"Caminants nocturns": és possible llevar-se de nit al vàter i per a l'aigua i per què

Hi ha afortunats que dormen tan profundament que al matí només tenen una galta arrugada, perquè tots dos van anar al llit i van dormir tota la nit. I hi ha "caminants nocturns". S'han d'aixecar diverses vegades: després beuen, després van al lavabo i, a continuació, consulten el telèfon. A més, cap desig és una veritable necessitat. Només es va interrompre el somni i va aparèixer aquest estrany ritual.

Els psicòlegs i els metges del son asseguren que la qualitat del son no només està influenciada per factors tan evidents com les experiències diàries i l’estrès. Especialment per als lectors de Wday.ru, la psicòloga clínica Marianna Nekrasova va explicar en quins casos cal veure un metge i com superar l’hàbit de “passejar” pels apartaments a la nit, així com si és possible aixecar-se a la nit per utilitzar el vàter i per què.

Psicòloga clínica; un curs de rehabilitació de trastorns alimentaris: anorèxia, bulímia i obesitat; curs de teràpia de contes de fades

1. Despertar a la nit és normal, però hi ha condicions

No hi ha patologia en els despertars nocturns a curt termini. Molts han sentit a parlar de les fases del REM i del son lent. Durant la nit, cada persona viu diversos cicles de canvi de fase. Durant fase de son lent la seva pressió arterial disminueix, el cor batega més lentament, l’activitat cerebral també disminueix, el cos es relaxa. En aquest moment, es produeix un veritable descans i recuperació de la força física. Aquesta fase dura aproximadament 90 minuts. Durant la fase del son REM, una persona comença a respirar amb més freqüència i més profundament, pot començar a moure’s, a bolcar-se. És durant el son REM que la gent somia.

Somni més empàtic durant Fases del son REM... De fet, aquesta fase proporciona una fàcil transició del son a la vigília, de manera que si es desperta durant aquest període, no hi haurà un despertar dolorós.

Hi ha un criteri pel qual podeu determinar que tot està en ordre amb el son i que no us haureu de preocupar. Si es desperta, però es pot adormir ràpidament i sense dolor, tot és normal. És possible que el cos hagi de prendre un glop d’aigua, anar al vàter o el soroll de fons us hagi despertat durant el son REM. Es tracta de processos biològics naturals.

Es considera anormal una situació en què, després de despertar-se, una persona no pot adormir-se durant 20-30 minuts o fins i tot més. Aquest estat li provoca ansietat i irritació: intenta forçar-se a adormir-se, perquè es posa a treballar en tres, dues, una hora.

Si aquests casos es produeixen més de tres dies a la setmana i això dura més de tres mesos, aquesta malaltia es pot anomenar insomni crònic. Per tant, si el passeig per l’apartament es repeteix cada nit i, després d’això, es queda estirat durant hores mirant al sostre, aquesta és una raó per consultar un metge.

Despertar sense cap motiu (soroll, ronc de parella) pot indicar una curta fase de son profund. Les raons poden ser diferents, des de la nutrició a les malalties, inclosos els paràsits.

2. Despertar al mateix temps no és misticisme

Aquests misteriosos 3 o 4 del matí. Si mireu el rellotge mentre us despertava a la nit, probablement era aquella hora a la pantalla. Ara imagineu que al mateix temps els vostres veïns, amics de l’altra banda de la ciutat o, fins i tot, en una altra regió, es van despertar durant poc temps.

Causa de la melatonina. Aquesta hormona es produeix a la glàndula pineal, la seva funció principal és precisament la regulació del son. La melatonina és la responsable d’aconseguir que dormim en moments concrets. Al matí, la producció de melatonina s’atura, el cos comença a preparar-se per al despertar. Per aquests motius, la gent sol experimentar despertars a curt termini després de les 4 de la matinada.

La producció de melatonina depèn de diversos factors:

• règim diari;

• la presència de llum a l'habitació;

• l’ús de certs aliments.

3. Ús inadequat del llit i altres causes de despertars freqüents

• Amb l’insomni crònic, és important revisar la glàndula tiroide i fer algunes proves generals.

• Si tot és normal, doncs causar llauna estar al cap - problemes laborals o familiars.

• Si es descarta el punt d’estrès, potser vosaltres utilitzar el llit de manera incorrecta.

El vostre lloc per dormir només s’ha d’associar amb el son (llegir i tenir relacions sexuals no compten). Els reflexos equivocats associats a un llit es formen ràpidament quan hi són o veuen pel·lícules. Després, estirat a dormir, sentireu gana o insomni perquè el “cap” no espera dormir, sinó melodrama amb pizza.

