La vitamina E
El contingut de l'article

Noms internacionals: tocol, tocoferol, tocotrienol, alfa-tocoferol, beta-tocoferol, gamma-tocoferol, delta-tocoferol, alfa-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol, delta-tocotrienol.

Fórmula química

C29H50O2

una breu descripció de

La vitamina E és una vitamina poderosa que inhibeix la proliferació d’espècies reactives d’oxigen i millora la salut general. A més, atura el funcionament dels radicals lliures i, com a regulador de l’activitat enzimàtica, juga un paper en el correcte desenvolupament dels músculs. Afecta l’expressió gènica, manté la salut dels ulls i del sistema nerviós. Una de les funcions principals de la vitamina E és mantenir l’equilibri dels nivells de colesterol. Millora la circulació sanguínia al cuir cabellut, accelera el procés de curació i també protegeix la pell de la dessecació. La vitamina E protegeix el nostre cos de factors externs nocius i preserva la nostra joventut.

Història del descobriment

La vitamina E va ser descoberta per primera vegada el 1922 pels científics Evans i Bishop com un component desconegut de B necessari per a la reproducció en rates femella. Aquesta observació es va publicar immediatament i, inicialment, la substància es va anomenar "factor X"I"factor contra la infertilitat”, I més tard Evans es va oferir a acceptar oficialment la designació de la carta E per a ell, després de la recentment descoberta.

El compost actiu vitamina E es va aïllar el 1936 de l’oli de germen de blat. Atès que aquesta substància va permetre als animals tenir descendència, l'equip d'investigació va decidir anomenar-lo alfa-tocoferol, del grec "soces"(Que significa el naixement d'un fill) i"ferein"(Crèixer). Per indicar la presència d'un grup OH a la molècula, es va afegir "ol" al final. La seva estructura correcta es va donar l'any 1938, i la substància va ser sintetitzada per primera vegada per P. Carrer, també l'any 1938. A la dècada de 1940, un equip de metges canadencs va descobrir que la vitamina E podia protegir les persones. La demanda de vitamina E ha augmentat ràpidament. Juntament amb la demanda del mercat, ha augmentat el nombre de productes disponibles per a les indústries farmacèutica, alimentària, pinsos i cosmètica. El 1968, la vitamina E va ser reconeguda formalment per les Juntes de Nutrició i Nutrició de l'Acadèmia Nacional de Ciències com un nutrient essencial.

Aliments rics en vitamina E

Disponibilitat aproximada indicada en 100 g de producte:

+ 16 aliments més rics en vitamina E (s’indica la quantitat de μg en 100 g del producte):
Escamarlans2.85Espinacs2.03Pop1.2Albercoc0.89
Truita2.34Bleda1.89Mora1.17Gerd0.87
Mantega2.32Pebre vermell1.58Espàrrecs1.13Bròquil0.78
Llavors de carbassa (seques)2.18Col arrissada1.54Grosella negra1Papaia0.3
Alvocat2.07Kiwi1.46Mànec0.9Moniato0.26

Necessitat diària de vitamina E

Com podem veure, els olis vegetals són les principals fonts de vitamina E. A més, es pot obtenir una gran quantitat de vitamina. La vitamina E és molt important per al nostre cos, per tant, cal assegurar-se que se’n subministri una quantitat suficient amb aliments. Segons xifres oficials, la ingesta diària de vitamina E és:

edatHomes: mg / dia (Unitats internacionals / dia)Dones: mg / dia (Unitats internacionals / dia)
Lactants de 0 a 6 mesos4 mg (6 ME)4 mg (6 ME)
Lactants de 7 a 12 mesos5 mg (7,5 ME)5 mg (7,5 ME)
Nens 1-3 anys6 mg (9 ME)6 mg (9 ME)
4-8 anys d'antiguitat7 mg (10,5 ME)7 mg (10,5 ME)
9-13 anys d'antiguitat11 mg (16,5 ME)11 mg (16,5 ME)
Adolescents de 14 a 18 anys15 mg (22,5 ME)15 mg (22,5 ME)
Adults de 19 anys o més15 mg (22,5 ME)15 mg (22,5 ME)
Embarassada (qualsevol edat)-15 mg (22,5 ME)
Mares lactants (qualsevol edat)-19 mg (28,5 ME)

Els científics creuen que hi ha una forta evidència que una ingesta diària d'almenys 200 UI (134 mg) d'alfa-tocoferol pot protegir els adults de certes malalties cròniques com ara problemes cardíacs, malalties neurodegeneratives i certs tipus de càncer.

