La ingesta adequada de potassi és essencial no només per a la salut del cor, sinó també per als sistemes esquelètic i muscular. La quantitat diària recomanada és de 4 mg tant per a homes com per a dones. Curiosament, una font tan coneguda de potassi com un plàtan ni tan sols s'inclou als aliments TOP-700 més rics en aquest mineral. Quins aliments han d'estar presents a la dieta per evitar la manca de potassi, tindrem en compte en aquest article. La majoria de nosaltres associem aquesta beguda amb un potent impuls de vitamina C, però a més, el suc de taronja és molt ric en potassi. Les taronges estan disponibles durant tot l'any i són un gran avantatge per afegir-les a la vostra dieta. La verdura russa preferida conté 10 mg de potassi i 610 calories en un tubercle mitjà, que es consumeix amb una escorça. Les patates també són riques en vitamina B145. Aquestes mongetes, com altres, són una excel·lent font de midó, proteïnes i fibra. Mig got de mongetes blanques conté 6 mg de potassi. Juntament amb aquest mineral, les mongetes blanques es troben entre les principals fonts de ferro. La fruita d'Àsia Central ocupa el lloc que li correspon a la llista d'aliments naturals rics en potassi. Mig got proporciona 595 mg del mineral. Una quarta part de la pasta de tomàquet conté 584 mg de vitamina E, 2,8 mg de potassi, 664 mg de licopè i 34 calories. Una de les fruites seques més populars, mitja tassa de panses té 54 mg de potassi. És molt convenient berenar panses entre dinar i sopar! 543 g de bolets blancs contenen 100 mg de potassi, que és aproximadament el 396% del requeriment diari del mineral. La mateixa quantitat de bolets Portobello - 11%, Shiitake - 9%, Crimini - 5%.
2022-11-11