Supreme 90 Day Workout: un programa complet de potència de Tom Holland

En el gimnàs domèstic, l’entrenament d’intervals d’alta intensitat més popular, de manera que no sempre és fàcil de trobar programa de força eficient per a la formació muscular. Li oferim un entrenador complex de 90 dies Tom Holland (Tom Holland), que us ajudarà a resoldre aquest problema.

Descripció del complex energètic Supreme 90 Day

Tom Holland ha dissenyat un conjunt d’entrenament Suprem de 90 dies per construir un cos muscular fort i cremar greixos. El programa es basa en exercicis de força de qualitat que es realitzen amb manuelles i una pilota d’exercici. 90 dies de classes podreu crear un cos fort, tonificat i esculpit sense anar al gimnàs!

El complex Tom Holland inclou 10 entrenaments durant 30-60 minuts:

1. Cos Total (33 minuts). Entrenament de força per a tot el cos (la manuella).

2. Tabata Infern (48 minuts). Entrenament HIIT-estil TABATA, on alternen els exercicis de pliometria i força (peses).

3. Pit, espatlles i tris (45 minuts). Entrenament de força per al pit, les espatlles i els tríceps (manuelles, fitball).

4. Pit i esquena (32 minuts). Entrenament de força per al pit i l'esquena (manuelles, fitball).

5. Espatlles i braços (43 minuts). Entrenament de força per a les espatlles i les mans (peses, fitball).

6. Esquena i bíceps (56 minuts). Entrenament de força per a l'esquena i els bíceps (peses, fitball).

7. cames (33 minuts). Entrenament de força per a les cames (peses, fitball).

8. Desafiament Cardio (41 min). Entrenament de força aeròbica (peses).

9. Pilota definitiva (40 minuts). Entrenament corporal funcional amb fitball (fitball).

10. Dinàmica bàsica (28 min). Entrenament per als músculs del nucli (manuelles).

Tots els entrenaments tenen el mateix escalfament i enganxament. Per a les classes necessitareu fitball i peses. El programa té una durada de 90 dies, seguint un calendari de classes preparat. Tanmateix, fins i tot si no teniu previst agafar tota la casa rural, assegureu-vos de prendre una nota de formació independent.

Tom Holland ofereix una cosa bastant interessant exercici no trivial, de manera que passareu un dia de manera eficient i eficaç. Val a dir que l’entrenament comença amb exercicis al cor, de manera que podeu estar segur que es prestarà suficient atenció al cotell muscular.

El complex és adequat per a nivells de formació intermedis i avançats, però la càrrega és en gran mesura dependrà del pes de les manuelles. Com que el programa implica un nombre reduït de repeticions, el pes de les manuelles es pot agafar més (a partir de 3 kg i més). Estàndard 1-2 kg, adequat per a entrenaments de Total Body, no n'hi haurà prou. També és convenient tenir almenys 2 parells de peses per a diferents grups musculars.

Els experts occidentals en fitness han criticat el programa Supreme 90 Day per referències explícites al curs P90X de Tony Horton. No obstant això, per entrenar-se amb Tom Holland no necessiteu una barra horitzontal, que s’utilitza activament a P90X. I tot i que molta gent creu que sense fer exercici amb la barra horitzontal és impossible entrenar completament el cos per obtenir força, a Supreme 90 Day només costen peses.

The Master's Hammer and Chisel: complex energètic de Beachbody

Els pros i els contres del programa Tom Holland

Pros:

• Aquesta és una casa plena programa de potència per treballar al terreny, millorar la qualitat del cos i el desenvolupament de la forma física.
• El complex no es fa a l'estil del cos total, com sol passar amb l'entrenament a casa, i es divideix en classes separades segons el principi clàssic dels diferents grups de músculs.
• L'entrenament és bastant variada: utilitza un exercici no trivial per obtenir els millors resultats.
• Es presta una atenció suficient a la cotilla muscular que no només ajudarà a estomacar l’estómac, sinó també a evitar problemes d’esquena.
• It va preparar un programa complet amb un horari de 90 dies.
• En comparació amb altres programes de seguretat, Tom Holland utilitza un equipament mínim: peses i pilota de fitness. En aquest tipus de formació, normalment es requereix una barra horitzontal o un expansor, però aquí no són necessaris.
• Fins i tot si no teniu previst agafar tot l’edifici, podeu prendre nota dels entrenaments individuals: estan convenientment separats segons els músculs objectiu.

Contres:

• Feu exercici als participants del programa s’executen de manera asíncrona, de manera que seguir l'entrenament no és del tot convenient.
• Vídeo de mal disseny: no hi ha temporitzador ni el nom dels exercicis, i la captura de la càmera no és perfecta.
• El mateix escalfament i enganxament a tots viuen complexos.
• Per a les classes necessitareu un fitball.

Supreme 90 Day Workout seria un programa alternatiu fantàstic Tony Horton P90X. Si t’agrada fer entrenament de la força, també es recomana prestar atenció al complex únic d'exercicis per a músculs: un complex de vida per fallar: construir un cos fort i tonificat.