No saps per on començar els entrenaments a casa? T’oferim la millor guia de Runet per als entrenadors mundials que desenvolupen programes eficaços per actuar a casa. Després d'una breu descripció general, s'ofereixen enllaços a articles amb una descripció més detallada.
Equipament físic per als entrenaments a casa: revisió completa
Fitness trainers a casa: la millor selecció dels millors
Jillian Michaels
Jillian Michaels és avui un dels entrenadors domèstics més populars del món. Amb els seus programes, molts comencen a formar-se a casa. Avui, Jillian ha llançat uns 25 DVD i la seva col·lecció de programes s’actualitza regularment. Entre aquesta varietat es poden trobar exercicis per a tot el cos i exercicis per a àrees específiques amb problemes, i alguns fins i tot traduïts al rus, per exemple, vídeos tan populars com "Figura prima 30 dies" i "Estómac pla en 6 setmanes".
- Llista completa de programes de Jillian Michaels en una bonica taula
- Amb quin programa iniciar Jillian Michaels: 7 opcions
- Una breu visió general dels entrenaments de Jillian Michaels
- Pla d'entrenament de l'any Jillian Michaels
Shaun T.
El treball amb Shaun T normalment comença després de 6-10 mesos d’entrenament amb Jillian Michaels, com a programa Focus T25 i La bogeria requerirà que tingueu experiència i resistència suficients. Però té un senzill programa de ball que s’adaptarà als principiants. Bàsicament, l'entrenador produeix un programa complet, dissenyat per a 1-3 mesos. Shaun T s'ha associat amb ell Fitness Corporation Beachbody, juntament amb el qual desenvolupa i produeix els seus complexos efectius. El seu programa Insanity es va convertir en un èxit en la indústria del fitness a casa.
- Descripció general dels entrenaments de Shaun T.
- Focus T25: aprimar 25 minuts al dia
- Bogeria: entrenament cardio ultra intens
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Entrenador de Hollywood) pot competir amb Jillian Michaels en popularitat entre el públic de parla russa. El seu vídeo "Abs perfectes"deu haver provat tothom que s’entraña a casa. El segon era un programa de "Mor en una hora"on l'entrenador proporciona una càrrega de greixos molt eficaç. La forma positiva d’entrenament ha convertit Janet en una de les favorites de tot el món. Alguns programes antics Janet Jenkins fins i tot van traduir al rus.
- Visió general de la formació Janet Jenkins
- Abs perfectes i correcció de les cuixes i les natges de Janet Jenkins
- Mor durant una hora: cardio + càrrega energètica
Leslie Samson
Però si esteu buscant una càrrega suau d’entrenament de baix impacte de C, vegeu quilòmetres caminant amb Leslie Sansone. Els seus programes es basen en la marxa normal a un ritme ràpid i la distància recorreguda es mesura en milles (1 milla és d’aproximadament 1.6 km). En conseqüència, Leslie Sansone té un programa d’1 milla a 5 milles. Aquests entrenaments són adequats per a principiants i gent gran i persones amb un sobrepès important i per a persones que es recuperen de lesions. Comença a caminar sense sortir de casa! A més del DVD de Leslie Sansone i tenen un canal de youtube, que també presenta una sèrie d'entrenaments efectius.
- Revisió dels entrenaments de Leslie Sansone
- 5 entrenaments-1 milla amb Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper ha guanyat popularitat mundial com a entrenador del programa nord-americà la marató perdedora més gran, on juntament amb Jillian Michaels van ajudar a la gent a baixar de pes. Bob bàsicament ofereix entrenaments intensius, que es basen en exercicis de potència i cardio amb pesos lleugers. Transformació corporal total es va convertir en el programa més popular de Bob Harper. Aquest vídeo d'una hora de durada per al nivell mitjà i avançat d'entrenament consisteix a alternar-se amb entrenaments cardiovasculars de Shaun T o Jillian Michaels. Però si voleu obtenir una pressió molt intensa, això veurà complex Foc Negre.
