contingut
Oblidem les contrasenyes dels comptes personals, deixem les claus a la tauleta de nit del passadís, recordem una reunió important cinc minuts abans que comenci. És possible ajustar el teu cervell perquè funcioni sense errors? Sens dubte! Tot és qüestió d'entrenament.
Per què es deteriora la memòria? Hi ha molts motius: estrès, falta de son, el cap està ocupat amb els càlculs de la hipoteca i no hi ha absolutament temps per menjar amb normalitat. A més, confiem molts processos a un telèfon intel·ligent: els nostres records s'emmagatzemen en ell: fotos preferides, fitxers necessaris, números de telèfon; el navegador ens mostra la ruta, pensem que no ens pensem, sinó amb una calculadora.
En la realitat quotidiana, ja no necessitem confiar només en la nostra pròpia memòria. I tot el que no s'utilitza es perd. I la memòria no desapareix sola. Amb ell, deixem un somni reparador i concentració.
Podeu tornar la capacitat de memoritzar i fins i tot convertir-lo en un punt d'orgull amb l'ajuda de "l'aptitud per al cervell", ens anima el neuropsicòleg Lev Malazonia. Només entrenarem no bíceps i tríceps, sinó la memòria visual i auditiva. Al final de l'entrenament, prestarem atenció a treballar amb "pesos pesats": millorarem la memòria a llarg termini. Això és el que suggereix un neuropsicòleg.
Entrenem la memòria visual
Des de petits sabem que «més val veure una vegada que escoltar cent vegades». Com recordar el que vas veure una vegada i va atribuir a la secció "important"? Aquí hi ha dues pràctiques.
«Artista sense pinzell»
Sempre has volgut dibuixar? Crea dibuixos sense llenç ni pinzells, utilitzant només la teva imaginació. Mira el teu hibisc preferit o qualsevol element que t'agradi. Tanca els ulls i imagina-ho en cada detall. Recordeu cada detall i apliqueu mentalment traços a la vostra obra mestra capa per capa. Imagineu com apareixen nous objectes i colors a la imatge. Obre els ulls, afronta la realitat.
«Destacar en el text»
Preneu un llibre, un diari i fins i tot un canal de xarxes socials desconeguts. Que el fragment sigui petit. Per exemple, com aquest paràgraf. Obriu el text, llegiu-lo i tanqueu-lo immediatament. Intenta recordar l'essència del que s'ha escrit. En el procés d'entrenament, augmenta gradualment els fragments del text. I després d'un parell de setmanes, afegeix un gir: pensa en una carta arbitrària i intenta recordar quantes vegades es va trobar al passatge.
Entrenem la memòria auditiva
Si sou un estudiant, un planificador habitual, un podcaster o un treballador d'intel·ligència, escoltar la memòria és una superpotència important per a vosaltres. Afegiu un parell de pràctiques més al vostre entrenament.
"Audició"
Necessitareu un narrador en línia o qualsevol aplicació capaç de llegir text a la velocitat desitjada. Copia un fragment de text amb almenys deu paraules. Aquesta pot ser una llista de termes sobre el tema en estudi, els noms de col·legues, ciutats del món o fets interessants. L'aplicació la veurà i la desarà al vostre telèfon intel·ligent. Tindràs l'oportunitat de tocar aquesta pista curta en qualsevol moment per practicar la memorització d'oïda. Escolteu la gravació d'àudio fins que la memoritzeu completament. No pots mirar el text imprès. Entrenem la memòria auditiva!
"Als passos de Miss Marple"
Camines i saps perfectament quants passos al dia milloraran la teva salut? Mentre passeges pel parc o de camí a l'oficina, segueix entrenant la teva memòria i en un parell de mesos et convertiràs en un geni de l'escolta. Per on començar? Escolteu el que diuen els transeünts, recordeu fragments de frases aleatoris. Després de la caminada, recordeu la seqüència en què heu escoltat aquestes frases. La peculiaritat de la tècnica és que les frases no estan connectades de cap manera: les associacions i les imatges visuals ajudaran a recordar-les. Per tant, al mateix temps desenvoluparàs el pensament associatiu.
Entrenem la memòria a llarg termini
Si repetim regularment el que vam recordar abans, aquests records s'emmagatzemen a la memòria a llarg termini i es recuperen fins i tot després de lesions. Bombegem aquest tipus de memòria.
"Com ara…"
Recorda amb detall el que vas dinar ahir, repeteix els esdeveniments del dia per ordre cronològic. Recordeu aquells amb qui us heu conegut, les seves paraules, expressions facials, gestos, roba. Això conduirà a la màgia real (científica): aviat començareu a reproduir amb precisió informació útil que abans no recordeu.
"X menys un"
Juguem. En cartes normals, però d'una manera inusual. Agafeu la baralla de manera que les cartes estiguin cap amunt, mireu la part superior. A continuació, moveu-lo al final de la coberta i crideu-lo en veu alta (i ja esteu mirant el següent en aquest moment). Mou la segona carta al final de la baralla i posa-hi un nom mentre mira la tercera. Aviat podreu anomenar no només el mapa anterior, sinó també el mapa anterior o fins i tot anterior.
Arreglem el resultat
De vegades comencem a fer els exercicis, però passa una o dues setmanes, s'esborra la impressió de novetat, el progrés s'alenteix. En aquest punt, recordeu que és més fàcil mantenir una habilitat mantenint-la constantment. La manera més fàcil de mantenir el que s'ha aconseguit és repetir l'entrenament regularment, al final, convertir-lo en un ritual. Tria una pràctica que més t'agradi, adapta-la i fes-la diàriament. Per exemple, cada dia abans de dinar, recordeu el que vau menjar ahir. Intenta recordar, apropant-te a casa, de quina marca, color eren els últims tres cotxes pels quals vas passar. Els petits rituals fan un gran record. Ara segur que ho aconseguiràs.