Com va canviar la moda del fitness: de l’aeròbic al ioga en una hamaca

Belleses de pèl negre entrenades durant mesos abans dels Jocs Olímpics, van observar el PP (una alimentació adequada), van anar als banys termals, una mena de centres de fitness antics, on es podia fer exercici, i fer vapor al bany, i discutir qui té més cubs a la premsa. Després, durant molts segles seguits, els esports eren gairebé una paraula bruta: ja eren de moda les senyoretes translúcides amb clavilles que sobresortien o les dones de Rubens amb una pell de taronja als costats malucs (un malson del fitonyash actual).

La segona aparició de la forma física es va produir a Amèrica als anys 70 del segle passat. I tot gràcies a les hamburgueses i els refrescos! El nombre d'adults i nens que pateixen obesitat van amenaçar de convertir-se en un desastre i el govern va fer sonar l'alarma. Als Estats Units, es va crear un Council on Fitness, que incloïa 20 dels millors especialistes en aquest camp. La seva tasca principal era popularitzar la formació. Però, com de costum, l’assumpte va passar només després que dones boniques hi estiguessin connectades.

Què és això? Gimnàstica rítmica a la música. Apte fins i tot per a aquells que tenen un atac de pànic des del propi pensament de practicar esport.

Com va començar tot? Als anys 60, el fisioterapeuta Kenneth Cooper, que treballava amb soldats de la Força Aèria dels Estats Units, va publicar el llibre Aerobics, on va descriure com la gimnàstica afecta el cos i va publicar diversos exercicis. De fet, estaven destinats als militars. Però, per descomptat, les seves dones, després d’haver llegit sobre l’efecte miraculós d’un simple entrenament, no van poder evitar provar-les per elles mateixes. Cooper va respondre a l'interès i va organitzar un Centre d'Aeròbic per a tothom.

Però el veritable boom va començar una dècada més tard, quan l'actriu Jane Fonda (per cert, que patia l'excés de pes i les pues d'una mare esvelta durant la infància) va fer un dolç per a la televisió a partir d'activitats avorrides. Nois i noies simpàtics amb polaines multicolors saltant i fent gatzonetes amb música alegre: les mestresses de casa nord-americanes van acceptar aquest esport.

Una mica més tard, Fonda va desenvolupar el seu propi sistema d’entrenament, va publicar un llibre, va obrir diversos gimnasos i va llançar les primeres cintes de vídeo amb manuals d’aeròbic, per a principiants i experimentats.

La gimnàstica rítmica va arribar a l'URSS només el 1984: l'actriu de Hollywood va ser substituïda per patinadors artístics, ballarines i actrius nacionals. La mateixa Jane va aparèixer a l'edició soviètica només una vegada, el 1991 durant el rodatge als Estats Units. Per cert, ara la reina de l’aeròbic, de 82 anys, encara publica discs d’exercici, però per a jubilats. Al vídeo, l’actriu (tota amb vestits ajustats i cintura perfecta) parla d’estiraments suaus i exercicis amb peses.

Què és això? Vídeo tutorial de fitness, que inclou escalfament, exercicis de força per als músculs de les cames, el pit, els braços, les espatlles, l'esquena i els abdominals. Els exercicis només triguen una hora i mitja, però sol ser difícil per als principiants completar-ho tot alhora, de manera que els entrenadors suggereixen dividir-los en dues parts.

Com va començar tot? Gairebé totes les supermodels han publicat un entrenament de vídeo alhora: tant Claudia Schiffer com Christy Turlington. Però només els exercicis de Cindy Crawford es van fer realment populars. De fet, el plat principal d’exercicis no l’ha desenvolupat ella, sinó el seu entrenador personal Radu, un dels més populars d’Amèrica. Però va ser Cindy qui va decidir gravar l'entrenament en llocs preciosos i amb explicacions detallades. I després de l'èxit, va complementar les classes amb les seves pròpies lliçons. Cadascun dels cursos està dissenyat per al seu propi públic. "El secret de la figura perfecta", per exemple, és adequat per a principiants: fins i tot podeu fer part de la lliçó a la feina. El curs "Com aconseguir la perfecció" és més difícil i "Nova dimensió" està pensat per a mares joves que no poden passar mig dia al gimnàs, però que trobaran mitja hora per fer exercicis ràpids i efectius a casa. Els experts van criticar els entrenaments de Crawford per atacs difícils i càrregues pesades, però continuen tenint èxit. I mirant a Cindy, de 54 anys, mare de dos fills, que encara pot portar un vestit del seu ball de graduació a l’institut, s’entén per què.

