La desintoxicació és una mena de neteja general del cos: desfer-se de tot allò innecessari i nociu. I en poc temps. A canvi, obtindreu un cutis fresc, energia, menys un parell de quilograms i bona salut durant almenys sis mesos. Us explicarem com organitzar unes vacances per al vostre cos. És fàcil.
El cos acumula toxines constantment, cosa que afecta la salut. Les malalties, la fatiga crònica i la immunitat dèbil, l’estrès i el mal humor són “trucs” de toxines nocives. Per descomptat, la natura va concebre formes naturals de neteja, però al segle XNUMXst, la influència del medi ambient sobre el nostre cos és massa gran i els recursos no són suficients. A continuació, vénen al rescat els programes de desintoxicació, que ajuden a recuperar i netejar ràpidament el cos. Reinicia. Actualització. Actualitzeu-vos.
És interessant que moltes dones (admetem-nos a nosaltres mateixos que els representants del sexe més fort poques vegades emprenen aventures d’aquest tipus, tot i que prometen bons increïbles i els donen, cosa que és important), després d’haver passat programes de desintoxicació, diuen que no només se senten millor físicament i es fa més prim - en diverses mides o quilograms, com una altra persona. La ment es fa més clara, arriba a adonar-se de la importància de les coses senzilles, allò que era molt necessari (treball, per exemple) de sobte sembla una nimietat. Però només per aconseguir aquest efecte, el més important és seguir totes les regles de desintoxicació. Normalment, el programa es calcula per un període de 7 a 21 dies: aquest temps és suficient per eliminar toxines i toxines del cos.
Us suggerim que proveu la desintoxicació durant una setmana. La nit de Cap d’Any és el moment d’experimentar: experts en nutrició i nutricionistes recomanen que netegeu el cos en un moment tranquil, quan no us persegueixen les tensions i els terminis. Només això no és un programa normal de desintoxicació, sinó una versió avançada basada en la investigació científica, que inclou exercicis per curar no només el cos, sinó també la ment i l’ànima.
Secció 1. Nutrició adequada per netejar el cos
En els darrers anys, la frase "enfocament holístic de la salut" s'ha escoltat cada vegada més. Darrere hi ha una sola paraula que caracteritza aquest enfocament: integritat. El fet és que tot el nostre cos està interconnectat. Per això, una bona nutrició contribueix a la salut en diversos àmbits de la nostra existència. Menjar és potser el contacte més proper amb el medi ambient: els aliments passen a formar part del nostre cos. Tot i això, l’activitat física, la salut emocional i mental i un entorn confortable també són importants (per aquest motiu, el nostre programa de desintoxicació es divideix en quatre seccions).
Les opcions alimentàries tenen un gran impacte no només en el nostre metabolisme, sinó també en la curació de malalties, en la nostra energia, activitat física, benestar emocional i mental i el medi ambient. Tots aquests plans aparentment separats estan realment estretament interconnectats.
Durant les últimes dècades, els científics han après molt. Segons l'estudi més gran de la relació entre nutrició i salut en la història de la humanitat, els resultats del qual es presenten al llibre "Estudi xinès", nosaltres mateixos ens programem per a la malaltia i fins i tot la mort. Tot es tracta de la dieta. Si mengem aliments vegetals sencers, mengem poc greix, sal i sucre, excloem l'alimentació animal, mantenim la joventut i la salut durant molts, molts anys. Si us llenceu brossa d'aliments com menjar ràpid, refrescs i pastissos, com al forn, mengeu molts greixos, carn vermella (carn de vedella, vedella, porc) i encara més alcohol, el cos respondrà amb fatiga crònica, obesitat i malalties greus. Aleshores, quins aliments heu de menjar durant la vostra desintoxicació i si decidiu fer un canvi dietètic més llarg? Aquí teniu una llista, aquí no hi ha res complicat, tots els productes es poden comprar al supermercat més proper i no gastar sumes fabuloses.
Cereals integrals (sols, en pa, pasta, etc.)
Blat, arròs, blat de moro, civada, blat sarraí, quinoa, amarant, sègol.
