Els millors aliments sense calories per a la pèrdua de pes

Les calories són el nucli de la nutrició. Necessites calories per sobreviure, però també és important ser conscient de quantes menges i d'on provenen. Quan intentes perdre pes, la teva ingesta calòrica és clau perquè si menges més del que cremes, no aconseguiràs els teus objectius.
Una gran quantitat de aliments amb zero calories pot ajudar a perdre pes. Aquests aliments estan plens de nutrients, vitamines i minerals que poden accelerar el vostre metabolisme i mantenir-vos ple durant perĂ­odes de temps mĂ©s llargs.

Què són els aliments amb zero calories?

Les calories són una mesura de l'energia i són necessàries per alimentar les funcions diàries del teu cos. Hi ha aliments que contenen més calories que altres, per això s'anomenen aliments “alts en calories”.
Els aliments sense calories, d'altra banda, contenen naturalment molt poques calories o cap caloria. Aquests aliments sovint contenen:

  • Aigua: la majoria de fruites i verdures contenen almenys un 80% d'aigua en pes
  • Fibra: es troba en aliments d'origen vegetal com fruites, verdures i cereals
  • ProteĂŻnes: es troben en productes animals i algunes plantes

Beneficis per a la salut dels aliments amb zero calories

Els aliments sense calories ofereixen una varietat de beneficis per a la salut que us poden ajudar a perdre pes. Aquests aliments: 

  • SĂłn densos en nutrients: proporcionen vitamines, minerals i antioxidants essencials que el vostre cos necessita per funcionar correctament
  • És saciant: t'ajuda a sentir-te ple i satisfet desprĂ©s de dinar, de manera que Ă©s menys probable que mengis en excĂ©s
  • Augmenta el metabolisme: alguns contenen compostos que poden augmentar la capacitat de cremar calories del teu cos

Els millors aliments sense calories per ajudar-vos a perdre pes

S'ha demostrat que els aliments d'aquesta llista afavoreixen la pèrdua de pes o són increïblement baixos en calories. Podeu començar a partir d'aquesta llista si esteu buscant aliments amb zero calories per afegir a la vostra dieta.

Api 
És una gran font d'aigua i fibra (ambdós components són importants per a la pèrdua de pes). Una tassa (100 g) d'api conté una quantitat molt petita de calories: 16 cal.
L'api s'utilitza sovint com a base per a altres plats o com a berenar baix en calories. Podeu menjar-lo cru, cuit o fer suc d'api.

Cogombre 
Igual que l'api, el cogombre és una gran font d'aigua i fibra. També conté vitamines i minerals importants com el potassi i la vitamina K.
Els cogombres són baixos en calories, amb només 16 calories en una tassa (100 grams). Es poden menjar crus, en escabetx o com a part d'un altre plat. Afegiu uns cogombres a les vostres sopes o amanides per donar-los més vitamines i sabor.

Espinacs 
EstĂ  ple de vitamines i nutrients com la vitamina A, el magnesi, la vitamina K i el ferro. Els espinacs poden accelerar el metabolisme i donar-vos una sensaciĂł de plenitud.
Els espinacs són increïblement baixos en calories perquè la major part del seu pes prové de l'aigua. Una tassa (30 grams) d'espinacs picats només conté 7 calories. Igual que amb l'api, pots menjar-lo cru, cuit o fer suc.

SĂ­ndria 
És una gran font d'aigua i fibra. Conté una alta concentració de vitamina C i alguns antioxidants importants com el licopè.
Una tassa (152 grams) de sĂ­ndria contĂ© nomĂ©s 30 calories. Es pot menjar cru o com a part d'una amanida de fruites. 

Llimona 
Les llimones contenen molta vitamina C, que ajuda a mantenir la immunitat i la salut de la pell. També contenen flavonoides que s'ha demostrat que afavoreixen la pèrdua de pes.
Una sola llimona conté només 16 calories i es pot utilitzar tant en plats dolços com salats. Sovint s'afegeix a l'aigua o al te com a potenciador del sabor natural.

Enciam iceberg 
Una tassa només conté 8 calories. Aquest enciam verd clar també és una gran font de potassi i vitamina A.
L'enciam iceberg es pot menjar cru, afegir a amanides o wraps, o com a part d'un altre plat. És millor que s'utilitzi poc desprĂ©s de tallar-se, ja que les fulles començaran a marcir-se rĂ pidament. 

Aranja 
És ric en vitamina C, fibra, que són importants per a la pèrdua de pes. També s'ha demostrat que aquest cítric redueix els nivells d'insulina, cosa que pot provocar una pèrdua de pes.
Mitja aranja només conté 37 calories i es pot menjar crua, en suc o com a part d'un plat.

Te Verd 
El te verd és ric en antioxidants que s'ha demostrat que augmenten el metabolisme i afavoreixen la pèrdua de pes. El te verd conté cafeïna que s'ha relacionat amb la pèrdua de pes.
Pots gaudir de la teva tassa de te verd, sigui fred o calent. És millor preparar-lo amb aigua acabada de bullir i posar-lo en remull durant almenys tres minuts.
AquĂ­ ho teniu: alguns dels millors aliments amb zero calories que hi ha! Si afegiu aquests aliments a la vostra dieta, podeu promocionar-lo pèrdua de pes saludable alhora que obteniu els nutrients que el vostre cos necessita.

Deixa un comentari