contingut
- Estil de vida saludable d'una dona
- 2. Beu aigua tèbia de llimona
- 3. Rentar-se la cara i fer massatges a les genives amb oli de sèsam
- 11. Sopar i beure per millorar el son
- 12. Reduir la intensitat de la llum
- 13. Apagueu els dispositius electrònics
- 14. A les 22:00h, estar al llit.
- 15. Revisa el dia passat al teu cap
Estil de vida saludable d'una dona
La millor medicina per al cos femení és una rutina diària ben establerta i rituals diaris dictats per la mateixa naturalesa. Això és el que diu l'antic Ayurveda. Katie Silcox, autora de Healthy, Happy, Sexy, ha compilat la rutina diària d'una dona moderna que t'omplirà de vida i energia i et farà sentir com una autèntica deessa almenys un diumenge.
Quan sents la paraula "rutina" davant els teus ulls, veus un empleat de fàbrica torturat repetint les mateixes accions en una cinta transportadora dia rere dia? Oblida-ho! Tota dona hauria de provar la rutina diària ayurvèdica del dia ideal, almenys una vegada a la seva vida, almenys una vegada cada sis mesos.
Recordeu amb quina facilitat ens inspiren nous programes i mètodes: ens sentim segurs i preparats per canviar les nostres vides a millor. Però què passa després? Amb el temps, aquest foc brillant es crema, perdem la motivació per avançar i tornar al camí anterior, perquè és familiar i convenient. Una rutina diària és el que et mantindrà en el camí. En els textos ayurvèdics, els procediments diaris s'anomenen dinacharya. Per descomptat, el ritme frenètic de la vida no et permetrà fer-les totes cada dia, sinó que deixa de banda el dissabte o el diumenge –Dia de l'autocura– i gaudeix d'un autèntic plaer. Així doncs, aquí teniu 15 ingredients per al dia perfecte de la dona.
L'autocura diària comença la nit abans: has d'anar a dormir a les 22:00-22:30 (una mica més tard a l'estiu) per començar amb la mentalitat adequada al matí. Si estàs molt cansat, malalt o ja és major d'edat, dorm tant com sigui necessari. Quan et despertes, no t'aixeques de seguida. Abans que els peus toquin el terra, sentiu el vostre cos i la vostra gratitud per estar viu.
2. Beu aigua tèbia de llimona
L'aigua de llimona ajuda a netejar el tracte gastrointestinal, neteja els ronyons i estimula el peristaltisme. Si teniu una digestió lenta, afegiu ½ culleradeta a l'aigua. gingebre en pols. Al mateix temps, accelerarà o almenys equilibrarà el teu metabolisme. L'aigua de llimona es pot fer al vespre, i al matí només cal escalfar-la al microones. ¼ d'una llimona mitjana espremuda en una tassa mitjana és suficient.
3. Rentar-se la cara i fer massatges a les genives amb oli de sèsam
Primer renteu-vos la cara, renteu-vos la boca i les dents i renteu-vos els ulls. Millor rentar amb aigua freda. Rentar els ulls amb aigua freda o aigua de roses real (natural). A continuació, frega oli de sèsam a les genives per ajudar a mantenir la higiene bucal, prevenir les males olors, millorar la circulació, curar les genives que sagnan i ajudar a que les dents es mantinguin fortes i sanes.
Sí, has sentit bé. Anar al bany tan aviat com et despertes ajudarà a netejar el teu sistema digestiu. En l'Ayurveda, el bon funcionament de l'aparell excretor és de gran importància. Es creu que moltes malalties comencen amb l'acumulació de toxines (ama) al cos. Aquest moc s'acumula quan el foc digestiu és incapaç de cremar les substàncies que entren al cos. Desfer-nos de l'ama, som com caminar amb una escombra pel terra del nostre cos-temple, netejant toxines físiques, emocions de llarga data i estats d'ànim. En netejar els intestins, també ens desfem de les emocions i maneres de pensar de llarga durada.