Verdures, mongetes i hortalisses
Cogombres, tomàquets, albergínies, coliflor, patates, remolatxa, pastanagues, naps, cebes, alls, raves, mongetes, pèsols, llenties, cigrons, espinacs, enciam, api, rucola, julivert, alfàbrega.
fongs
Xampinyons, shiitake, bolets d’ostra.
Fruites i baies
Taronges, kiwi, pebrots vermells, pomes, nabius, maduixes, carbassa, gerds, nabius, peres, aranja, papaia, préssecs, melons.
Nous
Nous, ametlles, avellanes, anacards, festucs.
És millor minimitzar el consum de peix, oli vegetal i hidrats de carboni refinats (pa blanc, galetes, sucre, pastissos, panets i pastissos diversos) i excloure completament, almenys temporalment, les hamburgueses, els filets i els filets, les costelles de carn vermella i les mandonguilles. , embotits, etc. embotits, pollastre, ous, lactis, maionesa. I a partir dels productes permesos, podeu cuinar una gran quantitat de plats.
Potser, a primera vista, aquesta dieta us semblarà massa austera, però l’efecte positiu, que es manifesta molt, molt aviat, fa decantar el balanç cap al “sí” per a una dieta basada en plantes. Els resultats de l’estudi sobre la Xina mostren clarament que, com més baixa sigui la proporció d’aliments animals a la dieta, majors seran els beneficis per a la salut.
Secció 2. Receptes Ayurveda curatives
A més dels plats que preparareu a partir dels productes indicats anteriorment, també podeu provar plats segons receptes ayurvèdiques. No només netegen i curen el tracte gastrointestinal i tot el cos, sinó que també tenen un efecte beneficiós en el propi procés de digestió i, al mateix temps, restableixen la immunitat i les reserves energètiques. L'Ayurveda és un antic ensenyament oriental que també s'adhereix a un enfocament holístic i, per tant, durant diversos mil·lennis milions de persones a tot el món n'han estat adherents. Aquí teniu algunes receptes inspirades en la pràctica ayurvèdica de Healthy, Happy, Sexy. Durant el programa de desintoxicació, tindreu temps per provar-los almenys una vegada.
Farinetes d’amarant per esmorzar
½ tassa d’amarant
2 tassa d'aigua
½ culleradeta de canyella en pols
1 culleradeta de mel crua i crua
Un grapat de nabius secs
Afegiu amarant a l’aigua bullent. Reduïu el foc i deixeu-ho coure a foc lent durant 20-25 minuts, o fins que el cereal hagi absorbit tota l’aigua. Durant la cocció, assegureu-vos de remenar les farinetes: l’amarant s’enganxa fàcilment i es crema. Quan les farinetes estiguin cuites, afegiu-hi canyella i mel, escampeu-les amb nabius secs i serviu-les.
Puré de remolatxa amb taronja
Ceba XNUMX / XNUMX picada finament
¼ h. L. sal
¼ h. L. llavor de fonoll
1 culleradetes d’oli d’oliva
2-3 remolatxes pelades, tallades a daus
1 moniato gran, tallat a daus
2ª. l. oli de coco
Suc d'una taronja petita
Agafeu una cassola força fonda (molt bona si té un fons gruixut), fregiu-hi la ceba amb llavors de fonoll en oli d’oliva, sal. A continuació, afegiu la remolatxa i les patates i continueu sofregint durant uns 1 o 2 minuts (foc mitjà). A continuació, empleneu les verdures amb aigua perquè quedin completament cobertes, deixeu bullir el futur puré i cuineu fins que les verdures estiguin toves. Assegureu-vos que no bullin! Escórrer l'excés d'aigua i puré, afegir una mica d'oli de coco i suc de taronja. Per a la decoració, podeu fer servir les ratlles de ratlladura i taronja.