El principal problema per fer recomanacions de vitamina E és la dependència de la ingesta (PUFA). Hi ha grans diferències en el consum de PUFA a tot Europa. Basant-se en la relació proporcional entre els requisits de vitamina E i PUFA, les recomanacions haurien de tenir en compte la ingesta variable d’àcid en diferents poblacions. Tenint en compte la dificultat d’assolir recomanacions amb un efecte òptim sobre el metabolisme humà, la ingesta diària de vitamina E per a adults, expressada en mil·ligrams d’equivalents alfa-tocoferol (mg alfa-TEQ), difereix als països europeus:

  • a Bèlgica: 10 mg al dia;
  • a França: 12 mg al dia;
  • a Àustria, Alemanya, Suïssa: 15 mg al dia;
  • a Itàlia: més de 8 mg al dia;
  • a Espanya: 12 mg al dia;
  • als Països Baixos: 9,3 mg al dia per a dones, 11,8 mg per dia per a homes;
  • als països nòrdics: dones 8 mg al dia, homes 10 mg al dia;
  • al Regne Unit: més de 3 mg al dia per a dones, més de 4 mg per dia per a homes.

En general, podem obtenir suficient vitamina E dels aliments. En alguns casos, la seva necessitat pot augmentar, per exemple, en malalties cròniques greus:

  • crònica;
  • síndrome colestàtica;
  • fibrosi quística;
  • biliar primari;
  • ;
  • síndrome de l'intestí irritable;
  • atàxia.

Aquestes malalties interfereixen en l’absorció de vitamina E a l’intestí.

Propietats químiques i físiques

La vitamina E fa referència a tots els tocoferols i tocotrienols que presenten activitat alfa-tocoferol. A causa de l’hidrogen fenòlic del nucli 2H-1-benzopiran-6-ol, aquests compostos presenten diferents graus d’activitat antioxidant en funció de la ubicació i el nombre de grups metil i del tipus d’isoprenoides. La vitamina E és estable quan s’escalfa a temperatures compreses entre 150 i 175 ° C. És menys estable en entorns àcids i alcalins. L’α-tocoferol té la consistència d’un oli clar i viscós. Es pot degradar amb alguns tipus de processament d'aliments. A temperatures inferiors a 0 ° C, perd la seva activitat. La seva activitat afecta negativament el ferro, el clor i l’oli mineral. Insoluble en aigua, soluble en etanol, miscible en èter. Color: lleugerament groc a ambre, gairebé inodor, s’oxida i s’enfosqueix quan s’exposa a l’aire o a la llum.

El terme vitamina E inclou vuit compostos liposolubles relacionats que es troben a la natura: quatre tocoferols (alfa, beta, gamma i delta) i quatre tocotrienols (alfa, beta, gamma i delta). En els éssers humans, només l’alfa-tocoferol és seleccionat i sintetitzat al fetge, de manera que és el més abundant al cos. La forma d'alfa-tocoferol que es troba a les plantes és RRR-alfa-tocoferol (també anomenat natural o d-alfa-tocoferol). La forma de vitamina E que s’utilitza principalment en aliments fortificats i suplements nutricionals és all-rac-alfa-tocoferol (sintètic o dl-alfa-tocoferol). Conté RRR-alfa-tocoferol i set formes molt similars d’alfa-tocoferol. Tot el rac-alfa-tocoferol es defineix com una mica menys biològicament actiu que el RRR-alfa-tocoferol, tot i que actualment aquesta definició està sent revisada.

Us recomanem que us familiaritzeu amb l'assortiment de vitamina E més gran del món. Hi ha més de 30,000 productes respectuosos amb el medi ambient, preus atractius i promocions periòdiques, constants 5% de descompte amb el codi promocional CGD4899, enviament gratuït a tot el món disponible.

Propietats útils i el seu efecte sobre el cos

Metabolisme a l’organisme

La vitamina E és una vitamina liposoluble que es descompon i s'emmagatzema a la capa grassa del cos. Actua com a antioxidant descomposant els radicals lliures que danyen les cèl·lules. Els radicals lliures són molècules que tenen un electró no aparellat, el que els fa altament reactius. S'alimenten de cèl·lules sanes durant diversos processos bioquímics. Alguns radicals lliures són subproductes naturals de la digestió, mentre que altres provenen del fum de la cigarreta, carcinògens a la graella i altres fonts. Les cèl·lules sanes danyades pels radicals lliures poden provocar el desenvolupament de malalties cròniques com les malalties del cor, etc. Tenir una quantitat suficient de vitamina E a la dieta pot servir com a mesura preventiva per protegir el cos d'aquestes malalties. L’absorció òptima s’aconsegueix quan s’ingereix vitamina E amb aliments.

