En la majoria dels casos, les causes del mal d'esquena es deuen a una mala postura o males accions diàries. Quines són les actituds a evitar si pateix mal d'esquena?

1. Assegut amb l'esquena arquejada i inclinada

Molta gent passa gran part del seu dia davant d'una pantalla. Resultat: pateixen mal d'esquena perquè s'asseuen malament.

Si et fa mal l'esquena i has de quedar-te en una cadira davant d'un escriptori durant diverses hores, cal no agafeu l'esquena arrodonida ni ajupiu-vos, sinó que mantingueu-vos dret.

Assegureu-vos d'ajustar l'alçada de la cadira per estar davant de la pantalla i, si cal, col·loca un petit reposapeus per millorar la teva postura.

Quan estàs assegut en una butaca, recolza't als recolzabraços o a les cuixes amb les dues mans i recolza l'esquena al respatller.

2. Creuar les cames

Ja sigui per modèstia o perquè trobis aquesta posició més còmoda, creuar les cames és molt dolent quan tens mal d'esquena.

Això no només talla la circulació sanguínia sinó que, sobretot, aquesta posició pot provocar mal d'esquena aquesta posició torça la columna, que ha de compensar el moviment incorrecte.

L'única solució: descreuar les cames, encara que a fortiori ho trobis més còmode i elegant que tenir les cames separades.

3. Ajupir-se per agafar un objecte

Si us ha caigut un objecte, heu de lligar-vos els cordons o treure un nadó de la seva butaca, no us doblegueu mentre estireu les cames. És un reflex molt dolent que pot empitjorar el teu dolor o fins i tot encallar una vèrtebra.

Quan us hàgiu d'inclinar, assegureu-vos de doblegar les dues cames mentre realitza el moviment.

Si t'has de mantenir inclinat una mica més, agenolla't perquè la teva columna es doblegui menys.

4. Aixecar una càrrega massa pesada

És una qüestió de sentit comú: si pateixes mal d'esquena, evita portar càrregues massa pesades. No dubteu a buscar l'ajuda d'una tercera persona i fer-vos arribar els vostres queviures.

Si no podeu obtenir ajuda, agafeu la càrrega sense inclinar-vos cap endavant però doblegant les cames. Llavors intenta distribuïu el pes subjectant la càrrega contra els malucs o l'estómac, però sobretot no al llarg del braç.

Finalment, si heu de portar una mica de càrrega pesada, no us oblideu de respirar...

5. Porteu calçat inadequat

Les bombes no es recomanen quan es pateix de ciàtica, per exemple, perquè els seus talons alts ens obliguen a compensar buidant-nos l'esquena, la qual cosa empitjora el dolor.

Pel que fa a les ballarines, la seva absència de talons també és molt dolenta en cas de dolor lumbar, perquè no amortigueu prou el xoc quan camineu.

Quan tens mal d'esquena, l'ideal és fer-ho aconseguir un equilibri amb un taló de 3,5 cm per als anomenats trotters i que la reina d'Anglaterra, que sovint es troba dempeus durant les cerimònies, solia portar.  

6. Atura l'esport

Algunes persones deixen de fer esport perquè tenen mal d'esquena i tenen por que el dolor empitjori: mala idea!

Quan pateixes mal d'esquena, és al contrari necessari fer activitat física per enfortir l'esquena i recolzar la columna. Com diu la campanya, " El tractament adequat és el moviment ».

El principal és fer-ho no esforçeu-vos i després penseu en estirar-vos.

7. Vesteix-te dempeus

Encara que tinguis pressa, no et vesteixis mentre estàs equilibrat sobre un peu. No només pot augmentar el dolor, però el que és més important, pot caure i fer-se mal.

Seieu i preneu-vos el temps per posar-vos els mitjons; l'esquena t'ho agrairà!

Perrine Deurot-Bien

Llegiu també: Solucions naturals per al mal d'esquena