Fit Split és un dels cursos de fitness més recents de Kate Frederick. L’anunci del nou complex es va produir a finals del 2017. El programa és un formació divididaaixò us ajudarà a optimitzar el temps d'entrenament i obtenir el màxim resultat en termes de cremar greixos i enfortir els músculs de tot el cos.
Descripció general del programa Fit Split
Probablement heu sentit a parlar del programa Split Series, publicat per Kate Frederick fa uns deu anys. El 10, l’entrenador ha desenvolupat una estructura similar del complex Fit of Split, només més eficaç i d’alta qualitat! Durant els seus estudis, Kate repeteix sovint que no cal parar i perdre el temps de vacances. Al nou programa, Fit Split, aquest principi s’implementa al 100%. No perdreu ni un minut de regal que us ajudarà a obtenir els màxims resultats en menys temps. Això és especialment important per a aquells que no estan preparats per fer exercici diari o durant períodes de temps llargs.
Fit Split, la sèrie inclou 4 vídeos amb una durada de 50-60 minuts (+1 de bonificació en premsa curta). Cada programa consta de dues parts: la primera meitat us espera cardio-la càrrega, a la segona part - càrrega de potència. Cardio entrenant el mode d’interval intens, mentre que Kate els feia bastant diversos i divertits. L'entrenament de força es divideix en els músculs de les parts superior i inferior, i empenta (empènyer) i estirar músculs (tirar). En aquells dies, quan es treballa amb un grup de músculs, el segon grup muscular descansa.
Per tant, una descripció general del programa Fit Split:
- El programa inclou 4 vídeos de 50-60 minuts + 1 bonificació en premsa curta
- Cada vídeo inclou 2 entrenaments: primer és la part cardio i després la part de potència (20-30 minuts)
- Els entrenaments ajuden a cremar greixos, a enfortir els músculs, a tonificar el cos i a alleujar-vos de les àrees problemàtiques
- Necessitareu equip addicional, inclòs un conjunt de peses per als exercicis de força
- Nivell del programa Avançat (avançat), però el nivell de "per sobre de la mitja" la formació també serà factible.
Com entrenar per Fit Split? El bonic del programa és que es pot adaptar al vostre horari. Podeu entrenar 4 vegades a la setmana, realitzant un programa d’1 hora. Podeu entrenar 4 vegades a la setmana, però dividint el rellotge de vídeo al matí i al vespre. Podeu fer-ho 6 vegades a la setmana durant 30 minuts, alternant entre cardio i musculació. Fins i tot podeu barrejar entre peses i exercici cardiovascular al vostre criteri. El programa és molt variable.
Per al programa Fit the Split necessitareu equip addicional:
- Peses (de 2 a 20 kg, guiades per les seves capacitats)
- Els discos lliscants (podeu utilitzar trossos de teixit, plats de paper)
- Plataforma intensiva
- Fitball (exercicis aparellats)
- Banda de fitness (en exercicis separats)
- Vareta (opcional)
El programa Fit Split
Us oferim una breu descripció general dels quatre programes que es troben en un clàssic Fit Split. Si teniu previst dividir els pesos i l'entrenament cardiovascular, no us oblideu de realitzar escalfaments i enganxaments, ja que són comuns a les dues parts.
1. Condicionament cardio + metabòlic de baix impacte (50 minuts)
- Cardio de baix impacte. Entrenament cardio de baix impacte d’Interval amb un mínim nombre de llúpols. Per a una càrrega addicional, els discos lliscants.
- Condicionament metabòlic. Entrenament de força amb peses, enfocament a la part superior del cos: braços, espatlles, esquena, pit. Kate utilitza el pes de la manuella següent: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp de boxa + Cames i glutis (60 minuts)
- Bootcamp de boxa. Entrenament cardio a intervals basat en els elements de les arts marcials i una intensitat pliomètrica. Si ho voleu fer més difícil, podeu utilitzar peses per als braços.
- Cames i glutis. Entrenament de força per a la part inferior del cos inclou diverses okupacions, estocades i pass salageanu on. Treballareu eficaçment els músculs de les cuixes i les natges. Necessitareu una plataforma planejadora i progressiva. Si no hi ha una plataforma de pas, els exercicis es poden modificar o utilitzar sofà / cadira. Kate utilitza el pes de la mancuerna següent: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Impacte mixt Cardio + Pull Day (60 minuts)
- Impacte mixt cardio. L'entrenament cardio a intervals és una barreja de baix impacte i exercicis explosius de vysokogornyh per augmentar la freqüència cardíaca i la crema de greixos. L’inventari no és necessari.
- Dia de tirada. Entrenament de força per a tot el cos, centrat en els grups musculars següents: esquena, espatlles, bíceps, natges i isquiotibials. Necessitareu una fitball, una banda elàstica de fitness, manuelles, barra. La canya es substitueix per manuelles amb poc o cap dany. Kate utilitza el pes de la manuella següent: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 minuts)
- Triturat De Cardio. Impacte aeròbic de pas, que us ajudarà a explotar el vostre metabolisme, augmentar la freqüència cardíaca i accelerar el procés de crema de greixos. És el programa d’entrenament cardio més difícil Fit Split.
- Dia d'Empenta. Entrenament de força per a tot el cos, centrat en els grups musculars següents: pit, espatlles, tríceps i quàdriceps. Necessitareu una plataforma de pas, peses, barra. La canya es substitueix per manuelles amb poc o cap dany. Kate utilitza el pes de la manuella següent: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Abs addicionals (10 minuts). El programa també incloïa una bonificació breu als músculs abdominals i l’escorça de la banda de condicionament físic i els discos planadors.
Entrenant amb Kate Friedrich, no només perdreu pes i desapareixerà l’excés de pes, sinó que també millorareu el vostre cos. Kate és un autèntic expert en entrenament de força a casa, així que tingueu la seguretat dels seus programes que rebrà aquesta figura, que feia temps que somiava.
Vegeu també: 80 dies d’obsessió: el nou complex de la tardor calabrese.