Leek Stew de Mary Thompson
1 ceba mitjana o 2-3 escalunyes, ben picades
1 gra d'all picat
3 cullerades. l. ghee (ghee) o oli d’oliva
Sal i pebre al gust
3 pastanagues grans, tallades a rodanxes petites
1 tija gran de porros, rentats i tallats a rodanxes petites
Suc d'1 llimona fresca
Julivert
Anet
Sofregiu la ceba i l'all amb oli d'oliva i sal a foc mig fins que quedin transparents. Afegiu pastanagues i porros i continueu cuinant uns minuts, remenant de tant en tant. Reduïu el foc, tapeu-ho i deixeu-ho coure 20-30 minuts més. Quan les pastanagues estiguin toves i lleugerament rosses, apagueu el foc. Afegir el suc de llimona, el julivert fresc i l’anet, remenar i servir.
Budí de xocolata
1 got d’aigua
2-4 dates
Mig alvocat
2-3 figues
1 cda. l. mantega de cacau
⅛ h. L. essència de vainilla
¼ gots de fruits secs
Col·loqueu tots els ingredients en un bol de la batedora i batre fins que quedi homogeni. També podeu utilitzar un robot de cuina o una batedora submergible. Podeu afegir baies per decorar.
Beguda curativa amb cogombre i menta
1 cogombre petit, tallat a rodanxes fines
10-20 fulles de menta
12 gots d’aigua
Esbandiu el cogombre i la menta. Col·loqueu-lo en una gerra gran. Cobriu-ho amb aigua i refrigereu-lo durant almenys 4 hores, preferiblement durant la nit.
Serviu-ho calent a temperatura ambient. La recepta és d’uns 4 litres de beguda.
Secció 3. Mini entrenaments diaris
L’activitat física millora la salut. Aquesta és una veritat ben coneguda. Tot i això, sempre no hi ha prou temps per a un gimnàs. A més, durant el programa de desintoxicació, és poc probable que tingueu la força per fer exercicis de ple dret amb "ferro": al cap i a la fi, tindreu un menú lleuger en el qual estan contraindicades les càrregues pesades. La millor opció és carregar a casa. Necessiteu una mica de temps lliure i una cadira.
Necessiteu motivació? Si us plau! Els científics han demostrat que els entrenaments físics no han de ser esgotadors i duren hores. Prou 7-25 minuts al dia per millorar l’estat d’ànim i el benestar. I els canvis positius en el metabolisme després d’aquests exercicis persisteixen 72 hores més, sense comptar tots els altres efectes sorprenents com la pèrdua de pes, l’augment d’energia i la prevenció de malalties greus.
Per veure beneficis reals, fins i tot en tan poc temps com la setmana, us recomanem que feu tots els exercicis (tots ells del llibre "7 minuts per fer exercici") tots els dies. La regularitat és la clau per obtenir un bon resultat.
Burpy
Probablement no hi hagi exercici millor per a una part interessant del cos femení que aquesta. Burpee "crema" els músculs, dibuixant les formes necessàries, et fa més perdurable i crema perfectament les calories.
Hiperextensió al terra
Aquest exercici està dissenyat per enfortir els músculs de l’esquena i millorar la postura. Fer-ho regularment us donarà una postura reial. A més, no és gens difícil.
Voltes de velocitat
El cardio és la millor manera de perdre pes i enfortir el sistema cardiovascular. La misteriosa abreviatura de freqüència cardíaca (freqüència cardíaca) és el nostre pols. Hi ha diferents zones de freqüència cardíaca per a cada edat i nivell de condició física. Aquest exercici està dissenyat per a principiants, de manera que podeu realitzar-lo amb seguretat. Però si de sobte se sent un batec del cor massa fort, disminueix la velocitat, camina una mica i, a continuació, s’atura per descansar.
Tocant mitjons
Què és la bellesa sense una panxa amagada? Aquest exercici està dissenyat per treballar els abdominals. Per descomptat, per veure els cubs desitjats, cal menjar bé i no només fer esport. I el programa de desintoxicació és ideal: combinareu una alimentació i exercici adequats.
