contingut
Si voleu fer esport i us agrada la música i el ball, Zumba és una opció perfecta. És un programa de condicionament creat a mitjan anys 90 pel ballarí i coreògraf colombià Alberto Pérez, conegut com a 'Beto' Pérez. El seu nom s’inspira en la vibració que provoca la dansa al cos quan practica aquesta disciplina, d’aquí que el seu creador l’anomenés Zumba, creant una marca comercial que es va fer molt popular a tot el món durant la primera dècada del 2000. A tots els gimnasos es podia trobar Zumba tot i que no sempre portarà aquest nom.
Aquesta disciplina, tot i que no viu els seus dies de màxima esplendor, continua sent molt popular gràcies a la seva versatilitat i a la bona energia que dóna la música a les sessions de grup que solen ser ritmes llatinoamericans com la salsa, el merengue, la cumbia, la bachata i, cada vegada més, el reggaeton. L'objectiu és fer una classe aeròbica divertida i dinàmica que millori la condició física general flexibilitat, resistència i coordinació.
S’organitza en sessions d’una hora dividides en tres parts. Primer d’uns deu minuts d’escalfament en què es fan variacions de les extremitats, del pit i de l’esquena amb exercicis de tonificació. La segona part principal triga uns 45 minuts amb una sèrie de passos combinats de diferents gèneres musicals inspirats en danses llatines. Moviments tonificants en un entorn relaxat amb repeticions als cors per tal quecoreografia'per augmentar la intensitat. Els darrers cinc minuts, que solen coincidir amb l’últim o els dos darrers temes musicals, s’utilitzen per calmar-se i estirar-se estàticament, reduint la freqüència cardíaca mitjançant tècniques de respiració.
Beneficis
- Millora l’estat general.
- Allibera endorfines que proporcionen una sensació de felicitat i redueixen l’estrès.
- Millora la coordinació i la consciència espacial.
- Augmenta la resistència.
- Tonifica els músculs.
- Afavoreix la socialització.
- Augmenteu la flexibilitat.
Contraindicacions
- Risc de lesions, especialment esquinços.
- Necessita compromís: el resultat depèn de la intensitat individual.
- Les classes poden variar força segons qui les dirigeixi.
- No és adequat per a aquells a qui no els agrada el moviment constant ni estar al voltant de la gent
- Es recomana consultar un metge en cas d’obesitat abans de començar aquesta activitat.