- Visió general de la formació de Bob Harper: primera part
- Visió general de la formació de Bob Harper: primera part
- Transformació corporal total: revisió del programa
- Black Fire: un programa intensiu de Bob Harper
Calabrese de tardor
Autumn Calabrese és un altre popular entrenador nord-americà que ha estat amb la companyia Beachbody. Pujar a l’entrenador Olimp Autumn va ajudar a la producció de complexos Correcció de 21 dies, que s’ha convertit en un autèntic best-seller. Un programa molt divers, assequible i ultraeficaç no té gaire inconvenients. A més, Autumn va desenvolupar un sistema únic de "contenidors" basats en l'energia que es va convertir en una bona alternativa a les dietes clàssiques. Tingueu en compte també el nou programa Autumn Calabrese - Obsessió de 80 diesque està dissenyat per treballar en zones problemàtiques de les cames i l'abdomen.
- Fixació de 21 dies a partir de la tardor calabrese
- 80 dies d’obsessió per la tardor calabrese
- El sistema d’alimentació dels contenidors calabresos de tardor
- Tot l'entrenament Calabrese de tardor
Kate Frederick
Probablement no trobareu cap entrenador que ofereixi programes més diversos que Kate Frederick. La seva biblioteca de formació en vídeo inclou un programa complet i únic de cardio i força per a les àrees problemàtiques individuals i per a tot el cos. Fins i tot fent només vídeo amb Kate Friedrich, en els propers anys se us proporcionarà formació. Tot i que Kate crea una gran varietat de programes mitjançant l'ús d'equips addicionals. Té entrenament i fitball i banda elàstica, i amb plataforma de pas i planejant. Si decidiu per on començar Kate Friedrich, intenteu romandre al complex Sèrie ICE, que inclou exercicis de potència i cardio.
- Sèrie ICE: un conjunt d’exercicis per a nivell intermedi
- Strong and Sweaty and Fit Tower: dos conjunts de Kate Frederick
- Sèrie de baix impacte: la sèrie de baix impacte de Kate Frederick
- Tots els entrenaments de Kate Friedrich
Denise Austin
Descàrregues Denise Austin arriba a zero, però ara el seu programa es podria integrar fàcilment al vostre pla de condicionament físic. Part dels seus vídeos traduïts al rus, que és un factor particularment atractiu per a molts participants. Sobretot Denise Austin ofereix un entrenament individual amb una càrrega mixta: exercicis de cardio + força amb pes lleuger. Tots ells estan dissenyats per perdre pes i desfer-se de les àrees problemàtiques de les dones. Podeu començar a participar amb el programa "Pèrdua ràpida de pes", que inclou dos minuts de cardio i força de 20 minuts.
- Veure entrenament Denise Austin: primera part
- Veure entrenament Denise Austin: primera part
Toni Horton
L’entrenament de força a casa real es considera Tony Horton. El seu complex P90X és un veritable clàssic per construir un cos muscular fort a casa. Té un entrenament per cremar greixos - el cos dur 22 minuts, entrenament per a principiants P90, càrrega mixta per a tot el cos - P90X3. Tots els programes de Tony Horton, integrats i dissenyats per a 1-3 mesos de formació.
- P90: el programa Tony Horton per a principiants
- P90X: programa d’alimentació a casa
- P90X3: complexos entrenaments de 30 minuts de Tony Horton
- Tot l'entrenament Tony Horton
Billy Blanks
L’atleta nord-americà Billy Blanks va crear la seva pròpia tècnica per aprimar i cremar greixos tai-bo. Tae-Bo es basa en elements de les arts marcials i elements de l’aeròbic clàssic. A diferència del cardio tradicional, el Tae-Bo té una tensió suau a les articulacions i al sistema musculoesquelètic. Per tant, l'eficàcia de la tècnica Billy la meitat del blanc queda fora de la competència, no és estrany que el sistema Tae-Bo es popularitzés no només a casa, sinó també en el marc de l'entrenament grupal. La majoria dels programes són similars, de manera que podeu provar diferents vídeos.