Secció 4. Exercicis de respiració per a la pau de la ment i l’ànima
Els beneficis dels exercicis de respiració i la meditació han estat provats des de fa molt de temps: ajuden a fer front a l’estrès, la fatiga i l’insomni, enforteixen el sistema immunitari, relaxen i relaxen. A més, segons l’Ayurveda, els principis bàsics dels quals es descriuen al llibre del mateix nom, els exercicis de respiració regulars proporcionen claredat mental, energitzen el cos i ajuden a equilibrar el pensament lineal de l’hemisferi esquerre del cervell i la creativitat del dret . Només podeu fer de 2 a 5 minuts al dia, fins i tot amb aquests escalfaments curts seran efectius.
Respiració diafragmàtica
El diafragma és un múscul semicircular situat a la base de la caixa toràcica entre l’estómac i els pulmons. Normalment, els nadons respiren profundament i de manera que el seu diafragma funciona de manera eficaç. Però amb l’edat, amb l’envelliment i sota la influència de l’estrès crònic, a què la majoria d’adults estan exposats diàriament, els seus moviments es fan més lents. Com a resultat, es desenvolupa una respiració superficial, que no és del tot natural. L’exercici ràpid és una bona manera d’energitzar les cèl·lules del cos i restaurar la respiració adequada.
1. Asseu-vos a una cadira (a la part frontal), estireu la columna vertebral (la postura ha d’estar anivellada) i col·loqueu els peus a terra. No haurien d’anar al costat, no cal ficar-se les cames a sota ni posar-les “waddle”, simplement rectes.
2. Relaxa els músculs del pit, el coll i les espatlles. Sentiu que les pinces i la tensió s’alliberen.
3. Col·loqueu una mà a l'estómac i respireu lentament a través de les fosses nasals. Mentre inspireu, intenteu sentir clarament com l'estómac i la part inferior del pit (on acaben les costelles) s'omplen d'aire i sobresurten cap a l'exterior.
4. Expireu lentament per la boca, sentint les costelles i l'estómac retrocedir.
Feu 10 respiracions. Al principi, podeu dedicar aquesta pràctica durant 1-2 minuts diaris i després augmentar gradualment el temps fins a 5 minuts al dia.
Alternar la respiració per les dues fosses nasals
Es tracta d’una tècnica de respiració que s’utilitza habitualment a l’Ayurveda i el ioga. Ajuda a equilibrar sentiments i emocions i és especialment adequat per a aquells amb problemes psicològics.
1. Asseu-te a terra amb les cames creuades i còmodes (no hauries de tenir res en el camí) o agafa una cadira, asseu-te a la vora frontal de la mateixa i assegura’t que la columna vertebral sigui recta i els peus a terra. .
2. Relaxeu-vos, tanqueu els ulls i asseieu-vos uns segons, sentint-vos alliberar la tensió. A continuació, tapeu la fossa nasal dreta amb el polze dret (això és més còmode). Respireu l'aire ràpidament i ràpidament per la fossa nasal esquerra i oberta.
3. Comenceu un nou cicle: aspireu lentament l'aire per la fossa nasal esquerra, fixant-vos en la sensació d'expansió, distensió de l'estómac.
4. Ara és el moment de canviar. Cobreix suaument la fossa nasal esquerra amb l'anell i els dits mitjans de la mateixa mà dreta i, a continuació, exhala lentament l'aire per la fossa nasal dreta.
4. Continueu. Mentre es tanca la fossa nasal esquerra, inspireu per la dreta. A continuació, torneu a tancar la dreta amb el polze i expireu per l'esquerra.
Es tracta d’un cicle complet: un exercici. Al principi, proveu de fer aquest exercici només 5 vegades, però proveu de fer-ho durant 5 minuts al dia.
Intenteu seguir aquestes recomanacions durant només set dies: durant aquesta setmana el vostre cos es netejarà, les toxines i les toxines desapareixeran naturalment, la vostra ment, esgotada per la feina i els assumptes quotidians, descansarà finalment. El millor de tot és que els efectes positius de la desintoxicació duraran diversos mesos.
Basat en els llibres "Chinese Research", "Healthy, Happy, Sexy", "7 Minutes to Fitness", "Ayurveda".