Dieta Tim Ferris, 7 dies, -2 kg

Perdre pes de fins a 2 kg en 7 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 1100 Kcal.

Com ja sabeu, molts mètodes de pèrdua de pes ens insten a renunciar als nostres aliments favorits o pràcticament a morir de gana. Una agradable excepció a això és la dieta desenvolupada per Tim Ferris (escriptor, orador i gurú de la salut nord-americà, també conegut com Timothy). Aquesta dieta única i eficaç de tota la vida no requereix privació d’aliments, sinó que ens ajuda a perdre pes amb facilitat i comoditat. El llibre de 700 pàgines de Ferris, “El cos en 4 hores”, descriu els punts clau del treball corporal: menjars lliures d’hidrats de carboni o baixos en carbohidrats, suplements, exercicis de kettlebell, resultats fixats.

Requisits de la dieta de Tim Ferris

Ferris aconsella abandonar el recompte de calories. Segons ell, la intensitat energètica dels productes consumits pot ser sorprenentment diferent de la quantitat d'energia absorbida pel cos, per la qual cosa no hauríeu d'estar lligat al primer indicador. En canvi, l'escriptor planteja la importància de l'índex glucèmic (IG).

La regla principal de la dieta de Tim Ferris és menjar aliments, l’índex glucèmic dels quals és el més baix possible. Per descomptat, és convenient que sempre tingueu a mà una taula GI. Però, si no podeu o no voleu fer-ho, presteu atenció a les recomanacions més importants sobre l'elecció dels aliments.

Heu de renunciar als hidrats de carboni "blancs" o almenys limitar-ne la quantitat a la vostra dieta tant com sigui possible. Les excepcions inclouen el sucre i tots els aliments que continguin sucre, pasta, arròs blanc i integral, qualsevol pa, flocs de blat de moro, patates i tots els productes elaborats amb aquest. A més, Ferris anima a oblidar-se de totes les begudes ensucrades carbonatades, així com de les fruites dolces.

Tot això s’ha de substituir per diversos plats secundaris i amanides de verdures. Es recomana convertir el pollastre i el peix en una font de proteïnes saludables, que haurien de ser suficients en la dieta. També es pot menjar carn vermella, però poc sovint.

És molt important no menjar en excés. Intenta prendre l’hàbit de sortir de la taula amb una lleugera sensació de fam, però no amb pesadesa. Ferris desaconsella menjar a la nit després de les 18 hores. Si aneu al llit molt tard, podeu canviar de sopar. Però no haurien de passar més tard de 3-4 hores abans del descans nocturn. Intenta menjar fraccionadament. El nombre ideal de menjars és de 4 o 5.

El desenvolupador de la dieta demana una dieta força monòtona. Trieu de tres a quatre plats IG baixos i feu-los la base del menú. L’autor del mètode assenyala que ell mateix utilitza molt sovint mongetes, espàrrecs, pit de pollastre. No cal copiar aquesta llista. Però és convenient que la dieta inclogui: aus de corral, peix (però no vermell), vedella, llegums (llenties, mongetes, pèsols), ous de gallina (especialment les seves proteïnes), bròquil, coliflor, qualsevol altra verdura, espinacs i diversos greixos, kimchi. Ferris aconsella fer un menú no a partir de verdures importades, sinó de les que creixen a les vostres latituds. En això compta amb el suport de molts nutricionistes i metges. Tim Ferris té molta estima als cogombres, tomàquets, cebes, espàrrecs, enciams, col blanca, bròquil. Intenteu no menjar fruites, contenen molt sucre i glucosa. Les fruites es poden substituir per tomàquets i alvocats.

L'únic que aconsella controlar l'autor de la dieta és el contingut calòric dels líquids. Però això no us ha de suposar cap problema seriós. Simplement, a més de l’aigua gasosa dolça esmentada, cal dir que no a la llet i als sucs envasats. Si voleu beure alguna cosa amb alcohol, Ferris recomana optar per vi negre sec, però no és aconsellable beure més d’un got d’aquesta beguda al dia. La cervesa està estrictament prohibida. Podeu, i fins i tot cal, beure aigua neta no carbonatada en quantitats il·limitades. També es permet consumir te negre o verd sense sucre, cafè amb canyella.