- 12 vídeos d'entrenament amb Tae Bo Billy a la meitat de l'espai en blanc
- Tot l'entrenament Billy la meitat del blanc
Tracy Anderson
Mètode Tracy Anderson és un tipus d'entrenament únic que difereix del nostre enfocament habitual d'exercici. Tracy ofereix centrar-se en els músculs petits i profunds del cos, de manera que el seu entrenament és molt especial. Però funcionen i donen resultats fantàstics! Si no podeu endurir les vostres àrees problemàtiques, és un complex molt popular Metamorfosi (que consisteix a treballar el cos en funció del tipus de forma) tu definitivament. Tanmateix, Tracy no haurà de començar ni motivar-se, la seva forma d’entrenament introvertit no és per a tothom.
- Metamorfosi de Tracy Anderson: hipèntric
- El pla d'entrenament Tracy Anderson per a principiants
- Tot l'entrenament Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska és la famosa entrenadora polonesa, que es va fer famosa molt més enllà de les fronteres de Polònia. Els seus programes de vídeo per a la pèrdua de pes estan molt satisfets pels nostres lectors a causa de l’alta eficiència i els resultats ràpids. La major part de l'entrenament és Eva Khodakovskaya basada en una combinació d'exercicis intensius i exercicis per al to muscular amb el pes del seu propi cos. Però té i té un programa de baix impacte basat en els exercicis de Pilates. La vigília de vídeo més popular és Bisturí, Bikini, Èxit i Secret de Pilates.
- Tota la formació Eva Khodakovskaya la descripció de la taula + temari
Chalene Johnson
Chalene Johnson és un altre membre de l'equip Beachbody. Des de la seva videoteca s’ha de prestar atenció al complex Turbo Jam per a principiants i Turbo Fire per a principiants. Teniu un programa de pes de molt alta qualitat, ChaLEAN extrem. Però una de les principals obres mestres del fitness es va convertir en el baix impacte del programa Piyo, que combina elements del ioga i el Pilates per tonificar tot el cos i millorar la mobilitat.
- Una visió general de tots els programes de chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: un programa de potència de chalene Johnson
- PiYo: un conjunt d’entrenaments basats en ioga i Pilates de chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho s’ha convertit en un entrenador súper popular amb la publicació del programa Butt de Brasil. Aquest conjunt d’exercicis per a les natges rodones es va convertir en un autèntic èxit. Leandro sap bombar el seu "boom-boom" i millorar la figura femenina. El programa inclou exercicis eficaços per enfortir els músculs gluteals, estirar els malucs i reduir el greix corporal a tot el cos. Al cap d’un temps va llançar les seqüeles de Leandro Carvalho: Sèrie Màster Butt de Brasil i Carnivale Brasil Butt. I el 2017, Leandro ha desenvolupat el baix impacte del complex per a principiants TuV2, que instantàniament va ocupar el primer lloc entre els programes per a principiants.
- Brasil Butt Lift de Leandro Carvalho
- Ascensor Butt Carnivale Brasil de Leandro Carvalho
- YOUv2 per a principiants de Leandro Carvalho
FitnessBlender
FitnessBlender és el canal de fitness més popular de YouTube, on podeu trobar més de 800 entrenaments diferents per a tot el cos. Els entrenadors Kelly i Daniel ofereixen una gran varietat de vídeos: per a tot el cos i per a àrees específiques amb problemes, peses i pèrdua de pes, aeròbic i fort, per a principiants i avançats, de 10 a 20 minuts de durada durant 60-90 minuts. A més, al lloc web fitnessblender.com hi ha una cerca convenient de la formació necessària per als filtres. I comenceu a seguir els vídeos de FitnessBlender amb els programes integrats 5 dies de repte.
- Desafiament de 5 dies de FitnessBlender: tres del complex acabat
- 14 exercicis cardiovasculars de FitnessBlender per a principiants sense saltar
- 9 exercicis de força Total Body amb peses de cos complet de FitnessBlender
- Totes les piles de FitnessBlender
HASfit
HASfit és un altre gran canal de youtube fitness, creat també per un parell d’entrenadors. Aquesta diversitat d’entrenament de força a casa, com al canal HASfit, no la trobareu a cap altre lloc. Joshua i Claudia ofereixen un entrenament de força clàssic per a tot el cos i grups musculars individuals (bíceps, tríceps, esquena, cames, pit, etc.), i el vídeo és igualment adequat tant per a homes com per a dones. HASfit també té programes per a gent gran, estiraments i exercicis cardiovasculars per intervals. I el més important, un lloc web fàcil d’utilitzar amb un programa de classes preparat als 30 i 90 diesi aplicació mòbil gratuïta.
