Trobeu un enfocament a la meditació que us agradi
És incorrecte pensar que la meditació és un procés complex i que necessita molt de temps per dominar-la. El truc és trobar un enfocament (per exemple, sessions d'estudi, lliçons en línia, llibres o aplicacions) i una pràctica (des de mindfulness fins a la meditació transcendental) que us agradi. Recordeu que simplement no voleu continuar fent alguna cosa si us heu de forçar constantment i experimentar qualsevol incomoditat del procés.
Comenceu petit
No comenceu immediatament amb pràctiques llargues. En canvi, comença a meditar per etapes, diverses vegades al dia si ho desitja. Per sentir el resultat, n'hi haurà prou amb 5-10 minuts al dia, i fins i tot 1 minut tindrà sentit.
Preneu una posició còmoda
És important que us sentiu còmode mentre medita. No cal esforçar-se mentre està assegut en una posició que se senti correcta. Assegut en una posició de lotus, sobre un coixí o una cadira: trieu el que us convingui més.
Treballa el teu horari diari
Pots meditar allà on puguis seure. Utilitzant totes les condicions disponibles, augmenteu les possibilitats de trobar temps per a la meditació durant el dia. Tot el que necessites és un lloc on et sentis càlid, còmode i no massa estret.
Intenta utilitzar l'aplicació
Tot i que alguns diuen que no té sentit utilitzar aplicacions de meditació, d'altres les veuen com un recurs útil i accessible. Les aplicacions Headspace i Calm són bastant conegudes, però cobren una tarifa per desbloquejar contingut nou. L'aplicació Insight Timer té 15000 guies de meditació gratuïtes, mentre que l'aplicació Smiling Mind s'ha dissenyat específicament per a nens i adolescents. Les aplicacions Buddhify i Simple Habit ofereixen idees de meditació en diferents moments, com ara abans d'anar a dormir o abans d'una reunió important.
Accepta els teus fracassos
Parar, començar són part del procés d'aprendre a meditar. Si alguna cosa us ha distret mentre esteu meditant, només intenteu reunir-vos de nou. Doneu-vos temps per submergir-vos i aniràs bé.
Exploreu els recursos disponibles
Com amb qualsevol cosa nova que intenteu aprendre, val la pena dedicar una estona a aprendre a meditar. Si vols provar una opció de meditació fàcil i gratuïta abans d'inscriure't a una classe normal, busca vídeos en línia o classes gratuïtes per a principiants.