Per què no t'has de forçar a ser una persona matinal

Tots ho hem sentit: si vols tenir èxit, lleva't d'hora al matí. No és estrany que el CEO d'Apple, Tim Cook, s'aixequi a les 3:45 a.m. i el fundador de Virgin Group, Richard Branson, a les 5:45 a.m.: "Qui s'aixequi d'hora, Déu li dóna!"

Però això vol dir que totes les persones d'èxit, sense excepció, s'aixequen d'hora al matí? I que el camí cap a l'èxit està reservat per a tu si t'horroritza la mera idea de despertar-te, fer exercici, planificar el teu dia, esmorzar i completar el primer element de la llista abans de les 8 del matí? Anem a esbrinar-ho.

Segons les estadístiques, al voltant del 50% de la població es concentra en realitat no al matí ni al vespre, sinó en algun punt intermedi. No obstant això, aproximadament un de cada quatre de nosaltres tendeix a ser matiner, i un altre de cada quatre és un mussol nocturn. I aquests tipus es diferencien no només perquè alguns s'assenten a les 10 de la nit, mentre que d'altres arriben tard de manera crònica a la feina al matí. Les investigacions mostren que els tipus de matí i vespre tenen una divisió cerebral dreta/esquerra clàssica: pensament més analític i cooperatiu versus creatiu i individual.

Nombrosos estudis han demostrat que les persones matinals són més assertives, independents i més fàcils de contactar. Es plantegen objectius més alts, més sovint planifiquen el futur i lluiten pel benestar. També són menys propensos a la depressió, fumar o beure en comparació amb els noctàmbuls.

Tot i que els tipus matinals poden aconseguir més resultats acadèmics, els noctàmbuls tendeixen a tenir una millor memòria, velocitat de processament i habilitats cognitives més elevades, fins i tot quan han de completar tasques al matí. La gent nocturna està més oberta a noves experiències i sempre està pendent d'elles. Sovint són més creatius (encara que no sempre). I contràriament a l'adagio: "a dormir d'hora i aixecar-se d'hora, la salut, la riquesa i la intel·ligència s'acumularan" - els estudis mostren que els mussols nocturns són tan saludables i intel·ligents com els matiners, i sovint una mica més rics.

Encara creus que els més matiners tenen més probabilitats d'aconseguir la feina de director general d'una empresa? No us precipiteu a posar l'alarma a les 5 del matí. Els canvis dramàtics en el vostre patró de son poden no tenir gaire efecte.

Segons la biòloga de la Universitat d'Oxford Katharina Wulff, que estudia la cronobiologia i el son, les persones se senten molt millor quan viuen de la manera a la qual s'inclinen naturalment. Els estudis demostren que així les persones aconsegueixen ser molt més productives i les seves capacitats mentals són molt més àmplies. A més, renunciar a les preferències naturals pot ser perjudicial. Per exemple, quan els mussols es desperten d'hora, el seu cos encara produeix melatonina, l'hormona del son. Si durant aquest temps reorganitzen el cos per la força durant el dia, es poden produir moltes conseqüències fisiològiques negatives, per exemple, diferents graus de sensibilitat a la insulina i la glucosa, que poden provocar un augment de pes.

La investigació mostra que el nostre cronotip, o rellotge intern, està impulsat en gran mesura per factors biològics. (Els investigadors fins i tot han descobert que els ritmes circadians de les cèl·lules humanes examinades amb tecnologia in vitro, és a dir, fora d'un organisme viu, es correlacionen amb els ritmes de les persones de les quals van ser extretes). Fins a un 47% dels cronotips són hereditaris, és a dir, si vols saber per què sempre et despertes a l'alba (o, al contrari, per què no), potser voldràs mirar els teus pares.

Pel que sembla, la durada del ritme circadià és un factor genètic. De mitjana, la gent està sintonitzada amb un ritme de 24 hores. Però en els mussols, el ritme sovint dura més, el que significa que sense senyals externs, finalment s'adormirien i es despertarien cada cop més tard.

En un esforç per esbrinar quin és el secret de l'èxit, sovint ens oblidem d'un parell de coses. En primer lloc, no totes les persones d'èxit són madrugadores, i no tots els matiners tenen èxit. Però el més important és que, com els agrada dir als científics, la correlació i la causalitat són dues coses diferents. En altres paraules, no hi ha proves que despertar-se aviat sigui beneficiós per si sol.

La societat està organitzada de manera que la majoria de la gent es veu obligada a començar a treballar o estudiar a primera hora del matí. Si tendeixes a despertar-te aviat, seràs naturalment més productiu que els teus companys, ja que una combinació de canvis biològics, des d'hormones fins a la temperatura corporal, funcionarà al teu avantatge. Així, les persones a qui els agrada aixecar-se aviat viuen al seu ritme natural i sovint aconsegueixen més. Però el cos d'un mussol a les 7 del matí pensa que encara dorm, i es comporta en conseqüència, per la qual cosa és molt més difícil que la gent nocturna es recuperi i comenci a treballar al matí.

Els investigadors també assenyalen que, com que els tipus nocturns tenen més probabilitats de funcionar quan els seus cossos no estan d'humor, no és d'estranyar que sovint experimentin estats d'ànim baix o insatisfacció amb la vida. Però la necessitat de pensar constantment com millorar i suavitzar els racons també pot estimular les seves habilitats creatives i cognitives.

Com que l'estereotip cultural és que les persones que es desperten tard i es desperten tard són mandrosos, molts estan intentant desesperadament entrenar-se per ser matiners. Els que no tenen més probabilitats de tenir trets més rebels o individualistes. I el canvi de cronologia ni tan sols canvia necessàriament aquests trets: com va trobar un estudi, tot i que les persones nocturnes van intentar ser més matiners, no va millorar el seu estat d'ànim ni la seva satisfacció amb la vida. Així, aquests trets de caràcter sovint són "components intrínsecs del cronotip tardà".

La investigació també suggereix que les preferències de son poden estar relacionades biològicament amb altres característiques. Per exemple, la investigadora Neta Ram-Vlasov de la Universitat de Haifa va trobar que les persones creatives tenen més trastorns del son, com ara despertar-se freqüentment a la nit o insomni.

Encara creus que seria millor entrenar-te per ser una persona matinal? A continuació, l'exposició a la llum brillant (o natural) al matí, evitar la il·luminació artificial a la nit i la ingesta oportuna de melatonina poden ajudar. Però tingues en compte que qualsevol canvi en aquest pla requereix disciplina i ha de ser coherent si es vol aconseguir un resultat i consolidar-lo.