contingut
- Transformació de 21 dies de Julia Bognar
- El programa Transformació de 21 dies
- 1. A casa Cremar greixos Cardio Workout Blast Fat (18 minuts)
- 2. Últim entrenament de llevant de culata + tonificació abdominal (16 minuts)
- 3. Entrenaments de ioga a casa: entre 16 minuts
- 4. Entrenament cardio HIIT per cremar greixos (23 minuts)
- 5. Entrenament cardiovascular per cremar greixos sense equip (20 minuts)
- 6. Entrenament HIIT amb peses (22 minuts)
- 7. Entrenament Killer Ab (18 minuts)
- 8. Últim entrenament a la cuixa i les cuixes a casa (18 minuts)
- 9. Últim entrenament Cardio HIIT per a la pèrdua de greix del ventre (20 minuts)
- 10. Alliberament total del cos amb corró d'escuma i bola (40 minuts)
Recentment, hem parlat de la formació de Natalie ICO, que es coneix per la seva cooperació amb Jillian Michaels. Avui coneixeràs un altre entrenador de l’equip de Jillian i el seu entrenament Transformació de 21 dies
Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), famosa instructora de fitness, entrenadora, model amb més de 15 anys d’experiència en fitness. Molta gent recorda a Anita com a parella de Jillian Michaels, en molts dels seus programes, inclosos 30 Day Shred, Body Revolution, The Beginner Shred, Killer Buns i Thighs.
Julia té un passat esportiu al camp de gimnàstica i dansa. Mentre estudiava a l’escola de postgrau, va començar a impartir classes d’exercici en grup (ciclisme, cardio, hip hop, ioga, entrenament de Bernie al banc) i es va adonar gradualment de la forma física que canvia la vida dels seus estudiants. La va ajudar a escollir la professió d’entrenadora.
Ara Julia col·labora activament amb GymRa i crea programes de pèrdua de pes. Suggeriu que proveu el seu entrenament Transformació de 21 dies per crear un cos prim i tonificat. Com a títol del vídeo-entrenament, es diu Julia, en el futur l’anomenarem així.
Transformació de 21 dies de Julia Bognar
La transformació de 21 dies és un breu curs de formació, dissenyat durant 3 setmanes. Julia proporciona una càrrega completa a tot el cos: ofereix peses i exercicis cardiovasculars per cremar greixos i desfer-se de les àrees problemàtiques. Classes de poc temps, de només 15-20 minuts, però molt diverses i efectives.
La complexa transformació de 21 dies inclosa 10 vídeos: dos entrenament cardio tres entrenament HIIT, entrenament per a les cuixes i les natges, entrenament per al nucli, entrenament per a l’estómac i les natges, dos entrenaments restauratius. Com podeu veure, Julia ha preparat un classe molt diversaque us ajudarà a adquirir un cos prim i tonificat.
El programa té una durada de 21 dies. L’horari de les classes és:
- Dia 1: A casa Cremar greixos Cardio Workout Blast Fat
- Dia 2: Últim entrenament per aixecar el cul + tonificació abdominal
- Dia 3: Els entrenaments de ioga a casa s'estenen entre
- Dia 4: Entrenament cardio HIIT per cremar greixos
- Dia 5: Entrenament cardiovascular per cremar greixos
- Dia 6: Entrenament HIIT amb peses
- Dia 7: Alliberament total del cos total amb bola i corró d'escuma
- Dia 8: Killer Ab Workout
- Dia 9: Últim entrenament a la cuixa i la cuixa a casa
- Dia 10: Últim entrenament Cardio HIIT per a la pèrdua de greix del ventre
- Dia 11: Els entrenaments de ioga a casa s'estenen entre
- Dia 12: Últim entrenament per aixecar el cul + tonificació abdominal
- Dia 13: Últim entrenament Cardio HIIT per a la pèrdua de greix del ventre
- Dia 14: Alliberament total del cos total amb bola i corró d'escuma
- Dia 15: A casa Cremar greixos Cardio Workout Blast Fat
- Dia 16: Entrenament HIIT amb peses
- Dia 17: Killer Ab Workout
- Dia 18: Entrenament cardiovascular per cremar greixos
- Dia 19: L'últim entrenament a la cuixa i la cuixa a casa
- Dia 20: Entrenament cardio HIIT per cremar greixos
- Dia 21: Els entrenaments de ioga a casa s'estenen entre
Com podeu veure, l’horari del cap de setmana no està implícit. Però 2 vegades a la setmana estàs esperant un entrenament relaxant: Ioga i estirament: alliberament total del cos. Per als exercicis, necessitareu peses (1-3 kg) per als entrenaments individuals, però la majoria del vídeo s’executa sense inventari. En un programa (Alliberament final del cos total) també cal un rodet especial, però podeu substituir aquest vídeo en estiraments / ioga.