Què és això? Una mena d’aeròbic, que inclou més de 20 àrees: estiraments, elements de ballet, danses orientals, llatinoamericanes, modernes.

Com va començar tot? La millor hora de Carmen Electra va tocar després de protagonitzar la sèrie de televisió "Rescuers Malibu". Quan aquesta sensacional cosa va córrer per la platja amb un banyador vermell amb Pamela Anderson, tot el món es va congelar. Diuen que fins i tot es va aturar la caiguda dels preus i la venda d’accions a Wall Street. Carmen estava segura: cal forjar dòlars mentre el cor del públic estigui calent i va gravar un programa per mantenir el cos en forma. Feia molts anys que ballava, de manera que sabia en què centrar-se. Es basa en exercicis que consten de diverses parts: primer cal endreçar les natges i la cintura, els llocs femenins més problemàtics, i després es pot aprendre a moure eròticament els malucs i seure a la corda, gairebé com Demi Moore a la pel·lícula. "Striptease". I Elektra també va parlar de com perdre els cabells i ballar al voltant d’una cadira. I tot això convida perquè la parella no mor de riure mentre la noia intenta deslligar el cinturó del peignoir.

Per descomptat, la dansa de tires va aparèixer molt abans de les lliçons de la superestrella de Hollywood, a l’Antic Egipte, on les noies es van anar despullant gradualment durant les danses dedicades al déu Osiris. Però va ser gràcies a Carmen que es va estendre la passió per l’aeròbic eròtic (i després les tires de plàstic, la dansa mitja, el ball de bastons), fins i tot al nostre país.

Què és això? Els exercicis i moviments de dansa rítmica que es realitzen a la piscina o al mar exerceixen estrès en tots els grups musculars.

Com va començar tot? Per primera vegada, les classes a l'aigua es van mostrar a la televisió als anys 50 en un programa sobre un estil de vida saludable. L’entrenador Jack Lalane va assegurar que els exercicis són adequats tant per a nens petits com per a gent gran i va dir que aquest és el tipus d’exercici més ideal: els 640 músculs es poden utilitzar gairebé simultàniament. Als anys 70 i 80, es va començar a utilitzar l'aeròbic aquàtic per a la rehabilitació i l'entrenament d'esportistes. Després que l'atleta Glen Macwaters, que va rebre un tret a la cuixa durant la guerra del Vietnam, va desenvolupar un sistema d'exercicis aquàtics i va poder tornar a córrer, la gimnàstica aquàtica es va popularitzar. Els entrenadors van haver de complicar les classes i utilitzar equipament addicional.

A Rússia, l’aeròbic aquàtic es va popularitzar després que les piscines comencessin a aparèixer als gimnasos. Els aficionats a aquest esport fan broma que només aquelles dones que no porten una gorra de goma no hi participen.

Què és això? Una aproximació integrada a tot el cos alhora, a causa de la qual es forma el màxim nombre de músculs al mateix temps. Principis bàsics: una respiració correcta (la sang està més oxigenada i circula millor, el múscul del cor i els vasos sanguinis s’enforteixen, augmenta el volum dels pulmons), concentració constant, suavitat i suavitat dels moviments (el risc de lesions és mínim, complex és adequat per a persones grans i amb problemes de salut).

