contingut
Les calories són el nucli de la nutrició. Necessites calories per sobreviure, però també és important ser conscient de quantes menges i d'on provenen. Quan intentes perdre pes, la teva ingesta calòrica és clau perquè si menges més del que cremes, no aconseguiràs els teus objectius.
Una gran quantitat de aliments amb zero calories pot ajudar a perdre pes. Aquests aliments estan plens de nutrients, vitamines i minerals que poden accelerar el vostre metabolisme i mantenir-vos ple durant perĂodes de temps mĂ©s llargs.
Què són els aliments amb zero calories?
Les calories són una mesura de l'energia i són necessà ries per alimentar les funcions dià ries del teu cos. Hi ha aliments que contenen més calories que altres, per això s'anomenen aliments “alts en calories”.
Els aliments sense calories, d'altra banda, contenen naturalment molt poques calories o cap caloria. Aquests aliments sovint contenen:
- Aigua: la majoria de fruites i verdures contenen almenys un 80% d'aigua en pes
- Fibra: es troba en aliments d'origen vegetal com fruites, verdures i cereals
- ProteĂŻnes: es troben en productes animals i algunes plantes
Beneficis per a la salut dels aliments amb zero calories
Els aliments sense calories ofereixen una varietat de beneficis per a la salut que us poden ajudar a perdre pes. Aquests aliments:
- SĂłn densos en nutrients: proporcionen vitamines, minerals i antioxidants essencials que el vostre cos necessita per funcionar correctament
- És saciant: t'ajuda a sentir-te ple i satisfet després de dinar, de manera que és menys probable que mengis en excés
- Augmenta el metabolisme: alguns contenen compostos que poden augmentar la capacitat de cremar calories del teu cos
Els millors aliments sense calories per ajudar-vos a perdre pes
S'ha demostrat que els aliments d'aquesta llista afavoreixen la pèrdua de pes o són increïblement baixos en calories. Podeu començar a partir d'aquesta llista si esteu buscant aliments amb zero calories per afegir a la vostra dieta.
Api
És una gran font d'aigua i fibra (ambdós components són importants per a la pèrdua de pes). Una tassa (100 g) d'api conté una quantitat molt petita de calories: 16 cal.
L'api s'utilitza sovint com a base per a altres plats o com a berenar baix en calories. Podeu menjar-lo cru, cuit o fer suc d'api.
Cogombre
Igual que l'api, el cogombre és una gran font d'aigua i fibra. També conté vitamines i minerals importants com el potassi i la vitamina K.
Els cogombres són baixos en calories, amb només 16 calories en una tassa (100 grams). Es poden menjar crus, en escabetx o com a part d'un altre plat. Afegiu uns cogombres a les vostres sopes o amanides per donar-los més vitamines i sabor.
Espinacs
EstĂ ple de vitamines i nutrients com la vitamina A, el magnesi, la vitamina K i el ferro. Els espinacs poden accelerar el metabolisme i donar-vos una sensaciĂł de plenitud.
Els espinacs són increïblement baixos en calories perquè la major part del seu pes prové de l'aigua. Una tassa (30 grams) d'espinacs picats només conté 7 calories. Igual que amb l'api, pots menjar-lo cru, cuit o fer suc.
SĂndria
És una gran font d'aigua i fibra. Conté una alta concentració de vitamina C i alguns antioxidants importants com el licopè.
Una tassa (152 grams) de sĂndria contĂ© nomĂ©s 30 calories. Es pot menjar cru o com a part d'una amanida de fruites.
Llimona
Les llimones contenen molta vitamina C, que ajuda a mantenir la immunitat i la salut de la pell. També contenen flavonoides que s'ha demostrat que afavoreixen la pèrdua de pes.
Una sola llimona conté només 16 calories i es pot utilitzar tant en plats dolços com salats. Sovint s'afegeix a l'aigua o al te com a potenciador del sabor natural.
Enciam iceberg
Una tassa només conté 8 calories. Aquest enciam verd clar també és una gran font de potassi i vitamina A.
L'enciam iceberg es pot menjar cru, afegir a amanides o wraps, o com a part d'un altre plat. És millor que s'utilitzi poc després de tallar-se, ja que les fulles començaran a marcir-se rà pidament.
Aranja
És ric en vitamina C, fibra, que sĂłn importants per a la pèrdua de pes. TambĂ© s'ha demostrat que aquest cĂtric redueix els nivells d'insulina, cosa que pot provocar una pèrdua de pes.
Mitja aranja només conté 37 calories i es pot menjar crua, en suc o com a part d'un plat.
Te Verd
El te verd és ric en antioxidants que s'ha demostrat que augmenten el metabolisme i afavoreixen la pèrdua de pes. El te verd conté cafeïna que s'ha relacionat amb la pèrdua de pes.
Pots gaudir de la teva tassa de te verd, sigui fred o calent. És millor preparar-lo amb aigua acabada de bullir i posar-lo en remull durant almenys tres minuts.
Aquà ho teniu: alguns dels millors aliments amb zero calories que hi ha! Si afegiu aquests aliments a la vostra dieta, podeu promocionar-lo pèrdua de pes saludable alhora que obteniu els nutrients que el vostre cos necessita.