contingut
5 teràpies per alleujar l'ansietat
Teràpia conductual cognitiva (TCC) per calmar l’ansietat
Per a qui serveix CBT?
La TCC s’adreça principalment a persones propenses a trastorns d’ansietat. Pot ajudar a persones amb trastorn de pànic, trastorn d’ansietat generalitzada, trastorn d’estrès postraumàtic, trastorn obsessiu-compulsiu, fòbia social o altres fòbies específiques. També és eficaç en casos de depressió i problemes relacionats com trastorns del son, estats de dependència o trastorns alimentaris. Els nens poden fer qualsevol cosa per seguir una TCC (molèstia al llit, fòbia escolar, problemes de conducta, hiperactivitat ...).
Com funciona la TCC?
La TCC no és una teràpia fixa, és adaptable segons cada pacient i encara és objecte d’evolució. Es tracta de sessions individuals o grupals. En general, per explicar els trastorns del pacient, la TCC està menys interessada en la seva història passada que en la seva situació actual (el seu entorn social i professional, les seves creences, emocions i sensacions). Com el seu nom indica, la teràpia conductual i cognitiva té com a objectiu modificar els pensaments del pacient perquè influeixin positivament en el seu comportament. Parteix del principi que són els nostres pensaments, les nostres interpretacions dels esdeveniments els que condicionen les nostres maneres de ser i d’actuar. Aquesta teràpia busca confrontar el pacient amb situacions d’estrès, modificar les creences i les interpretacions que estan a l’origen de les seves pors i revaloritzar la seva autoestima. Per adquirir noves conductes, es requereix que el pacient faci un cert nombre d’exercicis, mitjançant la imaginació, després situacions reals, que el converteixen en un jugador real en la seva recuperació. També té la possibilitat d’exercitar-se entre dues sessions. Aleshores, el terapeuta assumeix el paper de parella, fins i tot d’entrenador, en el camí cap a la recuperació del pacient, fent preguntes, proporcionant informació i il·lustrant-lo sobre la irracionalitat dels seus pensaments i comportament.
Quant dura una TCC?
La TCC sol ser un curs curt de teràpia, d’unes poques setmanes a uns quants mesos, amb una mitjana d’una sessió a la setmana. No obstant això, pot durar més segons els casos. Les sessions individuals duren entre mitja hora i hora i les sessions grupals entre 2h i 2h30.
referències A. Gruyer, K. Sidhoum, Teràpia conductual i cognitiva, psycom.org, 2013 [consultat el 28.01.15] S. Ruderand, TCC, teràpies conductuals i cognitives, anxiete-depression.fr [consultat el 28.01.15] |