Com va començar tot? Joseph Pilates va néixer un nen feble i malalt. Asma, raquitisme, reumatisme: cada vegada que els metges es preguntaven com encara no havia anat al món següent. Però el noi va resultar ser tossut: va llegir llibres sobre respiració, feia gimnàstica, culturisme, nedava. I, basat en diversos esports, va crear el seu propi sistema d’exercicis. Ja als 14 anys, Joseph es va desfer de la meitat de les seves malalties i semblava un atleta, fins i tot els artistes el van convidar a posar. Als 29 anys es va traslladar d’Alemanya a Anglaterra, es va convertir en boxejador professional, va impartir classes d’autodefensa a la policia de Scotland Yard, per després emigrar als Estats Units, on el 1925 va obrir l’Escola d’Estil de Vida Saludable. El sistema es va popularitzar ràpidament entre els ballarins de ballet i els atletes, i després entre els nord-americans ordinaris.

Ara Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman i Alessandra Ambrosio promocionen Pilates. Fa diversos anys, es van interessar per ell a Rússia. Afortunadament, no es necessiten dispositius especials per a això, es pot practicar tant a casa com a la gespa. No obstant això, per als esportistes especialment interessats, hi ha un simulador especial: un reformador que ajuda a treballar tots els músculs.

Què és això? La combinació d’exercicis de respiració amb diferents tipus d’exercicis. En general, el ritme durant l'exercici és lent, però la càrrega és diverses vegades superior a la de córrer o fer exercici amb simuladors. I es tracta de la forma inusual d’absorbir oxigen: inspirar pel nas, espirar per la boca. Això requereix una quantitat d’energia increïble, cosa que significa que l’efecte és més notable.

Com va començar tot? El programa va ser desenvolupat el 1986 pel nord-americà Greer Childers, de 53 anys. Segons la versió oficial, després del naixement de tres fills, la dona somiava tornar de la 56a talla de roba a la seva 44a natal. Però ni la dieta ni l’exercici no van ajudar. I després va desenvolupar exercicis que cremaven greixos, ajuden a eliminar toxines i toxines i contrauen els músculs de l’estómac (el que significa que a les deu del vespre les cames no es porten a la nevera). Segons l’oficial - Greer no ha estat mai grossa (per cert, a la xarxa no hi ha cap foto del seu sobrepès), només una rossa emprenedora necessitava una història impressionant per llançar el llibre “Magnífica figura en 15 minuts al dia! ” Tot i això, sigui com sigui, treballs d’exercici, demostrats per antigues dones grassonetes de diferents continents i famosos: Kate Hudson, Mariah Carey i Jennifer Connelly.

Bodyflex, com Pilates, va arribar al nostre país no fa gaire, però no hi ha fi per a aquells que vulguin fer-ho sota la direcció d’un entrenador.

Què és això? Una combinació de cardio per cremar greixos i entrenament de força per ajudar a formar el vostre cos. Els exercicis s’han de realitzar sense parar, preferiblement al mateix temps.

Com va començar tot? Tant CrossFit com Boot camps van agafar idees de programes dissenyats per a l'exèrcit nord-americà. Es tracta d’anàlegs als camps de l’exèrcit amb disciplina severa i sobrecàrrega. La característica principal és que podeu competir entre vosaltres. Al principi, un grup de diverses persones es reunien cada dia en un parc o gimnàs i, sota la direcció d’un instructor, estiraven peses, movien camions i pesaven en públic. L’objectiu principal és aprimar-se en un cert nombre de dies. Aquells que van anar a ella sense tenir cura i engolir bollos van rebre dels mentors. Heu demanat llauna de llauna? Rebeu i signeu! Els programes van resultar ser tan efectius que el nombre de persones que desitjaven participar-hi va créixer cada dia.

I després van aparèixer vídeos de formació. El principi “qui no s’estalvia, perd pes més ràpidament” va ser per a la gent. A la televisió, hi havia programes com el nord-americà "Lost the Most", on la presentadora - l'ara popular entrenadora Jillian Michaels - pot cridar als participants que defugen de les classes o exigir desfer-se del "cos gras i terrible". . Després de diversos mesos d'esgotaments entrenaments, el participant que ha perdut més pes que els altres rep no només un públic entusiasta, sinó també una quantitat decent. Un altre projecte popular és "Transformació corporal completa en 60 dies" amb Sean Tee. I no us faci vergonya el somriure de l’entrenador, a l’aula aquest cutie es converteix en un Hulk enfadat: només penseu: quina felicitat que no pot saltar de la pantalla i com donar-li una bufetada per deixar de descansar durant mig minut . A Rússia, per cert, recentment ha començat un anàleg de "Lost the Most" i les classes a parcs i places sota la mirada estricta d'un autocar són cada vegada més populars.

