Cada vegada més, les embarassades es preocupen per qüestions com l’augment de pes durant l’embaràs. Us assegurem que això és natural. Hi ha casos que després del segon fill, el pes s’incrementa encara més ràpidament, però els ginecòlegs diuen que el pes guanyat fluctua de mitjana dins dels onze quilograms i correspon a la norma generalment acceptada.
Durant l'embaràs, és molt important "prendre menjar" no per quantitat, sinó per qualitat. Ha de ser útil. Com que el fetus tot just comença a formar-se, necessita grans quantitats de proteïna com a material de construcció i com a base de tots els òrgans.
En les primeres etapes de l'embaràs, els metges no recomanen fer dieta, està estrictament prohibit limitar-se als aliments. Cal menjar racionalment, almenys tres vegades al dia. Les porcions són individuals. Cal menjar prou perquè al cap d'uns minuts no torni a aparèixer la sensació de gana. Durant molt de temps, hauràs d'oblidar-te dels aperitius, patates fregides, galetes i altres productes químics, tots aquests productes poden causar diversos trastorns i anomalies del desenvolupament en el nadó. Si no us agraden tres àpats al dia, canvieu a una dieta diferent, només en aquest cas la mida de la porció s'hauria de reduir lleugerament.
Cada dia el nen creix, cosa que significa que augmenta el seu pes, de manera que augmenta la necessitat de "material de construcció". Has de vigilar el que menges. Si els complexos necessaris de nutrients no entraran al cos amb els aliments, aviat en faltaran. Això es deu al fet que tot el complex biològic necessari serà eliminat pel cos del bebè dels teixits, cèl·lules i òrgans de la mare. Per tant, molt aviat us podreu sentir malament. I si no canvieu la dieta, això pot tenir un efecte negatiu en el desenvolupament del nadó i fins i tot en el seu retard.
Durant l’embaràs, la necessitat de la mare d’elements com el calci i el ferro augmenta bruscament. El calci és necessari per a la formació normal de l’esquelet del nadó i el ferro s’inclou a la sang i prevé malalties com l’anèmia. A més, el calci és necessari per evitar la càries dental de la futura mare.
Heu de fer que els productes més necessaris del menú d'una embarassada siguin lactis, fetge, herbes i cereals diversos. Les farinetes de blat sarraí són molt riques en ferro i els productes lactis són molt rics en calci. Un producte de llet fermentada com el formatge cottage s'ha de comprar no a les botigues, sinó al mercat: no conté colorants, estabilitzadors, potenciadors de sabor i conservants. Eviteu els pesticides que es poden trobar a les fruites. Els pesticides estan continguts principalment a la pela, per la qual cosa s'han de menjar verdures i fruites sense la pela.
Un component igualment important dels aliments és l'àcid fòlic, que es troba en grans quantitats en mongetes i nous. La vitamina B9 (àcid fòlic) és essencial per a la formació del tub neural fetal. També intenteu incloure peixos (rics en proteïnes i greixos, així com aminoàcids, iode i fòsfor) i algues (una font de potassi i iode) a la vostra llista d'aliments.
Els hidrats de carboni són necessaris per a la nutrició normal del nadó. Els aliments com les verdures i les fruites són rics en aquests components nutricionals importants. També es troben al sucre, però no s’ha de menjar molts dolços ni aliments amb midó; això pot provocar un ràpid augment de pes. La ingesta diària de sucre és d’uns cinquanta grams.
Moltes dones embarassades pateixen restrenyiment. El motiu d’això pot ser l’engrandiment de l’úter i la seva pressió sobre els intestins. Per evitar aquesta malaltia, cal menjar raïm i remolatxa, així com pa de segó, que consisteixen en fibra dietètica.
Els productes, en els quals els metges no aconsellen involucrar-se, són conserves i embotits fumats, menjar-los no aportarà cap benefici.
A més de les proteïnes, com a material de construcció, també es requereixen greixos. Tenen un efecte positiu sobre el sistema cardiovascular de les dones embarassades, el tracte digestiu i són una font d’energia al nostre cos.
Una alimentació adequada és necessària no només per a la salut de la futura mare, sinó també per a la salut i el desenvolupament del nadó. Cal pensar en canviar a una alimentació adequada des dels primers dies d’embaràs per evitar l’esgotament del cos i abastir-se del complex mineral i vitamínic necessari, que és tan necessari per al cos que creix a l’interior. Esperem que tingueu en compte tots els nostres desitjos. Tingueu cura de vosaltres mateixos i del vostre bebè.