Un bon avantatge que fa que la dieta Ferris sigui més atractiva és que un cop a la setmana està permès tenir un "dia d'afartament". En aquest dia, podeu menjar i beure absolutament de tot (fins i tot productes que estan estrictament prohibits a la dieta) i en qualsevol quantitat. Per cert, molts nutricionistes critiquen aquest comportament alimentari. Tim Ferris insisteix en els beneficis d'aquesta explosió de calories per augmentar el metabolisme. Els comentaris de les persones que practiquen aquesta tècnica confirmen que no augmenta de pes després d'un dia omnívor.

Esmorzar en els primers 30-60 minuts després de despertar-se. Segons Ferris, l’esmorzar hauria de consistir en dos o tres ous i proteïnes. Per fregir aliments, és millor utilitzar oli de nou de macadàmia o oli d’oliva. És útil prendre vitamines addicionals, però no han de contenir molta ferro. En general, Ferris aconsella al seu llibre l’ús de diversos suplements i vitamines. Segons les ressenyes, si seguiu totes les recomanacions de l'autor, costarà un cèntim. Alguns argumenten que dos suplements seran suficients. En particular, parlem de pastilles d’all i càpsules de te verd. Vostè mateix haurà de decidir si s’utilitzen suplements addicionals i quins.

Es fomenta l’activitat física mentre es segueix la dieta de Tim Ferris. Sigues el més actiu possible. L’autor de la dieta és un fan de l’entrenament amb peses. I fins i tot per al sexe net, aconsella carregar el cos amb un quilo de pes dues vegades a la setmana (realitzar girs amb ell). El desenvolupador del mètode considera que aquest exercici és el millor per aprimar i augmentar la premsa. Si l’entrenament de força no és adequat per a vosaltres, podeu optar per altres tipus d’activitat física (per exemple, fer aeròbic, nedar o pedalejar en bicicleta). El més important és que l’entrenament és prou intens i regular. Això accelerarà clarament l’aparició dels resultats de pèrdua de pes.

Podeu completar la dieta o introduir més indulgències al menú en qualsevol moment. La taxa de pèrdua de pes és individual i depèn de les característiques del cos i del pes inicial. Segons les ressenyes, normalment triga entre 1,5 i 2 quilograms a la setmana.

Menú dietètic Tim Ferris

Exemple de menú de dieta de Tim Ferris

Contraindicacions de la dieta de Tim Ferris

• No es recomana fer referència a la dieta de Tim Ferris per a úlceres d’estómac, gastritis, diabetis mellitus, trastorns intestinals, trastorns metabòlics, malalties cardiovasculars i exacerbació de malalties cròniques.
• Naturalment, no s’ha de fer dieta durant l’embaràs i la lactància, ni els nens ni les persones majors d’edat.

Les virtuts de la dieta de Tim Ferris

1. A la dieta de Tim Ferris, no cal morir de gana, es pot menjar satisfactòriament i perdre pes.
2. A diferència d’altres mètodes de pèrdua de pes baixos en carbohidrats, aquest us permet organitzar un dia de descans setmanal i, per tant, és més fàcil tolerar tant psicològicament com físicament. És molt més fàcil "estar d'acord" amb vosaltres mateixos que podeu fer servir la vostra delícia preferida en pocs dies que entendre que cal oblidar-la durant tota la durada de la dieta.
3. A més, molts són seduïts pel fet que Ferris no demana abandonar completament l’alcohol i no veu res de dolent en beure una copa de vi al dia.
4. Aquesta dieta és adequada per a persones que porten un estil de vida actiu i practiquen esports. Els nostres músculs necessiten proteïnes i, amb el mètode Ferris, si feu un menú raonable, n’hi ha prou.

Inconvenients de la dieta de Tim Ferris

A causa de la reducció d’hidrats de carboni a la dieta de Tim Ferris, es poden produir símptomes d’hipoglucèmia (baixa glucosa en sang): debilitat, marejos, somnolència, depressió, letargia, etc. Això pot provocar una interrupció de la dieta i un retorn a -dieta de carbohidrats.

Reaplicant la dieta de Tim Ferris

Aquest sistema de pèrdua de pes no té terminis d’adhesió clars. El mateix Tim Ferris us aconsella que seguiu les seves normes al llarg de la vostra vida, si el vostre estat no és motiu de preocupació.