TOP 10 dels aliments més satisfactoris
TOP 10 dels aliments més satisfactoris

Un producte satisfactori no és necessàriament alt en calories, i per tal de frenar la gana i no danyar el procés de pèrdua de pes, cal incloure aquests productes a la vostra dieta. Donen una sensació de sacietat durant molt de temps, la qual cosa significa que es reduirà el nombre d'aperitius i el nombre de calories que consumeix.

patata

Una patata mitjana té 161 calories i, per volum, ja és un terç del plat. Aquest és el producte més satisfactori, perllonga la sensació de sacietat més que un tros de pa blanc. Si no fregiu patates, és un producte dietètic i vitamínic.

farina de civada

Es tracta de les farinetes més nutritives, el seu contingut calòric per cada 50 grams (producte sec) és de només 187 calories. A més, la farina de civada té un efecte positiu en el treball del tracte gastrointestinal i augmenta el metabolisme. Trieu només les varietats que s’han de cuinar el major temps possible: és en aquesta farina de civada on es troben la majoria de vitamines i nutrients.

Pastís de blat dur

La pasta ha estat reconeguda durant molt de temps com un producte dietètic, una font de carbohidrats llargs que aporten energia durant diverses hores. Si no afegiu greix ni salsa, podeu menjar-los diàriament: hi ha 172 calories útils per a 50 grams de pasta seca.

Carn magra, peix, llegums

Aquests productes no s'emmagatzemen al teu cos i no s'emmagatzemen. Aquesta és una excel·lent font de proteïnes, sense la qual és impossible un bon treball muscular i un augment de força. Per tant, si voleu berenar sovint, penseu si hi ha prou carn, peix i fesols a la vostra dieta?

Ous

Un ou conté 78 calories, a més de vitamines i proteïnes, proteïnes, que ajuden a mantenir la sensació de sacietat el màxim temps possible. Afegiu 1 ou a l’esmorzar i, molt probablement, aguantareu tranquil·lament fins al dinar. O menjar una truita a la nit en lloc d’un sopar amb més calories i carbohidrats.

pinyons

Aquestes delicioses llavors contenen àcids grassos saludables que donaran suport al cor i us ajudaran a calmar la gana. Entre tots els fruits secs, els haureu de triar si voleu mantenir el vostre cos en bona forma: 14 grams de fruits secs contenen 95 calories.

Formatge fresc

Fins i tot sense greixos, s’absorbeix bé i satura perfectament, cosa que no permet al cos millorar. El formatge cottage conté proteïnes, greixos, vitamines en la seva composició i hi ha moltes maneres de preparar-lo o omplir-lo. Hi ha 169 calories en 100 grams de mató. Aquest producte conté proteïnes, greixos, vitamines, sals minerals i és un producte dietètic.

Formatge tou

El formatge com el feta o el formatge de cabra conté àcid, cosa que augmenta la sensació de sacietat i fa que el cos treballi dur per digerir-lo, cosa que significa gastar més energia. El mateix àcid linoleic també es troba en els formatges elaborats, però s’han de consumir amb cura i, preferentment, en petites quantitats.

Taronges

Curiosament, la taronja és líder en sacietat entre totes les fruites i cítrics. La fibra, rica en ella, proporciona una sensació de sacietat durant molt de temps. Una fruita de mida mitjana té 59 calories.

Xocolata negra

Si no es pot prescindir de les postres, llavors la xocolata negra (alguns quadrats) salvarà perfectament un llaminer d’una avaria i saturarà més que la resta de postres. Per descomptat, un tros de 300 grams no arribarà a la xocolata, però el seu ús no es convertirà en un augment de pes. Els components de la xocolata tendeixen a frenar la digestió, per tant, el desig menor de menjar. Hi ha 170 calories en 28 grams de xocolata negra.

Deixa un comentari