Els aliments baixos en greixos poden contenir quantitats sorprenentment altes de sucre, la qual cosa pot ser perjudicial per a la salut i la figura en excés. Per evitar efectes negatius, atenció a la llista d'ingredients de l'envàs i optar pel iogurt natural sense edulcorants addicionals. Per a la dolçor, afegiu fruites fresques, baies o dàtils al iogurt.
La captura en el cas dels sucs o batuts és la mateixa que en el paràgraf anterior: a més de vitamines, el sucre entra a l'organisme (no parlarem d'aliments envasats i enllaunats, aquí tot queda clar). Si ets un gran fan de les begudes de fruita, n'hi ha prou amb seguir la regla: "no més d'1 got de suc/batut sense sucre o altres edulcorants al dia". Per reduir la concentració i reduir la quantitat de sucre, seleccioneu les fruites menys dolces o diluïu el suc amb aigua natural.
Les begudes esportives ens prometen energia addicional per a entrenaments intensos i superació personal, però no ens centrem en el fet que aquesta energia la proporciona el sucre. De mitjana, una ampolla d'isotònic conté unes 7 culleradetes de sucre, i això malgrat que la norma diària per a un home és de 9 culleradetes, i per a una dona, només 6. Si us costa renunciar a la vostra beguda esportiva preferida , només proveu de substituir-lo per aigua pura per trossos de fruita fresca, baies o verdures.
La segona opció, per a esportistes avançats: pots fer les teves pròpies begudes esportives que mantinguin l'equilibri aigua-sal del cos. La composició reeixida d'aquesta beguda:
• 3-4% de carbohidrats (7-9,4 g de carbohidrats per 237 ml)
• Sucre: 7–9,4 g de glucosa i sacarosa
• Sodi: 180–225 mg
• Potassi: 60–75 mg
La majoria dels cereals d'esmorzar són rics en sucre, de manera que a l'hora d'escollir una granola, recordeu que el paquet "alt en fibra" o "enriquit amb vitamines" no vol dir que la quantitat de sucre de la composició sigui saludable. Busqueu granola sense sucre a les prestatgeries de les botigues o feu la vostra a casa, però si l'esmorzar no sembla apetitós, endolciu la granola amb fruites fresques, baies o afegiu els vostres fruits secs preferits amb una cullerada de mel.
Malauradament, no sempre tenim temps per a un àpat complet, per la qual cosa pot semblar que les barretes de dieta són la solució perfecta per a un berenar a la carrera. No obstant això, moltes barres contenen quantitats excessives de sucre i greixos saturats, que tenen un impacte negatiu en la nostra salut. No us confieu en els eslògans elegants: assegureu-vos d'estudiar la composició d'un aperitiu dietètic o proveu de fer barretes nutritives amb els vostres ingredients preferits a casa.
L'article va ser preparat per Elena i Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/