el ruc aixeca amb peses de peu

El ruc aixeca amb manuelles mentre està dret: la tècnica de l’exercici:

1. Converteix-te en recte, sostenint els manuells. Poseu mitjons sobre un suport de fusta durador i sostenible (5-8 cm d’alçada) perquè els talons toquin el terra, tal com es mostra a la figura. Aquesta serà la vostra posició inicial.
2. Els mitjons s’han d’orientar cap endavant (per a una càrrega igual a totes les parts dels músculs del vedell), lleugerament a l’interior (fins a la càrrega del costat exterior) o lleugerament cap al costat (per carregar la part interna). A l'expiració, aixecar els talons del terra, aixecar els dits dels peus. Mantingueu aquesta posició durant 1-2 segons.
3. En inspirar, torneu a la posició inicial baixant els talons a terra.
4. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Consell: a mesura que guanyeu experiència i força, utilitzeu corretges per evitar danys al canell i per evitar que la mancuerna se m’escapi de la mà.