La calculadora de calories us permet calcular la quantitat d’energia que el vostre cos necessita per obtenir diàriament en funció de la vostra alçada, pes i activitat física. A més, aquesta versió de la calculadora de calories, com a resultat del càlcul, mostrarà el nombre de calories necessàries per a la pèrdua de pes, l’augment de pes, el manteniment del pes, així com l’augment ràpid de pes i la pèrdua de pes extrema.
Podeu fer el càlcul de la ingesta diària de calories segons dos mètodes diferents. Un dels més moderns, segons la fórmula de Mifflin-Saint Geor, derivat el 2005. I el més antic, però encara popular entre els nutricionistes del nostre temps, la fórmula Harris-Benedict, coneguda des de 1919.
Calculadora de calories en línia
En primer lloc, la calculadora és útil per a les persones que supervisaran la seva dieta i comptaran calories per desfer-se de l'excés de pes i mantenir un pes corporal normal en el futur. El control de calories és una de les maneres més eficaces de perdre pes. Aquest comptador en línia farà que aquest procés sigui còmode i ràpid.
A més, la calculadora de calories serà útil per a esportistes i culturistes. És bo per als amants del fitness que vulguin controlar la quantitat de proteïnes, greixos i hidrats de carboni al menú. Per exemple, construir músculs amb l'ajuda d'aquest lloc pot ser útil per redactar un menú de dieta de proteïnes. I per a l'anomenat "assecat" (procés de pèrdua de pes ràpid), podeu fer un menú amb un contingut baix en carbohidrats.
Per cert, aquest lloc també pot ser bo a efectes purament de referència. Bàsicament, es tracta d’una taula en línia de calories dels aliments, desglossada per categories. Si no necessiteu crear un menú, però heu d’esbrinar quantes calories hi ha en un producte concret, us aconsellem que feu una cerca ràpida a la base d’aliments que hi ha a la part superior.
Calories per dia
No hi ha una norma diària d’aportació de calories única i universalment acceptada. D'acord amb la recomanacions de l'Organització Mundial de la Salut, "La ingesta d’energia (calories) hauria d’estar en equilibri amb la despesa energètica". Per tant, la vostra ingesta de calories depèn, en primer lloc, de la naturalesa del vostre treball, del nivell d’activitat física, del gènere, de l’edat i de diversos altres factors.
No obstant això, a la xarxa es poden trobar moltes taules i calculadores d’origen desconegut, que ofereixen informació sobre les tarifes diàries, presumptament basades en fonts autoritzades. Creiem que la qualitat d’aquesta informació és força qüestionable.
La forma més fiable de determinar el requeriment individual de calories és el càlcul habitual del valor energètic dels aliments que consumeix durant el dia (o diversos dies). Només cal que anoteu la ràtio diària habitual en paper. Escriviu què i quant heu menjat durant el dia. Podeu calcular directament el contingut de calories mitjançant informació de les etiquetes del producte i mitjançant el nostre lloc web. Tenint en compte que esteu saludable i que el vostre pes no canvia molt amb la dieta actual. Els resultats es poden considerar condicionalment la vostra norma diària.
Per aprimar després d’utilitzar la calculadora de calories, cal reduir lleugerament el valor energètic diari de la dieta. Tot i mantenir el mateix estil de vida, hi haurà un dèficit calòric lleuger, ja que els costos continuen sent els mateixos. Això conduirà a la crema progressiva de les reserves de greixos.
Què hauria de ser exactament el dèficit? Us recomanem que no l’incrementeu bruscament, ja que no donarà res de bo. Reduïu la ingesta de calories de forma gradual i aprimeu lentament. D’aquesta manera, no cal torturar-se i frustrar-se de tant en tant. I, per descomptat, us recomanem que consulteu el vostre metge o dietista qualificat abans de fer cap canvi dietètic.
Com triar el tipus de càrrega adequat per calcular la taxa de calories
La fórmula suposa sis opcions de càrrega: de mínima a molt alta. Té en compte no només els exercicis, sinó també altres activitats: caminar, tasques domèstiques. Perquè les xifres obtingudes corresponguin a la realitat, és important no exagerar les característiques.
Trieu la càrrega mínima si treballeu a l’oficina, no feu exercici i preferiu passar les nits i els caps de setmana a l’ordinador en lloc de passejar.
El paràmetre "llum" és adequat per a aquells que treballen molt per casa, passegen amb el gos, de vegades trien un passeig en lloc de transportar i de tant en tant es dediquen a fer esport.
La càrrega moderada significa que feu exercici de 3 a 5 vegades a la setmana. Durant el temps lliure, estira’t al sofà i camina, realitza tasques quotidianes.
Una càrrega de treball activa suggereix que practiqueu esports 6-7 vegades a la setmana (o 3-5), però la vostra feina és treball físic.
Una càrrega molt alta és típica per a aquells que s’entrenen 2 vegades al dia o fan molts esports i treballen físicament, però al mateix temps no s’obliden d’altres tipus d’activitats.
Què cal fer amb els resultats de la calculadora de calories
La calculadora mostra quantes calories cal consumir per mantenir el pes i baixar de pes, de manera segura o ràpida.
Amb la conservació del pes, tot està clar. Perdre pes és més difícil. És temptador menjar el menys possible per aprimar-se més ràpidament. Aquest enfocament té conseqüències negatives demostrades científicament. Com més estricta sigui la dieta, menys probabilitats hi ha de complir-la. Hi ha un gran risc que us deixeu anar, mengeu sistemàticament de manera sistemàtica i això anul·larà tots els esforços. Si torneu a la vostra forma de vida habitual després de dures restriccions, els quilograms també tornaran. I portaran companys. A més, perdre pes massa ràpidament pot provocar problemes de salut. Aquests inclouen càlculs biliars, deficiències nutricionals, irregularitats menstruals i pèrdua de cabell.
Si voleu evitar conseqüències negatives, concentreu-vos en els números suggerits per baixar de pes amb seguretat. Calcular una pèrdua ràpida de pes segueix sent prou segur, però necessiteu disciplina i resistència: aquestes restriccions no són fàcils per a tothom. És millor no passar per sota d’aquesta xifra.
