Moltes dones consideren que els nou mesos d’embaràs són un període d’inactivitat forçada, quan no només es permet saltar els entrenaments, sinó que s’han d’abandonar per complet. De fet, això no és correcte. És extremadament important consultar amb el vostre metge i informar-lo sobre la vostra activitat física, però, en general, les activitats esportives són molt útils per a vosaltres ara i per això:
- L’exercici ajuda a reduir el dolor
Aixecar peses lleugeres enfortirà els músculs per ajudar-los a manejar el pes total que guanyareu quan neixi el vostre bebè. Els exercicis d’estirament i flexibilitat adequats us ajudaran a lligar els cordons de les sabates les darreres setmanes abans del part.
- L’esport us proporcionarà l’energia que necessiteu
Sembla il·lògic, però és cert: allò que per si mateix requereix despesa energètica pot donar energia. Els estudis han demostrat que fer exercici augmenta els nivells d’energia i us fa sentir molt millor.
- L’exercici millora el son
Com qualsevol activitat física, un bon entrenament garanteix que es cremi l’excés d’energia, cosa que us garanteix un son nocturn de qualitat, fins i tot en les darreres setmanes de l’embaràs, quan el son es torna incòmode i moltes persones pateixen insomni.
- L’exercici adequat augmentarà la resistència durant el part.
El part és un procés laboriós i sol ser una marató en lloc d’un esprint. L’entrenament, especialment alguns exercicis, durant l’embaràs serà una preparació gradual per a la meta.
- L’esport t’ajuda a sentir-te bé
L’activitat física afavoreix la producció de l’hormona serotonina, que se sap que és responsable del bon estat d’ànim i del benestar. I això és especialment important ara, quan les vostres hormones s’enfaden i de vegades us fan més sentimentals de l’habitual.
- La forma física ajuda a mantenir una bona autoestima ...
Tot i que nou mesos mirant pel·lícules en un sofà suau pot ser temptador al principi, un passeig enèrgic a la natura us farà sentir molt millor. Trobareu que l’autocura és molt més gratificant durant aquest període únic de la vida.
- ... i us ajudarà a tornar a la mida de la cintura després del part
En mantenir el to muscular, faciliteu la reconstrucció del cos després del part. I també us prepareu per a una nova vida, en la qual haureu d’aixecar i portar constantment el bebè als braços, controlar el cotxet i recollir les joguines disperses del terra.
- Això us donarà l’oportunitat de conèixer altres mares.dones afins
Les classes d’embaràs no només us donaran l’oportunitat de treballar amb un professional experimentat, sinó que també us ajudaran a conèixer un gran nombre de mares afins. Sovint les dones que coneixes durant aquest període es fan amigues. Això em va passar a les classes de ioga perinatal durant el meu primer embaràs.
- L’activitat física contribueix al desenvolupament del cervell del nadó
Un estudi de la Universitat de Montreal, al Canadà, va demostrar que els bebès les mares de les quals practicaven esport tenien una activitat cerebral més elevada que aquells amb mares inactives. Val la pena baixar del sofà!
QUÈ ÉS IMPORTANT RECORDAR:
- Consulteu sempre amb el vostre metge.
- Assegureu-vos de repostar abans de classe.
- Eviteu esports perillosos i de contacte com arts marcials, ciclisme, esquí.
- Escalfeu i refredeu-vos gradualment.
- Beure molta aigua durant l’exercici.
- Llevant-se lentament del terra quan faci els exercicis estirat.
- Trieu activitats que realment us agradin i que esdevinguin fàcilment un hàbit.