fregits en oli vegetal	44 mg	11%
Orada fumada	43 mg	11%
Pèsols bullits	42 mg	11%
Pastanaga a la cassola	42 mg	11%
Malvaviscos amb xocolata	41 mg	10%
Perxa al forn	41 mg	10%
Verat fregit	41 mg	10%
Verat en oli (en conserva)	40 mg	10%
Melmelada amb xocolata	39 mg	10%
Palles dolces	38 mg	10%
Peix gat fregit	37 mg	9%
Dumplings amb alls	37 mg	9%
Espadat salat amb ceba i mantega	36 mg	9%
Pa ric en calories	34 mg	9%
Pastanagues bullides	34 mg	9%
Panqueques	33 mg	8%
Sopa de puré d'espinacs	33 mg	8%
Pa de llar (farina de 1r de primària)	33 mg	8%
Pa de blat (farina de 1r de primària)	33 mg	8%
Budí de carbassa	32 mg	8%
Cotoletes de bacallà	32 mg	8%
Brema fumada	32 mg	8%
Bacallà fregit	31 mg	8%
Càncer el riu bullia	31 mg	8%
Embotit de salsitxa	30 mg	8%
Cebes fregides	30 mg	8%
Pastissos de formatge de mató sense greix	30 mg	8%
Lluc bullit	30 mg	8%
Sal rosa	29 mg	7%
Farinetes de flocs de civada Hèrcules	29 mg	7%
farina de civada	29 mg	7%
Sal de salmó Chum	29 mg	7%
Bolets al forn	28 mg	7%
Patata zrazy	28 mg	7%
Amanida de remolatxa amb formatge i alls	28 mg	7%
Pastissos de formatge amb pastanagues	28 mg	7%
Bacallà al forn	28 mg	7%
Sopa amb alazà	28 mg	7%
Patates fregides	27 mg	7%
Salsitxa Brunswick	27 mg	7%
Embotit granulat	27 mg	7%
Ragú de verdures	27 mg	7%
Creps de patata	26 mg	7%
Remolatxa bullida	26 mg	7%
Guisat de bacallà	26 mg	7%
Panqueques	25 mg	6%
Embotits de caça	25 mg	6%
Galetes amb segó	25 mg	6%
Amanida de rave	25 mg	6%
L'amanida de tomàquet fresc amb pebrots dolços	25 mg	6%
Bacallà fregit	25 mg	6%
Tonyina en oli (en conserva)	25 mg	6%
Pa Riga	25 mg	6%
Cereals de blat	24 mg	6%
Pastissos de patata	24 mg	6%
Pastissos fregits amb col	24 mg	6%
Bacallà bullit	24 mg	6%
Cassola amb formatge cottage baix en greixos	23 mg	6%
Cassola de patates	23 mg	6%
Carpa fregida	23 mg	6%
Embotit de Moskovskaya (fumat)	23 mg	6%
Cotoletes de col	23 mg	6%
Mero bullit	23 mg	6%
Arengada amb ceba	23 mg	6%
boles de massa bullida	22 mg	6%
Bolets fregits amb patates	22 mg	6%
Patates bullides	22 mg	6%
Salchicha	22 mg	6%
Pèsols verds (conserves)	21 mg	5%
Patates guisades amb bolets	21 mg	5%
Farinetes de mill	21 mg	5%
Embotit de vedella (cuit)	21 mg	5%
Llet de salsitxa	21 mg	5%
Guisat de remolatxa	21 mg	5%
Lluc bullit	21 mg	5%
Verdures farcides	20 mg	5%
Col de cassola	20 mg	5%
Arròs a la cassola de formatges	20 mg	5%
Guisat de col	20 mg	5%
Botifarra de porc	20 mg	5%
Galetes de sucre	20 mg	5%
Galetes de sucre	20 mg	5%
Puré de patates	20 mg	5%
Botifarres	20 mg	5%