una revisió de 15 entrenaments curts amb mall Tracey a youtube des de zones problemàtiques

El mall és Tracey un entrenador personal certificat, instructor de classes grupals d’aeròbic, expert en el camp del Pilates i nutricionista esportiu. Tracy és molt famosa en els cercles de fitness, el seu videotrio és molt demandat a tot el món.

The Booty Barre és la sèrie d’exercicis més populars del mall Tracey. Anteriorment, el nostre lloc web ja va publicar revisions detallades d'aquests estudis. Avui us oferim una selecció de programes curts del mall de Tracey per a diferents àrees problemàtiques. Els vídeos tenen una durada de 10 a 15 minuts i estan disponibles de franc a YouTube.

Podeu combinar diverses lliçons en una sessió d’entrenament completa de 30 o 60 minuts. O bé afegiu vídeos curts al programa principal de fitness per obtenir una càrrega addicional. A més, gran part del següent exercici és perfecte per a classes matinals. No crearan molt soroll i us portaran molt poc temps.

Entrenament amb panxa de mall de Tracey

1. Impressionant entrenament abdominal Tracey Mallett (18 minuts)

Programa el programa Awesome Abs Workout només adequat per tractar amb formació. La lliçó comença amb el treball actiu del cos en posició de peu: realitzareu un moviment circular, panoràmica, inclinació. El segon segment inclou diverses corretges, que funcionen dinàmicament. La part final es troba a l'esquena amb abdominals inversos, bicicleta i vaixell. El vídeo funciona bé tot l'estómac i el nucli. L’inventari no és necessari.

2. Booty Barre Abs i entrenament de flexibilitat (13 minuts)

Aquest és un dels segments del programa, Booty Barre: Total Body, que hem esmentat anteriorment al nostre lloc web. El vídeo per a premsa es comparteix al canal de YouTube BeFit. Si no heu tingut temps de provar el complex Booty Barre, és hora de fer-ho per segments per a l'estómac. Els primers 8 minuts dedicats a exercicis per al cos: la pelvis es dobla, flexions, exercici per a la panxa en posició mig asseguda, tauleta lateral, Superman. A continuació, trobareu un tram relaxant de 5 minuts, de manera que aquest vídeo es realitzarà al final de l’entrenament. L’inventari no és necessari.

3. Pilates Abs Workout: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-exercici per a músculs abdominals. Per executar aquest programa necessitareu una petita bola de goma. L’exercici és el ritme lent i enfocat, tots els exercicis es realitzen estirats a l’esquena. Els exercicis es basen principalment en l’aixecament de les cames i el cos, de manera que no és urgent fer servir la pilota. El programa és millor no executar persones amb mal d'esquena i lumbàlgia.

4. Entrenament de condicionament abdominal: perdre el ventre (12 minuts)

Vídeo per als músculs abdominals i l'escorça. L'entrenament de condicionament abdominal es realitza completament a terra. En primer lloc, exercitaràs amb una banda elàstica que corre per la part posterior. A continuació, feu el tauler lateral i el tauler a les mans i els colzes. L'últim segment es celebrarà de nou a l'esquena: Tracy va preparar alguns exercicis amb una pilota de goma. És un entrenament bastant senzill per a l’abdomen, és perfecte apte per a principiants. A més, es pot realitzar sense equipament addicional.

Entrenament amb mall Tracey per a cames i natges

1. Entrenament Blaster de cel·lulitis per a nadons: recuperar el cos (11 minuts)

Aquest és un segment dels programes coneguts Get Your Body Back. Està dissenyat específicament per restaurar la figura després del part, però el conjunt d’exercicis s’adaptarà a aquells que només vulguin estirar el cos. Al canal de youtube BeFit va allotjar el segment, que us ajudarà per treballar la cel·lulitis a les cames i les natges. Molt dinàmic i inclou okupacions, estocades diagonals i laterals, arabescs, aixecadors de cames a la planxa lateral. El programa es complica amb els moviments palpitants.

2. L’entrenament de Barre Look Naked (10 minuts)

Exercici de Barna amb una cadira, The Look Good Naked Barre Workout creat específicament per al canal de youtube i POPSUGAR, que és conegut per col·leccions de vídeos d'alta qualitat de diferents entrenadors. El programa consta de 15 moviments principalment de tipus balletgatzonetes als dits dels peus, aixecadors de cames, confiant en la cadira, gats dobles. La lliçó es dilueix amb moviments aeròbics per augmentar la freqüència cardíaca i cremar greixos.

3. Entrenament de la forma de les cames i el botí (14 minuts)

És un entrenament aeròbic i funcional per perdre pes i crear belles formes a la part inferior del cos. Les sessions es van celebrar gairebé sense interrupció dels exercicis de transició sense problemes. Combina malles Tracey moviments de ballet i exercicis tradicionals de condicionament físic. Hi ha diverses modificacions de les estocades, les posicions a la gatzoneta i els aixecaments de cames. A més d'enfortir els músculs de les natges i els malucs, cremaràs una quantitat considerable de calories.