L'automassatge nodreix i calma el sistema nerviós, estimula el flux limfàtic i ajuda a eliminar toxines. Millora la circulació sanguínia, energitza, nodreix la pell i afavoreix un equilibri saludable de la ment i el cos. I si feu massatges regularment amb olis, el cos es torna menys susceptible a lesions accidentals i a les conseqüències d'un treball físic intens. A més, proporciona una sensació agradable des del tacte i assegura l'harmonia de totes les parts del cos, una persona es torna forta, atractiva i menys propensa als canvis relacionats amb l'edat.
Amb l'edat, es perd la sucositat inherent a la joventut. El cos s'asseca, les articulacions perden humitat, la ment perd la seva nitidesa i claredat. Però a l'Ayurveda es creu que aquest procés es pot alentir significativament i allargar el període de temps durant el qual mantenim la joventut i la vitalitat. Hi ha recomanacions ayurvèdiques especials sobre com fer massatges a la joventut i la bellesa.
Esbandida sota una dutxa de contrast. Assegureu-vos d'utilitzar qualsevol remei natural o almenys cosmètics basats en ingredients naturals. Assegureu-vos de fer massatges als pits amb oli de ricí o de sèsam per estimular la circulació i millorar el flux limfàtic. Les herbes saludables que són bones per afegir als olis per protegir les glàndules mamàries són el puny, el fenogrec, la calèndula i el fucus de la bufeta. Aquest massatge neteja els teixits de les acumulacions tòxiques - ama, afavoreix la reabsorció de quists i la congestió i el flux limfàtic. També cultiva en nosaltres l'amor pel nostre cos i l'atenció conscient a qualsevol canvi en els teixits de la glàndula mamària, que està directament relacionat amb la prevenció del càncer.
Un esmorzar lleuger és imprescindible per a un bon dia. A l'Ayurveda, l'alimentació és un dels tres elements clau de la salut. En l'Ayurveda, es considera que totes les malalties tenen el seu origen al sistema digestiu. Per sentir-te bé, has de triar els aliments adequats per al teu cos, menjar-los en el moment adequat i fins i tot en la temporada adequada. Quan mengem els aliments equivocats, mengem tard a la nit, ens emocionem o mengem àpats d'hivern a l'estiu (com ara carbassa i verdures al vapor), el sistema digestiu se'n ressent. L'alimentació és la base de la vida. El que mengem ens dóna força per complir les nostres aspiracions vitals.
Dedica el temps abans de dinar a les activitats del dia a dia que cal tractar, o troba una activitat que t'agradi i gaudeixi. Pots pintar, brodar, sortir a passejar. L'Ayurveda ensenya que per viure segons el nostre veritable propòsit, hem d'estar en equilibri. En cas contrari, simplement no escoltarem la veu interior de la intuïció. És per això que necessites trobar temps per fer allò que realment t'agrada.
Intenta fer el teu dinar com l'àpat més gran del dia. Menja en un lloc agradable i tranquil sense distraccions. Pots anar al teu restaurant preferit i regalar-te uns plats exquisits i unes postres delicioses.
Si és possible, després de dinar, estireu-vos durant 5-20 minuts al costat esquerre. Això és ideal. Per a què? Aquest procediment afavoreix el funcionament dels òrgans digestius i la digestió. Si esteu a la feina, inclineu-vos cap al costat esquerre mentre esteu assegut en una cadira, fins i tot això us serà útil.
A la tarda, abans de l'inici de la nit, cal relaxar-se, descansar, alleujar l'estrès i alleujar-se de totes les dificultats del dia. Seieu en silenci sense pensar en res. Si practiqueu ioga, feu les asanes que us són familiars.
Sent la teva energia vital: posa't en una posició còmoda i tanca els ulls. Preneu unes quantes respiracions profundes. Relaxa't un moment, deixa que la teva respiració sigui profunda i uniforme. Ara, a poc a poc, comença a distreure't dels pensaments, les emocions i el dolor del cos. Sent l'energia interior, observa-la durant uns minuts.
