contingut
El Kickboxing és un art marcial esportiu, que es va originar a mitjan segle passat. En els 90 anys, ha estat implementant activament programes de fitness per a més efectivitat i formació en diversitat.
L’entrenament basat en les arts marcials (inclòs el kickboxing) no només ajuda per cremar greixos i millorar la forma del cos, però també desenvolupen coordinació i flexibilitat. A més, la majoria dels moviments del kickboxing tenen un impacte suau sobre les articulacions i la columna vertebral, en contrast amb l’aeròbic tradicional.
Oferim a la vostra atenció una selecció de classes de kickboxing de l'entrenador Shelley Doses (Shelly Dose). No us trigaran gaire temps, però amb la pràctica regular podreu per aconseguir excel·lents resultats, per estirar el cos i desfer-se de les zones problemàtiques.
La manca d’entrenament amb Shelly Doses és febles vídeos i fer fotos amb una càmera. Però les seves classes no són inferiors als programes d’entrenadors de renom. Per a aquests exercicis no necessitareu equip addicional, només certs pessetes de vídeo. En alguns programes, Shelly participa sense sabates de córrer, però us recomanem que ho feu sempre amb sabatilles esportives independentment del programa (fins i tot si té poc impacte).
Cremeu l'excés de greix amb el kickboxing de Kate Frederick
Un breu vídeo amb kickboxing de Shelly Doses:
- Tots estan en mode sense parar, pràcticament sense aturar-se. Si necessiteu un descans, atureu-vos o reduïu la velocitat.
- La majoria dels entrenaments es complementen amb exercicis per a l’abdomen. L’entrenament del kickboxing i implica activament els músculs del cos, però Shelley Doses també ofereix ajustaments i variants de girs amb gran efecte.
- Programa molt curt. Tenen una durada de 20 a 35 minuts, però prometen cremar greixos.
- Els vídeos són adequats per a nivell intermedi i avançat entrenament.
- En l’entrenament, Shelley Doses és un complex de lligaments i combinacions de kickboxing, només diferents cops i girs de mans i peus.
- L'inventari no és necessari, només en un vídeo separat necessiteu un parell de peses.
Afegit al programa durant la durada del vídeo: de curt a llarg.
Entrenament de kibazanga durant 20-25 minuts
1. Entrenament abdominal de 20 Kickboxing Cardio
Aquest breu exercici us proporcionarà una bona càrrega en només 20 minuts. La primera part va amb un ritme molt actiu kickboxing i exercicis pliomètrics. A la segona meitat, el ritme es redueix, es fan exercicis a l'esquena per als músculs abdominals, a més de caminar al bar.
2. Entrenament abdominal Cardio Kickboxing
La primera meitat d’aquest programa és molt intensa i d’alta velocitat un gran nombre de llúpols. Però tots els exercicis són verticals, amb una càrrega una mica més fàcil. La segona meitat serà menys impactant, tot i que no paga la pena esperar: realitzareu exercicis per a l’abdomen en decúbit supí, de peu, de manera que el pols romandrà elevat.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 minuts Cardio
Però en aquest vídeo, la segona meitat transcorre amb un ritme tranquil. Shelly Doses ha preparat els exercicis per a la panxa, que es duen a terme a la posició de la corretja i a la part posterior. La primera meitat de l’entrenament, tot i que crema greixos, però té un impacte baix, de manera que es pot convocar el programa bastant assequible.
4. Vídeo d'entrenament HIIT Cardio Kickboxing Abs
En aquest vídeo de 25 minuts en trobareu un molt ric treball de les seves mans. Shelley munta una tècnica de xoc a pràcticament tots els exercicis. Al programa es van preparar uns burpees, taulons, saltar a la corda, saltar les mans de cria. Al final: un petit segment d’exercicis per a l’abdomen.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video a casa
Aquest exercici es mantindrà el ritme elevat a les classes. Com en el vídeo anterior, Shelly Doses afegeix una part superior activa del cos a cada exercici i elevaràs la freqüència cardíaca a la zona de crema de greixos. En aquest programa pràcticament no hi ha pliomètrics, els exercicis són força suaus.
Entrenament de kibazanga durant 30-35 minuts
6. Entrenament HIIT Cardio Kickboxing, Core + ABS
Aquest entrenament de mitja hora consta de diversos intervals, on es troba aeròbic, kickboxing i exercici a la corretja. El programa s’omple d’elements provinents del kickboxing; acompanyen el programa durant tota la mitja hora, incloent puntades per eliminar les zones problemàtiques de les cuixes i les natges.
7. Entrenament Cardio Kickboxing Entrenament avançat de pes corporal
En aquest vídeo, Shelley ha combinat dos dels seus programes. Els primers 20 minuts són l’aeròbic clàssic de kickboxing. Els 15 minuts restants d’exercicis d’entrenament pliomètric per a cames i estómac. Aquest vídeo us farà sentir suar bé.
8. Entrenament Cardio Kickboxing amb braços abdominals
És un entrenament per intervals en què s’alternen segments de cardio i segments de força amb peses per a la part superior del cos. Cremaràs calories i enfortiràs els músculs dels braços, les espatlles i els músculs del tors. Classe cardio, tot i que intensa, però amb tambors reduïts.
9. HIIT Cardio Kickboxing Video Body Body Sculpt Inferior del cos a casa
En aquest programa hi trobareu treball actiu la part inferior del cos i l’escorça. Vostè prescindirà de peses, Shelley havia preparat exercicis de cuixes i natges amb el seu propi pes. Amb un munt d’estocades, gatzonetes, puntades de peu, exercicis pliomètrics. En aquest vídeo també s’inclouen diversos exercicis per a l’abdomen.
El baix impacte de l’entrenament es basa en el kiboshing
10. Kickboxing cardio de baix impacte, entrenaments ABS (25 minuts)
La formació es divideix en dues parts. A la primera meitat, realitzareu diversos exercicis de baix impacte que augmentaran la freqüència cardíaca (cops, passos, trot lleuger, aixecaments de genolls). No obstant això, els elements del kickboxing són bastants. A la segona meitat que estàs esperant taulons i altres exercicis per enfortir el cotell muscular.
11. Entrenaments de kickboxing cardio i abdominals de baix impacte (25 minuts)
Formació similar en estructura al vídeo anterior. A la primera meitat de Shelley Doses es van preparar els exercicis cardiovasculars de baix impacte amb elements de kibaxhina. A la segona part actuareu fer exercici amb peses per als músculs de les espatlles i l’abdomen.
12. Entrenament de peses de kickboxing de Cardio Sculpt de baix impacte (37 minuts)
Un altre programa similar de sèries de baix impacte. A la primera meitat d'espera per a l'aeròbic de baix impacte amb elements de kick Boxing. A la segona part actuareu exercici amb peses per a tots els grups musculars. Treballar especialment activament la part superior del cos.
Començar amb un entrenament cardiovascular efectiu basat en el kickboxing de Shelly Doses. Els vídeos d’aquesta sèrie seran una gran addició a les vostres activitats diàries.
Vegeu també: Programa Core De Force per al control del pes amb elements d’arts marcials.
Sense estoc, per baixar de pes, entrenament cardio