4. Entrenament de la part inferior del cos: cames i natges (7 min.)

L’entrenament intensiu per a les cames i les natges dura molt poc temps: 7 minuts. Bé, però prepareu-vos per suar: Tracy ofereix funcional i pliomètrica exercicis per cremar greixos i desfer-se de les zones problemàtiques de la part inferior del cos. Realitzareu els exercicis següents: estocades, estocades saltades, estocades diagonals, okupes, salts a la tanca. Podeu realitzar aquest petit vídeo en 3 voltes per obtenir un bon entrenament HIIT.

5. Entrenament ferm del darrere: perdre el ventre (10 minuts)

Aquest programa és molt útil i assequible per a gimnàstica. La classe té com a objectiu treballar les natges, però les cuixes no ho fan menys. Especialment efectius els exercicis suggerits com a mitjà d'eliminar pantalons i cuixes internes flàccides. Tot l'entrenament es realitza a terra, però els exercicis amb la cinta només es trobaran a la primera meitat del vídeo i després aneu als exercicis sense capes addicionals. Llegiu l'article sobre els avantatges de l'entrenament amb banda elàstica.

6. L'exercici per aixecar el cul que és millor que Spanx (10 minuts)

Un altre videotrip desenvolupat per Tracey mallet per al canal POPSUGAR. Està dirigit a crear natges boniques i ordenades. La primera meitat té lloc a un ritme dinàmic, us posareu a la gatzoneta, estireu i inclineu-vos. La segona meitat es realitza a l’estora. Esteu esperant els aixecaments de cames en taulons laterals i exercicis de cul a una posició a quatre potes. Vegeu també una selecció de vídeo de 10 minuts per a les natges elàstiques del canal de youtube i de POPSUGAR.

Entrenament amb mall de Tracey per a tot el cos

1. Entrenament de vacances Fat Blast (10 minuts)

Fat Blast Vacation Workout és un entrenament dinàmic per cremar calories i desfer-se de les àrees problemàtiques. No hi haurà salts ni exercicis intensius de cardio, però tot exercici a un ritme elevat per augmentar la freqüència cardíaca i la crema de greixos. La primera meitat està de peu, realitzareu les estocades i els squat. A continuació, se us dirigirà al Mat per a diferents mòduls. Els darrers vídeos d’exercicis es van centrar en el treball de les cames i les natges.

2. Entrenament HIIT Fat Blast (6 minuts)

Molt curt, però entrenament HIIT molt intens amb el mall Tracey l'ajudarà a cremar calories durant només 6 minuts. Si esteu preparat per a una càrrega més llarga, podeu completar aquesta lliçó en poques voltes o combinar-ho, per exemple, amb el vídeo anterior. Esteu esperant els exercicis següents: alguns burpees, salts de taulers, patinador de velocitat, llançaments de salts, puntades de peu. Entre exercicis se suposa un breu descans. L’inventari no és necessari.

3. Entrenament Booty Ball Ball: cuixes, panets, abdominals (12 minuts)

Està treballant en la formació per a les àrees problemàtiques: cuixes, natges i ventre. La lliçó amb la teva closca preferida de Tracy és una pilota de goma. T’ha preparat per a tu un exercici per als abdominals en posició de mig seure, pulsant per les natges, els ascensors i les cames desplegades estirades a l’esquena, el pont. Genial, senzill i molt eficaç.

Entrenament Pilates amb mall Tracey

1. Exercici per a principiants Pilates-Tracey Mallett (10 minuts)

Aquest suau Pilates: un entrenament perfecte apte per a principiants. Esteu esperant modificacions senzilles dels exercicis a un ritme lent per treballar els músculs abdominals, les natges i les cames. Totes les sessions es feien a terra, es collien abdominals, aixecadors de cames, taula de pose de ponts, assecadors. Un nombre reduït de repeticions i un ritme lent fan que el vídeo sigui adequat per a principiants.

2. Pilates Total Body Body Challenge: Super Sculpt (10 minuts)

El tercer Pilates de deu minuts corrent amb una pilota de goma. Aquesta senzilla closca ajudarà a complicar el moviment i a utilitzar un major nombre de músculs. La primera meitat de la classe té lloc a l’estómac, es treballarà l’esquena, la cintura i els músculs abdominals. A continuació, es mourà cap enrere i mitjançant simples moviments enfortirà els músculs del nucli, les natges i les cames. Al final, espereu taulons i flexions. Aquest és l’entrenament de Pilates més complet entre representats, però és desitjable tenir la pilota.

L’entrenament basat en Pilates i el ballet corporal del mall Tracey us ajudarà per transformar la forma i aconseguir un cos ben proporcionat. Creus que no pots trobar temps per fer esport? Només es podran assignar 10 minuts.