La sensació constant de gana pot convertir-se en un malson, sobretot si estàs intentant perdre quilos de més o simplement desenvolupar un sentit de la proporció en el menjar. A més, l'excés de gana pot tenir un efecte negatiu en l'estat d'ànim. La bona notícia és que hi ha maneres de reduir fins i tot la gana més brutal sense l'ús de drogues. 1. Beu aigua Les investigacions mostren que la gent tendeix a confondre la fam amb la manca d'aigua, cosa que els fa venir ganes de berenar. Quina és la sortida? Intenta beure aigua cada vegada que tinguis gana o vulguis menjar alguna cosa. Si el cos en aquell moment necessitava una dosi d'aigua, llavors la sensació de gana hauria de retrocedir. Important: eviteu els líquids que continguin edulcorants artificials, ja que només estimulen la gana, a més de que no aporten res útil a l'organisme. Si no us agrada el gust de l'aigua normal, afegiu-hi una rodanxa de llimona o taronja, o una baia per donar-li sabor. 2. Evita el sucre i els dolços Segons un estudi de la Universitat de Califòrnia, el sucre afavoreix la gana i la gana, que pot causar menjar en excés. Quan mengem aliments rics en sucre, com ara pastissos, dolços i pa blanc, el sucre en sang augmenta i baixa amb la mateixa rapidesa. Aquest desequilibri ens fa tornar a tenir gana després d'un parell d'hores. Una solució adequada són els hidrats de carboni amb un índex glucèmic baix, com ara pa integral, farina de civada, moniatos, poma, pera. Combina els hidrats de carboni amb greixos naturals (fruits secs, mantega de cacauet, alvocats). 3. Més fibra Com sabeu, els aliments rics en fibra us fan sentir plens i suprimeixen la gana. A més, aquests aliments redueixen el nivell d'insulina, una hormona que estimula la gana. La fibra triga més a digerir-se a l'estómac. Les vostres necessitats de fibra es faran amb aliments com ara fruites i verdures (preferiblement crues), llegums, fruits secs i llavors. 4. Dormir prou La manca de son estimula l'alliberament de la grelina "hormona de la fam" i també pot fer-te més resistent a la insulina. Quin és el risc? Desig de menjar durant el dia, així com el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. Recordeu que el son òptim és de 7 a 8 hores al dia.
2022-11-11