La vitamina E s’absorbeix als intestins i entra al torrent sanguini a través del sistema limfàtic. S'absorbeix juntament amb els lípids, entra als quilomicrons i amb la seva ajuda es transporta al fetge. Aquest procés és similar per a totes les formes de vitamina E. Només després de passar pel fetge apareix α-tocoferol al plasma. La major part del β-, γ- i δ-tocoferol consumit es segrega a la bilis o no s’absorbeix i s’excreta del cos. El motiu d'això és la presència al fetge d'una substància especial, una proteïna que transporta exclusivament α-tocoferol, TTPA.

L’administració plasmàtica de RRR-α-tocoferol és un procés saturant. Els nivells de plasma van deixar d'augmentar a ~ 80 μM amb suplements de vitamina E, tot i que les dosis es van augmentar a 800 mg. Els estudis demostren que la limitació de la concentració plasmàtica d’α-tocoferol sembla ser el resultat de la ràpida substitució de l’α-tocoferol recentment absorbit. Aquestes dades són consistents amb les anàlisis cinètiques que mostren que tota la composició plasmàtica de l’α-tocoferol es renova diàriament.

Interacció amb altres elements

La vitamina E té efectes antioxidants quan es combina amb altres antioxidants, inclòs el betacarotè i. La vitamina C pot restaurar la vitamina E oxidada a la seva forma antioxidant natural. Les megadosis de vitamina C poden augmentar la necessitat de vitamina E. La vitamina E també pot protegir contra alguns dels efectes de quantitats excessives i regular els nivells d’aquesta vitamina. La vitamina E és essencial perquè funcioni la vitamina A i una ingesta elevada de vitamina A pot reduir l’absorció de vitamina E.

Es pot requerir que la vitamina E es converteixi en la seva forma activa i pot reduir alguns dels símptomes de la deficiència. Grans dosis de vitamina E poden interferir amb l’efecte anticoagulant de la vitamina K i poden disminuir l’absorció intestinal.

La vitamina E augmenta l’absorció intestinal de vitamina A a concentracions mitjanes o altes, fins a un 40%. A i E treballen junts per augmentar la capacitat antioxidant, protegir contra certes formes de càncer i donar suport a la salut intestinal. Funcionen sinèrgicament per a la pèrdua d’audició, la síndrome metabòlica, la inflamació, la resposta immune i la salut del cervell.

La deficiència de seleni augmenta els efectes de la deficiència de vitamina E, que al seu torn pot evitar la toxicitat del seleni. Una deficiència combinada de seleni i vitamina E té un impacte més gran sobre el cos que una deficiència en només un dels nutrients. L’acció combinada de vitamina E i seleni pot ajudar a prevenir el càncer estimulant l’apoptosi en cèl·lules anormals.

El ferro inorgànic afecta l’absorció de la vitamina E i pot destruir-la. La deficiència de vitamina E exacerba l'excés de ferro, però la vitamina E suplementària ho impedeix. El millor és prendre aquests suplements en diferents moments.

Digestibilitat

Les vitamines són més beneficioses si es combinen correctament. Per obtenir el millor efecte, es recomana utilitzar les combinacions següents:

  • tomàquet i alvocat;
  • pastanagues fresques i mantega de fruits secs;
  • verdures i amanida amb oli d'oliva;
  • moniato i noguera;
  • pebrots i guacamole.

Una combinació d’espinacs (a més, havent estat cuit, tindrà un gran valor nutritiu) i oli vegetal serà útil.

La vitamina E natural és una família de 8 compostos diferents: 4 tocoferols i 4 tocotrienols. Això significa que si consumeix certs aliments saludables, obtindrà tots aquests vuit compostos. Al seu torn, la vitamina E sintètica només conté un d’aquests vuit components (alfa-tocoferol). Per tant, un comprimit de vitamina E no sempre és una bona idea. Els medicaments sintètics no us poden proporcionar el que poden fer les fonts naturals de vitamina. Hi ha un petit nombre de vitamines medicinals, que també contenen acetat de vitamina E i succinat de vitamina E. Tot i que se sap que prevenen malalties del cor, encara us recomanem que obtingueu la vitamina E de la vostra dieta.