Què és això? Exercicis que consisteixen en una barreja de càrregues de força (flexions, girs, esquats, estocades) i diversos tipus de gèneres de dansa. Es tracta d’entrenament cardiovascular, a més de treballar tots els grups musculars. Un bon avantatge: no només es pot aprimar, sinó que també es pot aprendre a moure’s bé.

Com va començar tot? Gràcies a la distensió del coreògraf colombià Alberto Pérez! Una vegada, quan va arribar als entrenaments, es va adonar que havia oblidat portar-se un CD amb música per entrenar. Però, on no van desaparèixer els nostres? El noi va córrer cap al cotxe a buscar un casset, que normalment escoltava a la carretera, i va començar a improvisar al vestíbul: va diluir exercicis de fitness estàndard amb elements de ball de salsa, reggaeton, bachata. Als visitants els va agradar tant que a la següent lliçó van exigir repetir la festa del ball. Bé, uns mesos més tard, en adonar-se que havia trobat una mina d’or, el ballarí va trobar un nom per a la seva barreja: zumba, que significa “ser punyent” en mexicà. Quasi deu anys després, el 10, dos homes de negocis es van interessar per la invenció de Pérez (la mare d’un d’ells acaba d’anar al Zumba), per cert, tots dos són també Alberto. Com a resultat, els tres Beto es van unir per formar Zumba fitness, un sistema d’entrenament mundial. Ara zumba es tracta a més de 2001 països, inclosos els nostres.

Què és això? T’has assabentat de l’entrenament suspès? És quan es munten dues eslingues al sostre, en les quals cal inserir els braços o les cames i realitzar exercicis en un estat tan suspès.

Com va començar tot? Els exercicis amb cordes i ganxos s’utilitzen des de temps remots, més tard van ser adoptats pels acròbates. I a finals dels anys 80 del segle passat, el sistema va ser millorat per Randy Hetrick, un mentor nord-americà dels "SEAL". Els exercicis eren perfectes per entrenar la coordinació de paracaigudistes en situacions extremes. A més, aquest entrenament es podia dur a terme fora de la base militar: Hetrik penjava cinturons de Jiu-Jitsu desgastats i corretges de paracaigudes als arbres o al gimnàs. El 2001 va deixar el servei i va començar a millorar els cinturons i, quatre anys després, el món sencer va començar a parlar-ne.

Ara TRX sovint parpelleja als vídeos d’Instagram dels àngels de Victoria's Secret, sobretot a Isabelle Goulard li encanta treballar amb els cinturons. La supermodel·la de 35 anys, que sembla que no té greix addicional al cos, admet que reforça les cuixes, les natges, la cintura i els braços amb aquest entrenament.

A Rússia, els gimnasos estan cada vegada més equipats amb aquests dispositius, admeten els entrenadors: un parell de cinturons substitueix un munt d’equips d’exercici costosos. Un altre avantatge: les frontisses es poden portar de vacances o de viatge de negocis, el més important és trobar un suport adequat per a la subjecció.

Què és això? Acroyoga és un còctel de diverses asanes, acrobàcies i massatges tailandesos. Una persona s’estira d’esquena amb les cames aixecades, mentre que l’altra descansa sobre els peus amb el tors, les cames o els braços i adopta diferents posicions sobre el pes. En el ioga anti-gravetat, la característica principal és una hamaca, suspesa al sostre, amb la qual es pot volar, fent postures complexes.