El programa està dissenyat per a formació de nivell mitjà. La majoria dels exercicis són factibles i per a principiants, però alguns exercicis aeròbics i pliomètrics encara no estan dissenyats per a principiants. Si voleu complicar la classe, feu dos vídeos al dia, combinant la força cardio.
El programa Transformació de 21 dies
1. A casa Cremar greixos Cardio Workout Blast Fat (18 minuts)
Cardio-entrenament, que es basa en elements de les arts marcials. Esteu esperant els cops de puny i les puntades per augmentar la freqüència cardíaca i la crema de greixos. El programa està equipat amb exercicis senzills de l’aeròbic clàssic. L’inventari no és necessari.
2. Últim entrenament de llevant de culata + tonificació abdominal (16 minuts)
Els exercicis funcionals complexos se centren en els músculs de les natges i de l’abdomen. Julia ofereix exercicis força originals per obtenir el màxim rendiment muscular i solucionar problemes de les àrees problemàtiques. L’inventari no és necessari.
3. Entrenaments de ioga a casa: entre 16 minuts
Aquest és un gran entrenament d'estirament que us ajudarà a relaxar els músculs després de fer exercici. Des del ioga en aquest programa bastant, sobretot treballareu per estirar els músculs. L’inventari no és necessari.
4. Entrenament cardio HIIT per cremar greixos (23 minuts)
Un conjunt d’exercicis amb èmfasi en la part inferior del cos. Alternareu exercicis i exercicis pliomètrics a la catifa per tonificar els malucs i les natges. L’inventari no és necessari.
5. Entrenament cardiovascular per cremar greixos sense equip (20 minuts)
Aquest entrenament cardiovascular per a la crema de greixos i la pèrdua de pes. Esteu esperant salts senzills, però la temperatura alta es mantindrà durant 20 minuts. L’inventari no és necessari.
6. Entrenament HIIT amb peses (22 minuts)
Entrenament HIIT disponible que alterna exercicis de cardio i força amb peses. La classe dinàmica, però disponible per a la velocitat. Necessitareu peses.
7. Entrenament Killer Ab (18 minuts)
Aquest vídeo està pensat per al tractament de tot el sistema muscular. Julia ofereix exercicis de peu, estirat i en posició de la barra. Ajudarà a endurir els músculs abdominals, l’esquena i els músculs laterals. Necessiteu un parell de manuelles.
8. Últim entrenament a la cuixa i les cuixes a casa (18 minuts)
Un entrenament de qualitat per als músculs dels malucs i les natges us ajudarà a treballar de manera eficient a la part inferior del cos. La primera meitat de l’entrenament us espera: esquats, estocades i pliometria. A la segona meitat, realitzareu exercicis de Pilates a l’estora. L’inventari no és necessari.
9. Últim entrenament Cardio HIIT per a la pèrdua de greix del ventre (20 minuts)
Entrenament Bosu per baixar de pes i tonificar els músculs. Alternareu exercicis de plegometria i força amb peses, que us permetran cremar calories i millorar la qualitat del cos. Necessiteu un parell de manuelles.
10. Alliberament total del cos amb corró d'escuma i bola (40 minuts)
Aquest exercici d'un altre instructor Kelsey amb un corró especial per fer massatges i relaxar els músculs. Si teniu aquesta pel·lícula no, simplement substituïu aquest vídeo sobre estiraments o ioga. Per exemple, consulteu el programa, 3 setmanes de retir de ioga.
El programa de transformació de 21 dies és adequat per a una àmplia gamma de tractes. Podeu provar aquest conjunt si teniu un llarg descans de l'escola o recentment heu començat a entrenar a casa.
Vegeu també: BeFiT Intensity: entrenaments HIIT complexos per a tot el cos.