Un bon son és la base del nostre benestar mental i físic. Després d'un dia actiu, és necessari un son profund, que permetrà que el cos i la ment "reiniciin" i estiguin preparats per a un nou dia. La recomanació universal per a la durada del son és de 6-8 hores. És important recordar que les poques hores abans de la mitjanit són molt favorables per dormir. Per exemple, 8 hores de son de les 10:6 a les 8:8 és més beneficiosa que les mateixes XNUMX hores de la mitjanit a les XNUMX del matí.
- El sopar ha de ser lleuger.
- Fes una petita caminada després del menjar.
- Minimitzar l'augment de l'activitat mental, la sobreexcitació emocional després de les 8:30.
- Aproximadament una hora abans d'anar a dormir, es recomana prendre un bany calent amb unes gotes d'oli essencial calmant.
- Encén un agradable encens (vareta d'encens) al teu dormitori.
- Abans de banyar-se, feu un automassatge amb olis aromàtics i, a continuació, estireu-vos al bany durant 10-15 minuts.
- Posa música relaxant mentre et prens un bany. Després del bany, es recomana una tassa relaxant de te d'herbes.
- Llegeix un llibre inspirador i tranquil abans d'anar a dormir (evita les novel·les dramàtiques i plenes d'acció).
- No mireu la televisió al llit. També intenteu no treballar mentre esteu al llit.
- Tancant els ulls abans d'anar a dormir, intenta palpar el teu cos. Centra't-hi, escolta. Quan sentiu tensió, intenteu relaxar conscientment aquesta zona. Vigila la teva respiració lenta i fàcil fins que t'adormis.
La implementació d'almenys la meitat de les recomanacions anteriors definitivament conduirà a un resultat: un son tranquil i estimulant.