Com formar reflexos correctes?

• Anar al llit a la mateixa hora.

• No aterriu-vos al vostre llit per sopar tard, fer espectacles de pel·lícules, jocs de taula o treballar amb un portàtil a la nit.

Proveu d’utilitzar un rellotge despertador intel·ligent que farà un seguiment dels vostres moviments durant el son i us despertarà exactament quan és més probable que dormiu REM.

4. El sopar tard és un altre motiu per vagar a la nit.

Un berenar nocturn no només és responsable dels centímetres addicionals a la cintura, sinó que també afecta el son. A més, les dones pateixen en ambdós casos més forts que els homes.

El somnòleg Michael Breus, autor de Sempre a temps, va descriure experimentcelebrat al Brasil el 2011. Els científics han comprovat com afecta el sopar tardà a les persones. 52 subjectes - persones sanes, no fumadores i no obeses - van mantenir un diari alimentari detallat durant diversos dies̆ i després van ser observats al laboratori durant la nit de son.

La qualitat del son de tots aquells que menjaven abans d’anar a dormir va disminuir. Però a les dones els costava més no només adormir-se, sinó que també es despertaven més sovint a mitja nit.

Les dones que menjaven aperitius tardans van tenir un rendiment baix en totes les categories de puntuació del son. Els va costar més temps adormir-se, aconseguir el son REM, i es van despertar més tard que aquelles dones que no menjaven. Com més mengen, menor serà la qualitat del son.

5. La manca de vitamina C altera el son

Diverses dietes en què reduïm la ingesta de certes fruites i verdures, per exemple, amb la dieta ceto, afavoreixen la transició cap a aliments proteics. Si seguiu massa temps en aquesta dieta, és possible que hi hagi una deficiència d'algunes vitamines. Una de les més importants del període tardor-hivern és la vitamina C. A més, aquesta vitamina és molt important per dormir.

"Un estudi publicat per la Public Library of Science (PLOS) va trobar que les persones amb nivells baixos de vitamina C en sang tenen més problemes de son i es desperten més sovint a mitja nit", escriu Sean Stevenson, autor de Healthy Sleep i creador de el popular podcast sobre fitness i salut.

Fonts de vitamina C són els cítrics habituals, el kiwi, els pebrots, les verdures de fulla verda, les maduixes i la papaia, a més de les baies de camu-camu, amla (groselles índies), acerola (cirera de Barbados).

6. L’alcohol té un efecte més fort sobre el son de les dones que els homes

Quan es tracta de la relació entre l’alcohol i el son, és important entendre dues coses.

1. Les dones s’adormen més ràpidament després d’una festa, mentre que els homes lluiten amb els “helicòpters” al cap.

2. Però les noies encara no podran dormir bé, perquè és probable que el seu son sigui molt intermitent.

Hi ha una forta evidència que el consum d’alcohol abans d’anar a dormir és més desagradable per a les dones. Segons un estudi publicat a la revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research, els subjectes es van veure obligats a beure alcohol en nom de la ciència. Es va oferir beguda a homes i dones en proporció al seu pes, de manera que cada participant estava igualment borratxo. Va resultar que, en comparació amb els homes, les dones es despertaven més sovint a la nit i després de despertar-se no podien adormir-se més temps. En general, el seu son era més curt.

L’alcohol té un efecte més fort sobre el son de les dones: les dones absorbeixen l’alcohol (i són sedades) més ràpidament que els homes. Beure alcohol abans d’anar a dormir pot alterar les etapes posteriors del son. En alguns casos, pot causar sudoració, ansietat o fins i tot malsons.

7. Aguantem la calor a la nit pitjor que el fred

Els somnòlegs posen el punt en la disputa entre els que fan calor i els que sempre tenen fred. Independentment del que puguin dir els opositors a les finestres obertes, el nostre cos tolera molt més el fred.

La termoregulació té una importància cabdal en la gestió de la qualitat del son, diuen els experts. La investigació demostra que alguns tipus d’insomni s’associen a una “termoregulació” deficient i a la incapacitat de baixar la temperatura corporal per passar a fases de son més profundes. El nostre cos és més capaç d’escalfar-se que de refredar-se, de manera que faciliteu la vostra elecció triant roba més lleugera i relaxada per dormir.

Quan l’habitació estigui massa calenta o estigui embolicat amb un pijama raspallat, el cos reduirà la tercera i la quarta etapa del son. I aquestes fases del son profund són les més importants. En aquest moment prenem força.