Ús en medicina oficial

La vitamina E té les funcions següents en el cos:

  • mantenir nivells saludables de colesterol al cos;
  • la lluita contra els radicals lliures i la prevenció de malalties;
  • restauració de la pell danyada;
  • mantenir la densitat del cabell;
  • equilibri dels nivells hormonals a la sang;
  • alleujament dels símptomes de la síndrome premenstrual;
  • millora de la visió;
  • alentir el procés de demència en altres malalties neurodegeneratives;
  • possible reducció del risc de càncer;
  • augment de la resistència i la força muscular;
  • gran importància en l'embaràs, el creixement i el desenvolupament.

Prendre vitamina E en forma de medicament és eficaç per tractar:

  • atàxia: un trastorn de la motilitat associat a la manca de vitamina E al cos;
  • deficiència de vitamina E. En aquest cas, per regla general, es prescriu un consum de 60-75 unitats internacionals de vitamina E al dia.
A més, la vitamina E pot ajudar amb malalties com:
, càncer de bufeta, dispraxia (deteriorament de la motilitat), granulomatosi,
Nom de la malaltiadosi
Malaltia d’Alzheimer, alentint el deteriorament de la memòriafins a 2000 unitats internacionals diàries
beta talassèmia (trastorn de la sang)750 UI per dia;
dismenorrea (períodes dolorosos)200 UI dues vegades al dia o 500 UI al dia dos dies abans de l’aparició de la menstruació i durant els tres primers dies
infertilitat masculina200 - 600 UI per dia
artritis reumatoide600 UI per dia
cremades de sol1000 UI combinades + 2 g d’àcid ascòrbic
síndrome premenstrual400 ME

Molt sovint, l'eficàcia de la vitamina E en aquests casos es manifesta en combinació amb altres medicaments. Abans de prendre’l, consulteu el vostre metge.

En farmacologia, la vitamina E es troba en forma de càpsules toves de 0,1 g, 0,2 g i 0,4 g, a més d’una solució d’acetat de tocoferol en oli en vials i ampolles, vitamines liposolubles, pols. per a la fabricació de comprimits i càpsules amb un contingut del 50% de vitamina E. Aquestes són les formes més comunes de la vitamina. Per convertir la quantitat d'una substància d'unitats internacionals a mg, s'ha d'equivocar 1 UI a 0,67 mg (si parlem de la forma natural de la vitamina) o a 0,45 mg (substància sintètica). 1 mg d’alfa-tocoferol equival a 1,49 UI en forma natural o a 2,22 d’una substància sintètica. El millor és prendre la forma de dosificació de la vitamina abans o durant els àpats.

Aplicació en medicina popular

La medicina tradicional i alternativa valora la vitamina E principalment per les seves propietats nutritives, regeneratives i hidratants. Els olis, com a principal font de vitamina, es troben molt sovint en receptes populars de diverses malalties i problemes de la pell. Per exemple, l’oli d’oliva es considera eficaç: hidrata, calma la pell i alleuja la inflamació. Es recomana aplicar l'oli al cuir cabellut, als colzes i a altres zones afectades.

Per al tractament de diversos tipus, s’utilitzen oli de jojoba, oli de coco, oli de germen de blat i oli de llavors de raïm. Totes elles ajuden a netejar la pell, calmar les zones adolorides i nodrir la pell amb substàncies beneficioses.

Es recomana utilitzar ungüent de consolació, que conté vitamina E. Per fer-ho, primer barregeu les fulles o les arrels de la consolada (1: 1, per regla general, un got d’oli a 1 got de la planta) i, a continuació, feu una decocció de la barreja resultant (coeu-la 30 minuts). Després, filtreu el brou i afegiu-hi un quart de got de cera d'abelles i una mica de vitamina E. A la farmàcia. Es fa una compresa a partir d'aquest ungüent, que es manté en zones doloroses durant un dia.

Una altra de les moltes plantes que contenen vitamina E és l’heura. Per al tractament, s’utilitzen les arrels, fulles i branques de la planta, que s’utilitzen com a efecte antisèptic, antiinflamatori, tenen efectes expectorants, diürètics i antiespasmòdics. El brou s’utilitza per a reumatismes, gota, ferides purulentes, amenorrea i tuberculosi. Cal utilitzar preparacions d’heura amb precaució, ja que la planta és verinosa i està contraindicada durant l’embaràs, l’hepatitis i els nens.

La medicina tradicional s’utilitza sovint com a remei per a moltes malalties. Com tots els fruits secs, és un magatzem de vitamina E. A més, s’utilitzen fruits madurs i no madurs, fulles, llavors, closques i oli de llavors. Per exemple, s’utilitza una decocció de fulles de noguera en forma de compreses per accelerar la cicatrització de les ferides. Es recomana prendre una decocció de fruites no madures com a te tres vegades al dia per a malalties de l’estómac, paràsits, escròfula, hipovitaminosi, escorbut i diabetis. La infusió alcohòlica s’utilitza per a la disenteria, el dolor en els òrgans del sistema urinari. Es pren una tintura de fulles de bigoti daurat, grans de nous, mel i aigua com a remei per a la bronquitis. Els fruits secs es consideren un remei poderós per als paràsits en la medicina popular. La melmelada de pell de nou ajuda amb la inflamació renal i els fibromes.

