contingut
Aigua per hidratar
Només l'aigua hidrata el cos. Aneu per la aigües tranquil·les de font, aigua de l'aixeta poc mineralitzada (consulteu bé les etiquetes) o filtrada. Quan ? Als àpats, és clar, i sempre que tingui set. Nota: no heu de donar aigua amb gas al vostre fill abans dels 3 anyss. I després, amb moderació, perquè corre el risc de provocar inflor, sobretot perquè un nen acostuma a beure ràpidament!
Quanta aigua ha de beure un nadó al dia?
Les quantitats d'aigua a beure diàriament variaran segons la seva edat. En general, el nadó necessita molta hidratació que disminuirà a mesura que envelleix. Segons la Societat Francesa de Pediatria, fins als seus tres mesos, compta aproximadament 150 ml d'aigua al dia. Entre 3 i 6 mesos, comptem entre 125 i 150 ml d'aigua al dia. De 6 a 9 mesos, entre 100 i 125 mil·lilitres per dia, després entre 9 mesos i 1 any, comptar entre 100 i 110 ml diàriament. Finalment, entre el primer i el tercer any del nen, cal donar-li de mitjana 100 ml d'aigua al dia.
Llet per créixer més alt
A causa del seu alt contingut en calci i els seus nombrosos nutrients, llet ha de seguir sent la beguda i fins i tot l'aliment bàsic fins a 3 anys. Prefereix la llet de creixement, més adequada a les seves necessitats, a un ritme d'almenys 500 ml al dia, o fins i tot més! Al cap de 3 anys, dóna-li mig litre de llet sencera al dia (o l'equivalent en productes lactis). Cobrir les seves necessitats millor que la llet semidesnatada. Quan ? Abans dels 3 anys, al matí, a l'hora del berenar i després de la seva sopa. Després de 3 anys, per esmorzar i prendre el te de la tarda, sense afegir sucre!
Sucs de fruites per a vitamines
Els sucs espremuts a casa mantenen el gust de la fruita i la seva riquesa en vitamines si es beuen ràpidament. Si els compreu en ampolles, trieu “sucs de fruites purs” pasteuritzats o frescos i consumiu-los ràpidament. Quan ? A l'esmorzar o de tant en tant, com a berenar, en comptes d'una peça de fruita. Les begudes de fruites, obtingudes a partir d'aigua, sucre i suc de fruites (almenys un 12%), contenen de vegades additius. Són pobres en vitamines i minerals, però encara són rics en sucres! Quan ? Per a ocasions especials com festes, aniversaris, sortides.
Begudes dolces: refrescs amb moderació
Molt dolços (de 20 a 30 trossos de sucre per litre, o 4 peces per got), els refrescs no apaguen la set i donen encara més set. Quan? Excepcionalment. Els xarops són populars entre els nens i són més econòmics que altres begudes. No obstant això, fins i tot molt diluïdes, encara proporcionen l'equivalent a 18 terròs de sucre per litre, o uns 2 terrossos per un got, però no contenen vitamines ni nutrients. Quan ? Excepcionalment, com les begudes de fruita i els refrescs.
Aigües aromatitzades per a varietat
Tenen el mèrit de contenir principalment aigua (de font o mineral) i aromes. Però la seva composició difereix molt d'una marca a una altra. El seu contingut en sucre oscil·la entre 6 g a 60 g (12 daus) de sucre per litre! Quan ? Per al te de la tarda o per les vacances, afavorint les aigües una mica ensucrades. Però compte: desacostumen el nen al gust de l'aigua. Així que no massa sovint, i mai en lloc d'aigua!
Begudes lleugeres en lloc de refrescos
Pot semblar una bona solució per limitar la ingesta de sucres i calories innecessàries, sobretot si tendeix a estar cobert. Però sembla que el metabolisme no reacciona de la mateixa manera als edulcorants i els sucres reals. A més, no fa que el nen no estigui acostumat al gust del sucre.