Com va començar tot? ANTECEDENTS ioga acrobàtic va aparèixer el 1938, quan el professor indi Krishnamacharya va gravar en vídeo diversos suports aeris sota la part posterior amb els seus alumnes. El terme va ser encunyat el 2001 a Canadà per dos ballarins: Eugene Poku i Jesse Goldberg, que van decidir combinar ioga i acrobàcia. I quatre anys després, la pràctica va ser millorada i patentada als EUA per dos instructors: Jason Nemer i Jenny Klein. Per cert, moltes estrelles de Hollywood anomenen aquest mètode el secret de la seva esveltesa i joventut. Gwyneth Paltrow, per exemple, ha dit reiteradament que aquest tipus de condicionament físic l’ajuda a alleujar la fatiga i, alhora, a enfortir els músculs, a treballar en zones problemàtiques. I Gisele Bündchen anima els seus col·legues de negocis modelistes a unir-se a ella i sentir-se ingràvida i plàstica.

Ioga antigravitacional - una direcció molt jove de la forma física. Va ser fundada per Christopher Harrison, un famós ballarí de Broadway i campió del món de gimnàstica artística als Estats Units. El coreògraf diu que la idea va sorgir espontàniament: ell i el seu equip van viatjar molt per tot el món, van participar a la cerimònia de cloenda dels Jocs Olímpics i als scscar. Per descomptat, tothom estava molt cansat. I un cop es van adonar que, si t’acostes en una hamaca i hi penges cap per avall, pots reduir la càrrega de la columna vertebral i estirar-la. A casa, Christopher va provar ioga, Pilates, ballant en una hamaca, i va resultar molt divertit i interessant. Així va aparèixer el primer programa per al gran públic el 2007.

Ara el ioga antigravitat té èxit a Europa i Austràlia, i fins i tot a Rússia i els Estats Units, ja ha tingut lloc al cor de la gent i als sostres dels clubs de fitness.

Què és això? L’exercici de barres és una combinació d’exercicis de ballet i força dirigits a tots els grups musculars. La combinació de diverses amplituds de moviments, així com el nombre de repeticions i la durada de la realització d’un exercici determinat, tot això fa que el cos pugui carregar i bombi els músculs.

Com va començar tot? Atès que l'entrenament es basa en el ballet, és evident que la barra va ser creada per una ballarina alemanya. A causa de lesions greus, Lotte Burke no va poder tornar al ballet i va decidir crear el seu propi programa de condicionament físic que l’ajudés a mantenir-se en forma ni pitjor que l’esgotador entrenament de ballet. A poc a poc, es van començar a introduir exercicis amb peses, peses i pilotes a la metodologia per tal que l’efecte fos impressionant.

Què és això? El ciclisme fa referència a l’entrenament grupal d’interval d’alta intensitat en una bicicleta estacionària, normalment acompanyat de música dinàmica i l’estímul d’un entrenador. Durant les classes, es treballen activament tots els grups musculars i es cremen un gran nombre de calories (fins a 600).

Com va començar tot? Per primera vegada, aquesta direcció de la forma física va aparèixer als anys 80, quan l’atleta de Nova Zelanda Philip Mills va combinar coreografia amb ciclisme. I ja als anys 90, el ciclisme va arribar als clubs de fitness. Tot gràcies al ciclista nord-americà John Goldberg, que va tornar a treballar el conjunt d’exercicis, fent-los més fàcils i segurs per als principiants. Al començament de la XNUMX, els estudis de cicles es van fer molt populars als estats i fa un parell d’anys ens van arribar a entrenaments en cotxe.

Què és això? Un tipus de forma física dirigit a estirar els músculs i enfortir els lligaments. L’exercici ajudarà a recuperar la força, millorar la coordinació, alleujar els espasmes, reduir l’estrès als tendons i minimitzar el risc de lesions.

Com va començar tot? La direcció va aparèixer als anys 50 a Suècia, per al desenvolupament de l’elasticitat muscular i el respecte als lligaments. Els exercicis es van dissenyar originalment per escalfar i relaxar els músculs abans o després dels esports. No obstant això, en els darrers anys, l'estirament ha evolucionat cap a un entrenament independent. I la direcció més popular van ser els exercicis d’estirament de cordill. Un avantatge és el fet que fins i tot els principiants, la gent gran i les dones embarassades poden fer estiraments.