Per què les dietes no funcionen?

Avui en dia el terme "dieta" en el camp de l'alimentació saludable és un dels més utilitzats, s'ha convertit en una cosa de moda i popular. Gairebé tots ens complim amb algun tipus de dieta, però en la majoria dels casos ho fem malament, cosa que perjudica encara més la salut.

Al cap i a la fi, una dieta és, en primer lloc, una dieta sana, les regles per menjar aliments saludables per al cos. Per tant, aquest concepte no s’ha de confondre amb la restricció dels aliments, perquè el sistema nutricional correcte és el procés més important i necessari per als robots normals de tot l’organisme.

Motius de la ineficàcia de les dietes

• Un problema comú per a les persones que intenten combatre l’excés de pes amb totes les seves forces és que, a la mínima decisió d’adoptar el seu cos, el resultat s’espera no només ràpid, sinó instantani. Però no hi ha pressa amb això! Abans de seguir una dieta, cal pensar-ho bé sobre tot i sintonitzar no només durant molt de temps, sinó per treballar constantment en un mateix (en el sentit complet de la paraula). Si una persona té predisposició al sobrepès i entén realment que això interfereix amb la vida normal, s’haurà de controlar constantment la dieta del consum d’aliments tota la vida. És molt important triar una dieta ideal per al cos i que no causi estrès. El millor és consultar un nutricionista amb aquest problema. Per cert, l’Organització Mundial de la Salut afirma que la pèrdua de pes del 10% en 8-10 mesos es considera òptima. No cal córrer, el més important és un resultat estable a llarg termini.
• Hi ha molts casos en què, com a conseqüència d’una dieta estricta, una persona guanya encara més quilos que abans. Però això no és el pitjor, perquè es produeix un gran mal no només als òrgans interns, sinó també al sistema nerviós i a la psique. Si el cos no rep una quantitat suficient de calories per al funcionament normal, experimenta estrès i comença a cremar principalment no greixos, sinó proteïnes als músculs. Al mateix temps, la pell s’arruga, es presenta flàcida, es produeix malestar general, disminueix la immunitat i la producció d’anticossos al cos empitjora. Per tant, amb la mínima oportunitat d’obtenir quelcom ric en calories, el cos comença a formar reserves de greixos per sortir d’un estat estressant. Per tant, tornem de nou al que ja s’havia indicat anteriorment: la dieta no és en dejú, sinó la dieta correcta. Heu de determinar quantes calories requereix el vostre cos i, en el procés d’ingesta regular, proporcionar-les en forma d’aliments saludables i vitals i, a mesura que baixeu de pes, reduïu la dosi d’aliments.
• Si la dieta ja està establerta, comencen nous problemes, que se solen anomenar efectes secundaris. La pell perd el to, comença a caure, es formen arrugues. Al mateix temps, continuem treballant sobre nosaltres mateixos, passem a l’etapa esportiva que és part integral de la dieta. Per mantenir el cos sa en una dieta intensa, cal fer exercici durant almenys una hora al dia. Si, després d’un esforç físic regular, deixeu de fer exercici, el teixit muscular es debilita i, com a resultat, torna al seu estat anterior: s’omple de capes de greix.

La dieta més eficaç és l’estil de vida adequat

Amb la comprensió correcta de la paraula "dieta" i dels factors que hi influeixen directament i la recolzen, podeu adquirir un cos nou, proper a l'ideal i fins i tot un cos ideal que realment us agradi. Però, per consolidar allò aconseguit, no val la pena relaxar-se, al contrari, cal continuar treballant constantment en un mateix per no perdre els seus èxits. Si una persona entén que perdre pes és un treball dur i constant que val la pena, ha de conèixer algunes regles d’un estil de vida saludable, una alimentació adequada i una dieta eficaç.

1. 1 La primera regla és donar al cos tot el que "demana". La ingesta diària d’aigua és de 30 ml per 1 kg de pes corporal. L’aigua millora el metabolisme i ajuda a eliminar toxines i altres residus del cos, a més de regular la digestió, normalitzar el metabolisme i eliminar la possibilitat de menjar en excés.
2. 2 Un esmorzar abundant és una garantia de salut i una figura prima. Això no significa una tassa de cafè amb un entrepà, sinó farinetes, un ou, amanida i molt més.
3. 3 És important incloure 1,2 g de proteïna per 1 kg de pes corporal (50% de proteïna vegetal) a cada menjar, ja que controla no només la sensació de fam, sinó també el senyal de saturació del cos amb aliments, contribueix a un estat tranquil del sistema nerviós i de tot el cos.
4. 4 Cal excloure de la dieta els aliments amb un índex glucèmic elevat i omplir-los de fruites, verdures, mongetes, carn magra cuita, etc.
5. 5 Reduir el nombre de calories en 500 unitats. cada dia, però fins al límit de 1200 kcal. És impossible reduir per sota del mínim, ja que en aquest cas s’aturarà la pèrdua d’excés de pes, ja que el cos té la capacitat de protegir-se de la destrucció. Comença a cremar-ho tot excepte les cèl·lules grasses, causant un gran dany a tots els òrgans i teixits interns. I si el cos també deixa de rebre les vitamines i vitamines necessàries per al funcionament normal, començarà a emmagatzemar calories en forma de greix a la mínima oportunitat.
6. 6 En cap cas s’ha de permetre la sensació de fam. La ingesta d'aliments s'ha de produir en porcions fraccionades de 5 a 6 vegades al dia.
7. 7 L’esport és una part integral de la dieta. Per tenir un aspecte real mentre es perd pes i no lluir la pell caiguda, per accelerar el procés de pèrdua de pes, cal tenir un estil de vida actiu: practicar esports o ballar. Amb l’ajut d’exercicis físics, és necessari cremar 550 kcal al dia, mentre que el cos s’alliberarà constantment de 0,5 quilos de més a la setmana. No es pot deixar de fer exercicis al cap d’un temps, perquè d’aquesta manera el cos dels músculs oberts començarà a emmagatzemar greixos. Un cos més prim es veu més bonic en guanyar massa muscular.

Però cap dels millors nutricionistes no us ajudarà a superar l’excés de pes, que mata sense pietat la vostra salut, fins que no us adoneu que realment el necessiteu. El més important és canviar lentament, però completament, la forma de vida, per entendre que la lluita no consisteix en la pèrdua de pes a curt termini, sinó en un resultat llarg i tan desitjat.