A més, la vitamina E es considera tradicionalment una vitamina de fertilitat, s’utilitza per a la síndrome de desgast ovàric, la infertilitat masculina i femenina. Per exemple, es considera eficaç una barreja d’oli d’onagra i vitamina E de farmàcia (1 cullerada d’oli i 1 càpsula de vitamina, que es pren tres vegades al dia abans dels àpats durant un mes).

Un remei universal és un ungüent a base d’oli de gira-sol, cera d’abella, etc. Es recomana utilitzar aquest ungüent extern (per al tractament de diverses lesions cutànies, des de) i internament (en forma de tampons per al secreció nasal, inflamació de l’orella). , malalties dels òrgans reproductius, a més d’utilitzar-lo internament i úlceres).

La vitamina E en la investigació científica

  • Un nou estudi va identificar gens que controlen la quantitat de vitamina E dels grans, cosa que pot estimular noves millores nutricionals i nutricionals. Els científics han realitzat diversos tipus d'anàlisi per identificar 14 gens que sintetitzen la vitamina E. Recentment, s'han trobat sis gens que codifiquen la proteïna i que són responsables de la síntesi de vitamina E. Els criadors treballen per augmentar la quantitat de provitamina A del blat de moro, alhora que augmenten la composició de la vitamina E. Estan relacionats bioquímicament. i els tochromanols són essencials per a la viabilitat de les llavors. Eviten el vessament d’oli a les llavors durant l’emmagatzematge, la germinació i les primeres plantules.
  • La vitamina E no és en va tan popular entre els culturistes: ajuda a mantenir la força i la salut muscular. Els científics han descobert finalment com passa això. La vitamina E fa temps que s’ha consolidat com un poderós antioxidant i recentment es va estudiar que sense ella, la membrana plasmàtica (que protegeix la cèl·lula de la fuita del seu contingut i també controla l’entrada i l’alliberament de substàncies) no seria capaç de recuperar-se completament. Com que la vitamina E és liposoluble, en realitat es pot incorporar a la membrana, protegint la cèl·lula de l'atac de radicals lliures. També ajuda a preservar els fosfolípids, un dels components cel·lulars més importants responsables de la reparació cel·lular després del dany. Per exemple, quan feu exercici, els mitocondris cremen molt més oxigen del normal, provocant més radicals lliures i danys a la membrana. La vitamina E assegura la seva recuperació completa, tot i augmentar l’oxidació, mantenint el procés sota control.
  • Segons un nou estudi de la Universitat d'Oregon, el peix zebra deficient en vitamina E va produir descendència amb problemes de comportament i metabòlics. Aquestes troballes són significatives perquè el desenvolupament neurològic del peix zebra és similar al desenvolupament neurològic dels humans. El problema es pot agreujar en dones en edat fèrtil que eviten els aliments rics en greixos i eviten olis, fruits secs i llavors, que són alguns dels aliments amb els nivells més alts de vitamina E, un antioxidant essencial per al desenvolupament embrionari normal dels vertebrats. Els embrions deficients en vitamina E presentaven més deformitats i una taxa de mortalitat més elevada, a més d’un estat de metilació de l’ADN alterat ja als cinc dies després de la fecundació. Cinc dies és el temps que triga un òvul fecundat a convertir-se en un peix nedador. Els resultats de l’estudi suggereixen que la deficiència de vitamina E en peixos cebra provoca un deteriorament a llarg termini que no es pot revertir fins i tot amb suplements dietètics de vitamina E posteriors.
  • El nou descobriment de científics demostra que l’ús d’amanides amb addició de greixos vegetals ajuda a l’absorció de vuit nutrients. I menjant la mateixa amanida, però sense oli, reduïm la capacitat del cos per absorbir oligoelements. Segons la investigació, certs tipus d’amaniments per a amanides us poden ajudar a absorbir més nutrients. Els investigadors han trobat una major absorció de diverses vitamines liposolubles, a més del betacarotè i altres tres carotenoides. Aquest resultat pot tranquil·litzar aquells que, fins i tot fent dieta, no poden resistir-se a afegir una gota d’oli a una amanida lleugera.
  • Les proves preliminars suggereixen que els suplements antioxidants de vitamina E i seleni, sols o combinats, no impedeixen la demència en homes grans asimptomàtics. Tanmateix, aquesta conclusió no pot ser concloent a causa de l'estudi insuficient, de la inclusió només dels homes a l'estudi, de temps d'exposició curts, de dosis variables i de limitacions metodològiques basades en la notificació real d'incidents.