- Entrenament cardio de baix impacte de 8 per a principiants HASfit
- Workout HASfit: per a gent gran i per a lesions
- Entrenament energètic des del calendari HASfit + durant 30 dies
- Totes les piles de HASfit
Altres entrenadors
Programes d'entrenadors de ballet (barryh)
A part d’una sèrie d’entrenaments a casa hi ha el programa de ballet (o Bernie). Es basen en els exercicis adaptats de dansa clàssica, que es realitzen a prop de la màquina. L’entrenament de ballet no exerceix una càrrega d’impacte sobre les articulacions, no balanceja els músculs, ajuda a treballar les zones problemàtiques, millora la postura i allarga els músculs.
Entre els programes de ballet d'entrenadors populars us podem dir: Swasno Bowen, Malaltia de Leah, Mary Helen Bowers (Ballet Beatifull), Mall de Tracey. Ells spetsializiruyutsya en entrenament barnych i ofereixen una varietat de classes per desfer-se de l'excés de pes. Assegureu-vos de veure els articles següents:
- Ballet Body per Leah Disease (el programa amb el qual podeu començar l'entrenament de ballet)
- De Classic Barre Acompanyat per Suzanne Bowen (programa per a principiants)
- Booty Barre del mall Tracey (per a nivell intermedi i avançat)
- Una visió general de tot l'entrenament Mary Helen Bowers (+ comentaris detallats del nostre subscriptor)
- Un pla aproximat d'entrenament de ballet (l'ajudarà a determinar la direcció de les classes)
- Tots els entrenaments de Suzanne Bowen
Popular programa integrat
Si busqueu un programa complet, que inclogui classes al calendari durant un mes o més, tenim tota una secció del programa integrat. Ofereixen un entrenament per a tot el cos, tot i que hi ha un programa ja preparat, de manera que no haureu de planificar les lliçons per a la setmana. Molts programes complexos a Shaun T, Calabrese de tardor, Tony Horton, però ja van ser comentats anteriorment. Us oferim una petita selecció dels complexos més populars dels nostres subscriptors:
- True Beginner (conjunt d’entrenaments per als més principiants)
- JNL Fusion (entrenament cardiovascular per a tot el cos durant 30 minuts)
- Core De Force (entrenament cardio basat en arts marcials)
- Shift Shop (entrenament cardiovascular i de força)
- Tapout XT (entrenament amb expansor)
- 3 Week Yoga Retreat (ioga per a principiants 3 setmanes)
Molts dels programes integrats que ofereix l'equip Beachbody, així que si us plau, mireu també:
- Tot l'entrenament, Beachbody en una taula de resum convenient
- Workout Scheduler: un lloc web per crear el vostre propi calendari
Entrenadors populars a Youtube
Es troba al tema del nostre lloc web entrenadors de YouTube que ofereixen formació gratuïta sobre l'allotjament de vídeos més populars. Aquesta varietat d'entrenaments efectius com a youtube no trobareu a cap altre lloc. Us oferim una selecció de canals de vídeo populars, gràcies als quals començareu a perdre pes i a millorar la vostra forma corporal a casa. Per obtenir més informació, consulteu la secció: Entrenadors de Youtube.
- Tone It Up (l'article ofereix una visió general de la formació + comentaris dels nostres subscriptors)
- Blogilates (baix impacte de l'entrenament basat en Pilates)
- GymRa (formació per a àrees problemàtiques)
- The Body Coach (entrenament curt HIIT)
- Popsugar (una varietat d’entrenaments de diferents entrenadors físics)
- Els 10 millors canals de youtube sobre fitness en rus (compilació finalitzada)
Presteu també atenció a les seccions i articles següents del nostre lloc web:
- Formadors en llengua russa
- Entrenament Les Mills
- Entrenament Cindy Whitmarsh
- Exercicis de pis per mapes
- Programes d'altres entrenadors
- Secció per a principiants
- La formació total relacionada
- Preguntes i respostes per a la formació