Això no és nou: dormir i un estil de vida saludable van de la mà. L’alcohol, les drogues, els cigarrets, la manca d’activitat física o una mala alimentació són factors que contribueixen a la degradació de la qualitat del son.

És molt senzill, per dormir bé, cal viure sa.

Diversos estudis han demostrat que exercici físic és eficaç per reduir les alteracions del son i tractar l’insomni crònic. L’eficàcia és fins i tot comparable a la dels hipnòtics, sense efectes secundaris. Segons un estudi publicat el 2011 i realitzat entre 3000 persones de 18 a 85 anys, fer 150 minuts d’esport a la setmana (nivell d’activitat moderat a intens) augmenta la qualitat del son un 65%.

No és sorprenent que els més actius s’adormin més ràpidament i dormin millor.

Tot i això, és millor entrenar al matí, ja que l’activitat física al vespre pot tenir un efecte despertador en algunes persones. Un esport suau, com nedar o caminar, també pot reduir els nivells d’ansietat; mentre que un esport més intens cansarà el cos i alliberarà endorfines amb un efecte tranquil·litzant. Si és possible, practiqueu una activitat física a l’exterior: estar exposat a la llum natural ajuda a regular els ritmes circadians, i sobretot el dia / nit.

Pel que fa al menjar, hem de tornar a apostar per l’equilibri. No mengeu massa pesat a la nit, ni massa dolç, ja que el sucre és un estimulant i eviteu l'alcohol, són les mesures bàsiques.