Ús en cosmetologia

A causa de les seves valuoses propietats, la vitamina E és sovint un ingredient de molts cosmètics. En la seva composició, s’indica com “tocopherol'('tocopherol") O"tocotrienol'('tocotrienol“). Si el nom va precedit del prefix "d" (per exemple, d-alfa-tocoferol), la vitamina s'obté de fonts naturals; si el prefix és "dl", la substància es va sintetitzar al laboratori. Els cosmetòlegs valoren la vitamina E per les següents característiques:

  • la vitamina E és un antioxidant i destrueix els radicals lliures;
  • té propietats de protecció solar, és a dir, augmenta l’eficàcia de l’efecte protector solar de cremes especials i també alleuja l’estat després de l’exposició al sol;
  • té qualitats hidratants, en particular l’acetat d’alfa-tocoferol, que enforteix la barrera natural de la pell i redueix la quantitat de líquid perdut;
  • un excel·lent conservant que protegeix els principis actius dels cosmètics de l'oxidació.

També hi ha un gran nombre de receptes naturals per a la pell, els cabells i les ungles que les nodreixen, restauren i tonifiquen eficaçment. La forma més senzilla de cuidar la pell és fregar diversos olis a la pell i aplicar-li oli a tota la longitud del cabell durant almenys una hora abans de rentar-lo, una o dues vegades per setmana. Si teniu la pell seca o apagada, proveu d’utilitzar una barreja d’oli de rosa i vitamina E de la farmàcia per estimular la producció de col·lagen. Una altra recepta antienvelliment inclou mantega de cacau, arç cerval i solució de tocoferol. Una màscara amb suc d’àloe vera i una solució de vitamina E, vitamina A i una petita quantitat de crema nutritiva nodreix la pell. Un efecte exfoliant universal aportarà una màscara de clara d’ou, una cullerada de mel i una dotzena de gotes de vitamina E.

La pell seca, normal i combinada es transformarà mitjançant una barreja de polpa de plàtan, crema rica en greixos i unes gotes de solució de tocoferol. Si voleu donar un to addicional a la vostra pell, barregeu la polpa d’un cogombre i un parell de gotes d’una solució d’oli de vitamina E. Una màscara eficaç amb vitamina E contra les arrugues és una màscara amb vitamina E de farmàcia, polpa de patata i branques de julivert . Una màscara formada per 2 mil·lilitres de tocoferol, 3 culleradetes d’argila vermella i oli essencial d’anís ajudarà a eliminar l’acne. Per a pells seques, proveu de barrejar 1 ampolla de tocoferol i 3 culleradetes d'algues per hidratar i revitalitzar la pell.

Si teniu la pell greixosa, utilitzeu una màscara que contingui 4 mil·lilitres de vitamina E, 1 pastilla de carbó activat triturada i tres culleradetes de llenties mòltes. Per a la pell envellida, també s’utilitza una màscara de fulls que inclou oli de germen de blat amb l’addició d’altres olis essencials: rosa, menta, sàndal, neroli.

La vitamina E és un potent estimulant per al creixement de les pestanyes: per a això s’utilitzen oli de ricí, bardana, oli de préssec que s’apliquen directament a les pestanyes.

Les màscares que contenen vitamina E són indispensables per a la salut i la bellesa del cabell. Per exemple, una màscara nutritiva amb oli de jojoba i oli de bardana. Per als cabells secs, una màscara d’oli de bardana, d’ametlla i d’oliva, així com una solució d’oli de vitamina E. Si observeu que els cabells han començat a caure, proveu una barreja de suc de patata, suc o gel d’àloe vera, mel i les vitamines E i A. de la farmàcia Per donar brillantor al cabell, podeu barrejar oli d’oliva i oli de bardana, una solució d’oli de vitamina E i un rovell d’ou. I, per descomptat, no hem d’oblidar l’oli de germen de blat, una “bomba” de vitamina per als cabells. Per obtenir un cabell refrescant i brillant, combineu polpa de plàtan, alvocat, iogurt, oli de vitamina E i oli de germen de blat. Totes les màscares anteriors s’han d’aplicar durant 20-40 minuts, embolicant els cabells en una bossa de plàstic o paper film i després esbandiu-les amb xampú.