11. Sopar i beure per millorar el son
El sopar ha de ser lleuger. Fer l'últim àpat del dia abans de la posta de sol o almenys 3 hores abans de dormir t'ajudarà a dormir millor. Si no tens gana, pots provar una de les copes del vespre per millorar el son en lloc del sopar. Per exemple, la llet "Somnis dolços": ajuda a fer front a l'insomni, millorar la qualitat del son, alleujar l'ansietat i l'ansietat que interfereixen amb el son normal.
Recepta de llet "Dols somnis".
Ingredients:
1 culleradeta de ghee (ghee)
½ culleradeta de valeriana en pols
½ culleradeta de pols d'ashwagandha (withania somnifera, ginseng indi)
Una mica de nou moscada en pols
Diversos brins de safrà
1 tassa de llet sencera de vaca, llet d'ametlla, llet de soja o llet d'avellana
Mètode de preparació:
Col·loqueu el ghee en una cassola i escalfeu totes les espècies amb oli a foc lent excepte el safrà. Quan la barreja d'espècies comenci a donar sabor, afegiu-hi la llet, el safrà i bateu-ho. Escalfar, però no bullir.
12. Reduir la intensitat de la llum
Dormir és un negoci que no tolera excuses. Les dones el necessiten. Els homes el necessiten. Tothom al planeta necessita dormir entre 7 i 8 hores. Com l'activitat física, el descans passiu és essencial per a nosaltres. Si teniu una manca de son crònica, mai no hi arribareu. A l'Ayurveda, hi ha diverses maneres fantàstiques de passar de l'activitat diürna a la pau nocturna inviolable, una de les quals és atenuar la llum a casa. Depenent de la temporada (a principis d'hivern), després de sopar, comenceu a apagar la llum de sorra d'amagat. Els llums fluorescents s'han d'evitar del tot, però sobretot al vespre. La llum tènue diu al cos que és hora de dormir. La llum massa brillant interfereix amb els ritmes biològics i interfereix amb les hormones que causen somnolència.
13. Apagueu els dispositius electrònics
Tots els dispositius amb pantalles (ordinador, telèfon, TV) s'han d'apagar a les 20:00-21:00. Els experts del son diuen que la llum artificial (incloent-hi un monitor d'ordinador i un telèfon intel·ligent) suprimeix la producció de la melatonina, l'hormona que promou el son. La somnolència desapareix. I no mireu les notícies de la tarda. Això és verí per als teus somnis! No participeu en cap activitat activa que exciti la vostra ment. És hora de passar a un estat de calma.
14. A les 22:00h, estar al llit.
I sense excuses. T'has adonat mai que cap a les 22:30h fa un segon vent? Això es deu al fet que l'energia metabòlica utilitzada pel cos per desintoxicar-se durant el son es transforma en energia mental, i l'activitat es desperta en nosaltres. Quan anem a dormir tard, trobem a faltar aquest segment important, l'anomenat somni de bellesa. Si encara esteu acostumats a anar al llit a mitjanit, feu servir la regla dels 15 minuts: proveu d'anar al llit 15 minuts abans cada nit. Després d'un parell de setmanes a les 22:00h, ja estaràs ben adormit.
15. Revisa el dia passat al teu cap
Aquesta és una pràctica de meditació molt potent per reflexionar sobre el que va passar. Quan vagis al llit, comença mentalment a rebobinar el dia des del moment present en segments de 30-60 minuts. Intenta anotar tot el que t'ha passat durant el dia, sense analitzar-ho. Enregistra els teus sentiments, relaxa't i deixa anar tots els esdeveniments del dia. A poc a poc t'aniràs adormit.
Confieu (i comproveu!), Despertar-se al matí després d'un dia d'autocura serà meravellós. Et sentiràs molt millor, més alegre, amb més energia i, per descomptat, més bonica.