No hi ha dubte que per a moltes persones el millor antidepressiu és el menjar que millora l'estat d'ànim. Això és cert. Sovint, en moments d'inestabilitat emocional, acostem als dolços, i ja s'ha convertit en una creença comuna que la xocolata és el millor antidepressiu. Tanmateix, els dolços són una bona solució només per un moment, perquè els sucres senzills poc saludables fan més mal que bé al nostre cos. Els antidepressius naturals són una solució molt millor.
Els antidepressius naturals són principalment aquells productes que proporcionen al cos els hidrats de carboni necessaris per al bon funcionament, però no provoquen canvis ràpids en els nivells de sucre en sang. Són aquestes fluctuacions les que provoquen canvis d'humor freqüents i desfavorables.
Primer, dolços saludables
En primer lloc, val la pena parar atenció als productes que contenen la dolçor que ens agrada, però en forma de sucres saludables. Hi ha molts substituts naturals del sucre blanc refinat (anomenat "assassí blanc"). La dolçor saludable es pot trobar en edulcorants naturals com ara:
- la mel, que també és font de molts minerals;
- xarop d'auró (ben conegut pels canadencs);
- maltes de gra, per exemple, arròs, ordi;
- xilitol de sucre de bedoll;
- xarop d'atzavara, una font dolça de probiòtics naturals;
- xarop de dàtils amb un alt contingut de vitamines;
- stevia - una planta fins a 300 vegades més dolça que el sucre blanc;
- regalèssia a base d'extracte d'arrel de regalèssia;
- melassa de canya, remolatxa o garrofa.
Quan estem abatuts, val la pena buscar productes dolços i que poden provocar la secreció d'endorfines (l'anomenada “hormona de la felicitat”), igual que la coneguda xocolata, però sense els efectes secundaris de menjar sucres en un forma poc saludable. Els esmentats antidepressius naturals són una gran varietat, i sobretot completament saludable, per a un desig corporal de dolços.
En segon lloc, el sol
Els antidepressius naturals estan al nostre voltant, i un d'ells és el sol. Els estudis demostren que durant la temporada de vacances, quan hi ha molt més sol, augmenta el nivell d'encefalines (pèptids que actuen de manera semblant a les endorfines, amb propietats addicionals per reduir el dolor). Aquestes substàncies contribueixen en gran mesura a la millora del benestar. Tanmateix, un nivell més alt d'encefalines no és tot el que guanyem amb els raigs del sol. Prendre el sol amb més freqüència és un antidepressiu natural que recolza el funcionament del sistema immunitari i estimula la producció de vitamina D a la pell.
En tercer lloc, els àcids grassos insaturats
Les persones diagnosticades de depressió pateixen nivells reduïts d'àcids grassos omega-3 al cos. Per tant, val la pena cuidar més peix a la vostra dieta. Hi ha una raó perquè les persones que mengen més peix i marisc –per exemple, entre els habitants del Japó– hi ha molts menys casos de depressió. El peix fresc, que s'ha de menjar 2-3 vegades per setmana, és ric en àcids grassos insaturats.
Val la pena recordar que la depressió és una malaltia que no s'ha de menystenir. Assegurar la quantitat adequada de vitamines, microelements i el nivell correcte d'hormones al cos i sucre en sang és la millor prevenció.