contingut
Almenys una vegada tots vam sentir un estat de debilitat general: mal humor, irritabilitat, trastorn del son. A més de problemes amb el sistema cardiovascular i, de vegades, un desig d'alcohol poc saludable ... Tot això és senyal de la manca d'un aminoàcid essencial per al nostre cos: el triptòfan.
Aliments rics en triptòfan:
Característiques generals del triptòfan
El triptòfan pertany al grup dels aminoàcids essencials que es troben principalment en aliments vegetals. Ajuda al trastorn d’hiperactivitat en nens. S'utilitza per controlar el pes corporal, així com per normalitzar la síntesi de l'hormona del creixement. És una font de serotonina, l’hormona de l’alegria. A més, participa en la producció de niacina (vitamina B3).
Requisit diari de triptòfan
La necessitat diària del nostre cos de triptòfan és d'1 gram. En aquest cas, s'aconsella utilitzar no tauletes que el continguin, sinó els productes descrits anteriorment. El fet és que un aminoàcid produït químicament pot tenir tals violacions en l'esquema estructural que no permetran que sigui assimilat correctament pel cos. Si, per algun motiu, encara heu d'utilitzar suplements dietètics que contenen triptòfan, combineu-los amb aliments que continguin hidrats de carboni.
La necessitat de triptòfan augmenta amb:
- depressió;
- augment de la irritabilitat i agressivitat;
- trastorns funcionals estacionals;
- estats d’ansietat (inclòs el síndrome premenstrual);
- amb trastorns alimentaris (bulímia, anorèxia);
- migranyes i mals de cap de diversos tipus;
- trastorn obsessiu-compulsiu i esquizofrènia;
- malalties cròniques del cor i dels vasos sanguinis;
- trastorns del son;
- hipersensibilitat al dolor;
- addicció a l'alcohol;
- síndrome de fatiga crònica.
La necessitat de triptòfan disminueix amb:
- hipertritofanèmia familiar (una malaltia hereditària que altera el metabolisme i condueix a l'acumulació de triptòfan a la sang);
- Malaltia de Hartnap (violació del transport actiu de triptòfan a través de la paret intestinal);
- Síndrome de Tada (una malaltia hereditària associada a una violació de la conversió del triptòfan en cinurenina. Quan s’observa la malaltia dany al sistema nerviós central);
- Síndrome de Price (una malaltia genètica que es manifesta per un augment de l'excreció de kinurenina per l'orina, així com per l'esclerodèrmia);
- indicanúria (augment del contingut d’indicà a l’orina).
Absorció de triptòfan
Per al metabolisme complet del triptòfan, és necessària la presència de vitamines: C, B6 i àcid fòlic (vitamina B9). A més, també és necessària la presència de magnesi. Per tant, quan prengueu triptòfan, no us oblideu també d’aquests nutrients.
Propietats útils del triptòfan i el seu efecte sobre el cos
L’ús de triptòfan té un efecte beneficiós sobre les malalties cròniques del cor i dels vasos sanguinis. El nombre de persones que abusen de l’alcohol disminueix. El nombre de cops disminueix. Les dones experimenten la síndrome premenstrual més fàcilment. La qualitat del son millora i desapareixen els signes de fatiga crònica.
Interacció amb altres elements
Com s’ha esmentat anteriorment, el triptòfan interactua amb èxit amb les vitamines B6 i B9, la vitamina C i el magnesi. A més, va bé amb els aliments rics en hidrats de carboni.
Signes de manca de triptòfan al cos
- irritabilitat;
- poc son;
- fatiga;
- addicció a l'alcohol;
- mals de cap freqüents;
- problemes amb el sistema cardiovascular;
- manifestacions de síndrome premenstrual;
- augment dels espasmes de les artèries coronàries.
Signes d’excés de triptòfan al cos
Per detectar un excés de triptòfan, és necessari donar sang al nivell d’àcid 3-hidroxiantrànil. La presència de grans quantitats de triptòfan a la sang pot provocar tumors de la bufeta.
Triptòfan per a la bellesa i la salut
Atès que el triptòfan és un dels aminoàcids naturals més importants, el seu ús té un efecte beneficiós no només en els òrgans i sistemes interns d’una persona, sinó també en el seu aspecte extern. I atès que l’aspecte té un paper important per garantir un bon estat d’ànim, el consum regular d’aliments que contenen triptòfan es pot equiparar a un viatge a un saló de bellesa o fins i tot a un viatge a les Maldives.