Per mantenir les ungles sanes i boniques, és útil aplicar les següents màscares:

  • oli de gira-sol o d’oliva, unes gotes de iode i algunes gotes de vitamina E: ajudaran a pelar les ungles;
  • oli vegetal, una solució oliosa de vitamina E i una mica de pebre vermell: per accelerar el creixement de les ungles;
  • , vitamina E i oli essencial de llimona - per a ungles trencadisses;
  • oli d’oliva i solució de vitamina E: per suavitzar les cutícules.

Ús del bestiar

Tots els animals necessiten nivells suficients de vitamina E al cos per afavorir un creixement, desenvolupament i reproducció saludables. L'estrès, l'exercici, la infecció i lesions als teixits augmenten la necessitat de vitamina de l'animal.

Cal assegurar-ne la ingesta a través dels aliments; afortunadament, aquesta vitamina està àmpliament distribuïda per la natura. La manca de vitamina E en animals es manifesta en forma de malalties, que sovint ataquen els teixits del cos, els músculs, i també es manifesta en forma d’apatia o depressió.

Ús en la producció de cultius

Fa uns anys, investigadors de les universitats de Toronto i Michigan van fer un descobriment sobre els beneficis de la vitamina E per a les plantes. S'ha trobat que afegir vitamina E al fertilitzant redueix la susceptibilitat de les plantes a temperatures fredes. Com a resultat, això permet descobrir noves varietats resistents al fred que aportaran la millor collita. Els jardiners que viuen en climes més freds poden experimentar amb la vitamina E i veure com afecta el creixement i la longevitat de les plantes.

Usos industrials de la vitamina E

La vitamina E s’utilitza àmpliament a la indústria cosmètica: és un ingredient molt comú en cremes, olis, ungüents, xampús, màscares, etc. A més, s’utilitza a la indústria alimentària com a additiu alimentari E307. Aquest suplement és completament inofensiu i té les mateixes propietats que una vitamina natural.

Dades d'Interès

La vitamina E es troba en el recobriment protector dels grans, de manera que la seva quantitat es redueix bruscament quan es trituren. Per conservar la vitamina E, els fruits secs i les llavors s’han d’extreure de forma natural, com per exemple mitjançant premsat en fred, i no per extracció tèrmica o química utilitzada a la indústria alimentària.

Si teniu estries per canvi de pes o embaràs, la vitamina E us pot ajudar a minimitzar-les significativament. Gràcies als seus potents compostos antioxidants que estimulen el cos per crear noves cèl·lules de la pell, també protegeix les fibres de col·lagen dels danys que poden causar els radicals lliures. A més, la vitamina E estimula l’elasticitat de la pell per evitar noves estries.

Contraindicacions i precaucions

La vitamina E és una vitamina liposoluble, no es destrueix quan s’exposa a temperatures prou altes (fins a 150-170 ° C). Està exposat als raigs ultraviolats i perd activitat quan es congela.

Signes de deficiència de vitamina E

La veritable deficiència de vitamina E és molt rara. No es van trobar símptomes evidents en persones sanes que rebessin almenys quantitats mínimes de vitamina dels aliments.

La deficiència de vitamina E la poden experimentar els nadons prematurs que neixen amb un pes inferior a 1,5 kg. A més, les persones que tenen problemes d’absorció de greixos al tracte digestiu corren el risc de desenvolupar una deficiència de vitamina. Els símptomes de la deficiència de vitamina E són neuropatia perifèrica, atàxia, miopatia esquelètica, retinopatia i alteració de la resposta immune. Els signes que indiquen que el cos no té prou vitamina E també poden incloure els símptomes següents:

  • dificultat per caminar i dificultats de coordinació;
  • dolor i debilitat muscular;
  • alteracions visuals;
  • debilitat general;
  • disminució del desig sexual;
  • anèmia.

Si observeu algun d’aquests símptomes, val la pena considerar una visita al vostre metge. Només un especialista experimentat podrà determinar la presència d’una malaltia en particular i prescriure el tractament adequat. Normalment, la deficiència de vitamina E es produeix com a conseqüència de malalties genètiques com la malaltia de Crohn, l'atàxia, la fibrosi quística i altres malalties. Només en aquest cas, es prescriuen grans dosis de suplements medicinals de vitamina E.

Mesures de seguretat

Per a la majoria de les persones sanes, la vitamina E és molt beneficiosa, tant quan es pren per via oral com quan s’aplica directament a la pell. La majoria de la gent no experimenta cap efecte secundari quan pren la dosi recomanada, però es poden produir reaccions adverses amb dosis elevades. És perillós superar la dosi si pateix malalties del cor o. En aquest cas, no superi els 400 UI (aproximadament 0,2 grams) al dia.

