l’empenta del bloc superior amb una mà als genolls

L'empenta del bloc superior amb una mà als genolls: exercicis tècnics:

1. Enganxeu-la al bloc superior amb una sola mà i seleccioneu el pes.
   
2. Agenolleu-vos davant de la pila de càrrega, agafeu el mànec amb un braç recte. És la seva posició original.
   
3. En la posició inicial, el palmell mira cap endavant. Comenceu a tirar del pes cap al tors, doblegant els colzes i portant els omòplats. Durant el moviment, gireu el canell cap a l’amplitud final amb la qual el palmell s’enfronta.
   
4. Després d'una breu pausa, torneu a la posició inicial.