contingut
5 exercicis de fregona: un complex per a una esquena sana
Només 10 minuts d’exercici al dia us ajudaran a obtenir una postura perfecta.
Un professor de l’escola núm. 868 de Moscou ha desenvolupat un simple entrenament posterior que es pot fer amb una simple fregona. Aquestes formacions les duu a terme el centre de Moscou "Patriot.Sport" al seu compte d'Instagram. Les classes són gratuïtes i pots participar-hi en qualsevol moment. O realitzeu el complex presentat al nostre material.
Educador-organitzador del centre de Moscou “Patriot.Sport”
Deflexió
Posició inicial: l’esquena és recta, les cames són una mica més amples que les espatlles.
Col·loqueu la fregona horitzontalment a la part inferior de l’esquena.
Inclina't lentament, fent-lo servir com a suport per a l'esquena.
No doblegueu les espatlles ni els genolls. No feu moviments bruscos, torneu a la posició inicial sense problemes.
D'aquí cap allà
Mantingueu la fregona horitzontalment davant de les dues mans.
Moveu-lo a l’esquena.
Preneu-vos el temps, feu exercici amb cura per evitar lesions.
Torsió
Col·loqueu la fregona a les espatlles.
Feu voltes en diferents direccions, assegurant-vos de mantenir una postura uniforme.
Taula
Posició inicial: els peus lleugerament més amples que l’amplada de les espatlles, manteniu la fregona davant vostre.
Baixeu lentament la part superior del cos paral·lela al terra. Mantingueu-ho premut uns segons.
Puja de nivell / baixa de nivell
Col·loqueu la fregona en posició vertical.
Agafant-ne la part superior amb les mans, baixeu-vos suaument cap avall, movent les mans.
Mantingueu la base del racó durant uns segons i torneu lentament a la posició inicial.
L’entrenament no trigarà més de 10 minuts. Repetint aquests exercicis senzills cada dia, podeu restaurar l’esquena sana, corregir la flexió i millorar el benestar general.