Alguns estudis demostren que prendre dosis elevades de vitamina E, que és de 300 a 800 UI cada dia, pot augmentar la probabilitat d’ictus hemorràgic en un 22%. Un altre efecte secundari greu de consumir massa vitamina E és un major risc de sagnat.

Eviteu prendre suplements que contenen vitamina E o qualsevol altra vitamina antioxidant just abans i després de l’angioplàstia.

Els suplements de vitamina E molt elevats poden provocar els següents problemes de salut:

  • insuficiència cardíaca en persones amb diabetis;
  • empitjorament del sagnat;
  • el risc de càncer recurrent de glàndula prostàtica, coll i cap;
  • augment del sagnat durant i després de la cirurgia;
  • una major probabilitat de morir per un atac de cor o un ictus.

Un estudi va trobar que els suplements de vitamina E també poden ser perjudicials per a les dones que es troben en les primeres fases de l’embaràs. Les dosis elevades de vitamina E també poden ocasionar nàusees, rampes abdominals, fatiga, debilitat, mal de cap, visió borrosa, erupcions cutànies, hematomes i sagnats.

Interacció amb altres medicaments

Atès que els suplements de vitamina E poden alentir la coagulació de la sang, s’han de prendre amb precaució amb medicaments similars (aspirina, clopidogrel, ibuprofè i warfarina), ja que poden augmentar significativament aquest efecte.

Els medicaments dissenyats per reduir els nivells de colesterol també poden interactuar amb la vitamina E. No se sap amb certesa si l’eficàcia d’aquests medicaments es redueix quan només es pren vitamina E, però aquest efecte és molt freqüent en combinació amb vitamina C, betacarotè i seleni.

Hem recollit els punts més importants sobre la vitamina E en aquesta il·lustració i us agrairem que compartiu la imatge en una xarxa social o bloc, amb un enllaç a aquesta pàgina:

Fonts d'informació
  1. Consulteu aquests 24 millors aliments rics que hauríeu d’incloure a la vostra dieta,
  2. 20 aliments rics en vitamina E,
  3. El descobriment de la vitamina E,
  4. Base de dades nacional de nutrients per a referència estàndard,
  5. VITAMINA E // TOCOPHEROL. Recomanacions d'admissió,
  6. Vitamina E,
  7. Com identificar i tractar una deficiència de vitamina E,
  8. Vitamina E,
  9. Vitamina E, propietats físiques i químiques.
  10. Vitamina E,
  11. Quin és el millor moment per prendre vitamina E?
  12. Vitamina E: funció i metabolisme,
  13. Interaccions vitamíniques i minerals: la relació complexa dels nutrients essencials,
  14. Interaccions de la vitamina E amb altres nutrients,
  15. 7 maridatges d'aliments súper alimentats,
  16. 5 consells sobre la combinació d'aliments per a la màxima absorció de nutrients,
  17. VITAMINA E. Usos. Dosificació,
  18. Nikolay Danikov. Una gran clínica domiciliària. pàg. 752
  19. G. Lavrenova, V. Onipko. Mil receptes daurades de medicina tradicional. pàg. 141
  20. El descobriment de vitamina E al blat de moro podria conduir a un cultiu més nutritiu,
  21. Com la vitamina E manté els músculs sans,
  22. Els embrions amb deficiència de vitamina E estan afectats cognitivament fins i tot després de millorar la dieta,
  23. Una cullerada d’oli: greixos i ajuda a desbloquejar tots els beneficis nutricionals de les verdures, segons l’estudi,
  24. Vitamina E, els suplements no van prevenir la demència,
  25. VITAMINA E EN COSMÈTICA,
  26. DSM en nutrició i salut animal,
  27. Quins tipus de vitamines necessiten les plantes ?,
  28. E307 - Alfa-tocoferol, vitamina E,
  29. Beneficis de la vitamina E, aliments i efectes secundaris,
  30. Per què la vitamina E és important per a la vostra salut ?,
  31. 12 fets absolutament al·lucinants sobre la vitamina E,
Reimpressió de materials

Es prohibeix l’ús de qualsevol material sense el nostre consentiment previ per escrit.

Normes de seguretat

L’administració no es fa responsable de cap intent d’aplicar cap recepta, consell o dieta, i tampoc garanteix que la informació especificada us ajudi o perjudiqui personalment. Sigues prudent i consulta sempre un metge adequat.

Llegiu també sobre altres vitamines:

Deixa un comentari