contingut
No obrirem Amèrica si diem que el metabolisme s'alenteix amb els anys. És cert que una cosa és llegir sobre aquest axioma i una altra experimentar-ho per tu mateix. Personalment, no volem suportar aquest estat de coses, per això hem trobat maneres per a cada edat amb les quals pots accelerar el teu metabolisme.
Amb l'edat, ens costa més perdre pes. I tot perquè el metabolisme accelerat en la joventut s'està alentint constantment...
Segurament, quan tenies deu anys, et podies menjar cada dia les costelles fregides de la teva àvia sense una mica de consciència, i engolir galetes abans d'anar a dormir, regades amb la Duquessa. I no hi havia res per a tu. Més aviat, els pares o la mateixa àvia, per descomptat, podien grunyir, però els centímetres addicionals ni tan sols van intentar instal·lar-se als malucs.
Malauradament, aquests dies s'han acabat. Trenta anys més tard, tens por de menjar pa addicional, i durant les vacances et veus obligat a negar-te els plats locals deliciosos. Fins i tot menjant com abans, a poc a poc pots guanyar quilos i, després d'haver fet una dieta, nota que no estàs perdent pes tan ràpidament com abans.
Segons els metges, el metabolisme de cada persona comença a disminuir a diferents edats.
Per a la majoria, aquest procés comença a prop dels trenta, i per a alguns afortunats, als quaranta. En qualsevol cas, ningú vol adquirir un “salvavidas”. Llegeix el nostre material sobre com accelerar el teu metabolisme en diferents dècades de la teva vida i, per ser més precisos, com accelerar el teu metabolisme.
Com accelerar el metabolisme als 20-30 anys
Els nutricionistes diuen que a aquesta edat una persona té el metabolisme més ràpid (excepte, per descomptat, comptant la infància). En altres paraules, el teu cos crema calories mentre estàs treballant a l'ordinador, mirant una pel·lícula o llegint un llibre. A més, molts encara no tenen cap obligació, de manera que tenen temps per a un estil de vida actiu. A més, la formació òssia triga fins a vint-i-cinc anys, que també requereix energia del cos.
Moltes noies de vint anys es poden permetre el luxe de menjar menjar ferralla sovint a causa del seu metabolisme accelerat.
No obstant això, el sedentarisme que viuen molts joves influeix en la seva salut. No estem parlant d'un problema d'esquena i mals de cap, d'això en una altra vegada, sinó del fet que, resulta que, per això, el metabolisme s'alenteix.
Als vint-i-vuit, notes que no pots menjar pizza durant uns quants dies i no engreixar com abans.
Tanmateix, ets jove i pots arreglar les coses ràpidament. Segons els metges, a aquesta edat n'hi ha prou amb començar a menjar bé i fer exercici regularment. Això serà suficient per accelerar el metabolisme i restaurar la primesa a la figura.
Com accelerar el metabolisme als 30-40 anys
Els metges diuen que la taxa metabòlica depèn directament de la quantitat de massa muscular: com més n'hi hagi, més ràpid és el metabolisme i més calories crema el cos en repòs. El problema és que passats els trenta anys, el percentatge de teixit muscular comença a disminuir, transformant-se en greix. Si no fas exercici, bàsicament estàs fent saber als teus músculs que no els necessites, de manera que perds un per cent d'aquest teixit cada any. Si encara no has anat al gimnàs, és hora de començar. El cardio, com fa deu anys, ja no estalviarà: només l'entrenament de força ajudarà a augmentar la massa muscular. A més, la producció d'hormona del creixement es redueix dràsticament, la qual cosa també afecta la taxa metabòlica. La bona notícia és que l'entrenament de força també pot ajudar el teu cos a produir aquesta hormona.
L'entrenament de força no només ajuda a construir múscul, sinó que també allibera l'hormona del creixement
I, per descomptat, heu de controlar acuradament la vostra dieta. Beu molta aigua i menys cafè, i inclou més proteïnes i verdures a la teva dieta. Els metges insisteixen que és en aquesta dècada quan es prenen decisions que tenen conseqüències a llarg termini. Els metges demanen no deixar-se portar amb dietes estrictes.
Si als vint anys aquest truc realment fa que el cos es redueixi de mida, als trenta només entrarà en el mode de conservació d'energia.
Finalment, apreneu a gestionar el vostre estrès. Per regla general, aquesta dècada és la més estressant de la vida: una carrera, un fill o potser una relació problemàtica et pot posar nerviós constantment. No obstant això, l'estrès crònic augmenta el nivell de cortisol i insulina a la sang, i en el context d'un metabolisme que ja s'alenteix gradualment, això pot tenir conseqüències tristos per a la figura.
Com accelerar el metabolisme als 40-50 anys
A aquesta edat, el menjar que has gaudit tota la vida de sobte resulta ser el teu pitjor enemic. Ara no es tracta només de la pèrdua muscular, sinó també de reduir els nivells de les hormones femenines progesterona i estrògens. Una forma d'estrògens, l'estradiol, es redueix significativament abans de la menopausa. Mentrestant, és ell qui ajuda a regular el metabolisme, si cal, accelera el metabolisme i afecta el pes.
A qualsevol edat, cal controlar la seva dieta.
A aquesta edat, cal centrar-se en una dieta saludable. Segons els experts, si feu exercici regularment, reduïu la ingesta de calories en cent cinquanta calories, i si no, en tres-centes.
Al mateix temps, cal incloure a la vostra dieta aliments rics en fitoestrògens, anàlegs vegetals de les hormones sexuals femenines.
Les llavors de lli, llavors de sèsam, all, fruita seca, hummus i tofu poden augmentar lleugerament els nivells d'estradiol i, per tant, accelerar el metabolisme. I, per descomptat, ningú va cancel·lar el gimnàs. Per descomptat, fer qualsevol tipus d'esport t'ajudarà a cremar calories, però només els exercicis de força poden accelerar el teu metabolisme.
Com accelerar el metabolisme als 50-60 anys
A l'edat de cinquanta-cinc anys, la dona mitjana guanya uns vuit quilos, tot això és greix, que s'ha convertit en teixit muscular amb el pas del temps. A més, si no controleu la vostra dieta, aquesta xifra pot ser més alta. Segons els metges, l'edat mitjana a la qual les dones entren a la menopausa és de cinquanta-un anys. Els estrògens i la progesterona, els nivells dels quals ja han estat baixos en els últims deu anys, ja no es produeixen en absolut. Això comporta un aprimament dels ossos, una pèrdua encara més ràpida de massa muscular i, com a resultat, un augment de pes.
Pots accelerar el teu metabolisme després de la menopausa.
Els metges continuen repetint: no us oblideu dels entrenaments de força! Per descomptat, podríeu pensar que poden danyar les articulacions ja febles, però la situació és exactament la contrària. L'aixecament de peses regularment augmenta la densitat òssia, redueix el risc d'osteoporosi i disminueix el risc de malalties cròniques (com la diabetis tipus XNUMX), malalties cardiovasculars i artritis.
En fer-ho, és imprescindible augmentar la quantitat de proteïnes consumides per tal d'evitar una major pèrdua muscular.
Per accelerar el metabolisme, els experts aconsellen menjar entre un i dos-cents grams de proteïnes al dia. Segons les darreres investigacions, en cap cas s'ha d'obtenir una substància només a partir de productes animals. Qui ho hauria pensat, però això només augmentarà la pèrdua de massa muscular! Els metges aconsellen parar atenció a les proteïnes vegetals: llegums, fruits secs i bolets.