contingut
Aquests són els errors que impedeixen perdre pes
Subsistència
Anunciar amb fanfàrria que estem a dieta, pesar-nos diàriament, comptar selectivament les calories i oblidar-nos del descans són algunes de les pràctiques que dificulten la pèrdua de pes.
Sí, prim és important desterrar la idea de fer dieta per a cada «esdeveniment» (casaments, batejos, comunions ...) o per a cada canvi d’estació (estiu, primavera ...), perquè el que realment funciona, segons la doctora María Amaro, creadora del “Mètode Amaro per baixar de pes”, és adquirir alguns hàbits d’estil de vida saludable mitjançant una dieta que canvia el vostre estil de vida per sempre. "Oblideu-vos de les dietes miraculoses!" Aclareix.
Una altra de les premisses que no sempre es té en compte a l’hora de perdre pes té a veure amb garantir un bon descans. «Hem de dormir un mínim de 6-7 hores perquè el cos pugui dur a terme les seves funcions de neteja orgànica i desintoxicació. Però també és important evitar els sentiments de Estrès, ansietat per menjar saturat y Estil de vida sedentari, que són les respostes que solen produir-se quan no hem descansat prou ", diu.
Hidratació i esport
Sempre heu de beure dos litres de Aigua actualitzat? La quantitat d’aigua, segons va aclarir el doctor Amaro, s’hauria d’ajustar a les necessitats de cada pacient. “No es pot dir que la quantitat de dos litres d’aigua sigui obligatòria perquè una persona que pesa 50 quilos no beurà el mateix que una persona que pesa 100 quilos. Tampoc no beveu la mateixa quantitat al gener que a l'agost. Ni una persona de 25 anys beu el mateix que una persona de 70 anys ”, explica l’expert.
Pel que fa a exercici físic, El doctor Amaro afirma que és fonamental assolir l'objectiu. També en el cas de l’esport, ens convida a adaptar-lo a cada persona, segons la seva edat, els seus gustos o fins i tot les seves patologies. “Tots hem de fer exercici cada dia, encara que siguin només 10 minuts. Ha de ser una cosa que ens agradi perquè si no, no podrem convertir-la en un hàbit ", explica. Per tant, per no perdre la motivació, us convida a començar gradualment: caminar 10.000 passos, trotar, el·líptics ...
Errors habituals que eviten la pèrdua de pes
Quan fem dieta, hem de pensar que ens cuidem i no pas el martiri. Comprar i cuina el nostre menú amb amor, Menjar lentament, gaudir dels plats i gaudir d’aquests aliments, en lloc de mirar la televisió o el mòbil, són accions que ens permetran controlar la masticació i estendre l’acte de menjar a més de 20 minuts, que és el temps que triga a activar el centre de la fam i sacietat. "Menjar amb distraccions ens fa fer-ho més ràpidament, que mengem més i que no mastegem bé, cosa que fa que no ens sentim saciats", argumenta el doctor Amaro, que insisteix en la necessitat d'evitar aliments precuinats.
Tampoc no hem de comparar els nostres resultats amb els d’una altra persona, perquè cada cos respon d’una manera diferent a un pla determinat. Comparteix aquesta opinió José Luis Sambeat, llicenciat en Medicina i Cirurgia per la Universitat de Saragossa i creador del “Mètode de pèrdua de pes San Pablo”, que explica que això és el que sol passar quan s’intenta aprimar sense consultar amb un professional qualificat. la dieta que ha estat bona per a un amic, un familiar o un conegut. "El cos del vostre amic o conegut no és vostre, no compartiu el metabolisme i el que li funcioni o no necessàriament us anirà bé", insisteix.
Quan compta les calories, El doctor Amaro recorda que "tot compta, inclòs l'alcohol", i que tot té calories excepte aigua. En aquest sentit, és especialment important per a les begudes "sense calories", ja que Edulcorants contenen un efecte similar al del sucre al cos: "Activen la insulina, que causa hipoglucèmia i, al seu torn, provoca una major gana i una major tendència a acumular l'excés de calories de la dieta en forma de greix abdominal". afegeix. . I el mateix passa amb els aliments anomenats “lleugers”, en els quals és aconsellable llegir tota l’etiqueta i comprovar no només les calories, sinó també el percentatge de sucres, greixos saturats i proteïnes.
Un altre error comú és fer públic o anunciar "amb gran al·lusió" que estem a dieta. Com considera Sambeat, el fet que anuncieu als vostres afins que esteu a dieta No us farà comprometre’s més, perquè no ajudarà a qui us digui que no el necessiteu, ni tampoc a ningú que us bromeja temptant-vos amb menjar o animant-vos a saltar la dieta perquè “no passa res per un dia”. Així, l’expert aconsella no comunicar-ho explícitament.
A més, com explica el doctor Amaro, és important no fer-ho recompensar esforços precisament amb aliments calòrics, ni saltant-se els àpats o prova compensar quan hem passat. Un argument que també defensa Sambeat, que afirma: “No val la pena menjar-los a la brasa dilluns després d’un diumenge. No és eficaç. Només contribueu al desequilibri metabòlic, ja que el cos tendeix a recuperar allò que considera que necessitarà per a la supervivència. El que no prengueu ara ho portareu més endavant. A més, perdràs pes més lentament ", aclareix.
Finalment, els experts aconsellen que no entrem en balança cada dia. La pèrdua de pes no és un procés lineal. Si el dibuixéssim en un gràfic, seria similar a la silueta d’una escala amb els seus passos. Perden pes i s'estabilitzen durant un període, perden pes i es posa. Etcètera. La equivocada creença que no ho estàs fent bé podria fer tirar la tovallola ", adverteix Sambeat.
No és una cosa estètica, sinó una qüestió de salut
El excés de pes i la obesitat Estan relacionats amb almenys dotze tipus diferents de càncer (tiroide, mama, fetge, pàncrees, còlon, mieloma múltiple, ronyó, endometri ...), segons el doctor Amaro. A més, a Espanya l'excés de pes és el responsable del 54% de les defuncions, en el cas dels homes i del 48%, en el cas de les dones; i representa el 7% de la despesa sanitària anual.
A la vista d’aquestes dades, l’expert ens convida a tractar aquest problema com un problema de salut i no com una cosa estètica. «El pacient ha de saber que, si no aprima, és probable que en desenvolupi malaltia relacionat amb aquest problema en el futur i que perdre pes ajuda a millorar molts paràmetres ", diu. Per tant, només en perdre un 5% del pes corporal es pot alleujar els símptomes de l’artrosi. I perdre entre un 5 i un 10% de pes (o entre 5 i 10 cm de circumferència abdominal) produeix una millora dels símptomes per reflux gastroesofàcic.
Per augmentar la consciència d’aquest problema, el doctor Amaro anima a tenir clar que no és tan important comptar les calories com tenir en compte “quant menges, què menges, quan menges i com menges”.