TapouT XT: un conjunt d’entrenaments ultra intensos basats en arts marcials mixtes

El programa TapouT XT es pot atribuir al grup d’exercicis domèstics extrems que us prometen resultats fantàstics en només 90 dies. Mike Karpenko va afegir a les classes de fitness estàndard elements de les arts marcials i va aconseguir un conjunt completament nou i eficaç.

Mike us garanteix una forma totalment nova en només 90 dies després de seguir els seus vídeos. I creieu-me, aquest complex realment funciona. Aquestes classes d'estil noves: exercicis originals, cordes interessants, moviments explosius forts i, per descomptat, molt intensos. En cada entrenament s’esforçarà al màxim i millorarà la seva forma física.

Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:

• Top 20 exercicis per tonificar els músculs i el cos tonificat
• Top 15 entrenaments de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
• Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
• Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
• Entrenador el·líptic: quins són els pros i els contres?
• Bici d’exercici: els pros i els contres, efectivitat per aprimar

Descripció general del programa Tapout XT (Mike Karpenko)

El programa Tapout XT són elements de MMA (arts marcials mixtes). Les arts marcials mixtes són una combinació de tècniques de diverses arts marcials desenvolupades per desgastar el teu oponent i desactivar-lo de la lluita. Però no, el complex TapouT XT no està creat per a aquells que volen aprendre arts marcials. L’entrenament està dissenyat per canviar la forma i la millora de la qualitat del cos. El programa inclou tradicional exercicis aeròbics, de força i pliomètrics amb elements d’arts marcials.

Ensenya expert en el camp del fitness i entrenador de les estrelles de MMA Mike Karpenko. Afirma que el seu entrenament pot cremar fins a 1000 calories per hora de classe. Perdrà pes, crearà massa muscular i donarà forma al cos dels seus somnis. No necessiteu peses i barres pesades, equips especials i equips rars. Expander i el vostre propi pes corporal són les principals eines de formació i figura impressionant amb TapouT XT.

TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció

El programa no és per a tothom. En primer lloc, cal tenir una bona resistència i estar en bona forma física. En segon lloc, heu d'estar preparats, no tingueu por de provar exercicis nous que us poden sorprendre en veure'ls primer. En tercer lloc, cal tenir bona salut i no tenir problemes amb les articulacions. I, en quart lloc, haureu de respondre positivament als entrenaments basats en arts marcials, ja que els articles d’allà es reuniran al llarg de les lliçons.

Per completar el curs de fitness Mike Karpenko no necessiteu peses i peses. Vostè s'entrenarà amb el pes del seu propi cos, i com el poder de la resistència per enfortir els músculs s'utilitzen amortidors de goma. La meitat del vídeo proposat necessitarà un expansor de tubs i, en els dos vídeos, també necessitareu una banda de fitness. Aquest és un dels pocs complexos on els exercicis es realitzen sense pesos.

Tapout XT en comparació amb altres programes

Tapout XT s’anomena un híbrid de Insanity i P90x amb l’addició de càrrega específica de MMA. En comparació amb Insanity a Tapout XT, no s'ofereixen exercicis cardiovasculars tan intensos quan es treballa gairebé al límit de les seves capacitats. Tanmateix, si el Shaun T desenvolupa bàsicament resistència cardíaca i crema greixos, pràcticament no es pot entrenar amb Mike Karpenko, a més, treballarà tots els grups musculars.

En aquest sentit, és més adequat comparar aquest programa amb P90x, perquè fins i tot alguns dels entrenaments individuals de Tapout XT semblaran un vídeo similar amb Tony Horton. Però, de la mateixa manera que un programa de potència supera el P90X Tapout XT, segons molts especialistes en fitness. Tony paga bonuna atenció molt més gran per treballar els músculs i augmentar la força, mitjançant un entrenament de resistència.

Mike està construint les seves classes sobre el principi de l'entrenament funcional. Amb ell, es construirà un cos tonificat és un alleujament, però és poc probable que aconsegueixi un desenvolupament muscular greu. Però milloraràs la resistència, la força muscular i la velocitat explosives. Potser, a aquests efectes, la bogeria s’adapta encara millor, però no tothom està disposat a realitzar un entrenament tan esgotador com Shaun T.

NUTRICIÓ CORRECTA: com començar pas a pas

Val la pena esmentar l’important avantatge de Tapout XT P90x abans: per a les classes només necessiteu l'expansor, en lloc d'un conjunt de peses i una barra de barbacoa, com al programa de Tony Horton. Però, de nou, si amb peses és molt fàcil fer un seguiment del vostre progrés, simplement us acosteu al pes dels pesos, l’expansor ho farà molt més difícil.

Entre els anàlegs Tapout XT es pot prestar atenció a un programa UFC Fit, Rushfit (aquest últim es parlarà en el nostre proper article). Tot i això, són inferiors a Tapout XT i la complexitat de la càrrega de treball i la varietat de classes.

En general, Tapout XT destaca realment entre la selecció exclusiva d’exercicis d’altres programes. Molts d'ells semblaran nous i interessants fins i tot per a aquells que van aconseguir provar tots els cursos Beachbody. Doncs bé, l’ús d’elements d’arts marcials mixtes s’afegeix a la singularitat del programa, de manera que no té sentit cercar anàlegs d’aquest complex Mike Karpenko.

El programa Tapout XT

El programa Tapout XT inclou 12 entrenaments i un calendari de classes completat durant 90 dies. Cada mes l’horari canvia, però no podem dir que el complex tingui 3 fases de dificultat. Fareu la major part del vídeo durant 90 dies. El calendari inclou 6 entrenaments a la setmana amb un dia lliure el diumenge. Els dimecres espereu el ioga, però altres dies us dedicareu a un mode molt intensiu.

Part de Tapout XT inclou les següents classes:

1. Força i força superior (53 minuts). Entrenament de força per a la part superior del cos. Podeu trobar exercicis clàssics per a braços, pit i espatlles, intercalats amb elements d'arts marcials mixtes (expansor).
2. Plyo XT (51 minuts). Pleometria intensa per cremar greixos a la part inferior del cos i les cuixes i les natges tonificades. Squats, estocades, salts, cops de cames i braços, tot amb les millors tradicions d’exercicis pliomètrics d’alta qualitat (no cal equipament).
3. Combat de nucli creuat (45 minuts). Entrenar l'escorça, que alterna exercicis de peu i estirat a terra. Un gran nombre de cops de puny amb la inclusió activa del cos, i també moltes corretges en diferents modificacions per al desenvolupament de la cotilla del múscul i un estómac pla (expansor).
4. Nucli de competició (47 minuts). Un altre vídeo per a l’escorça, però té una estructura diferent del programa anterior. Bombeu en una premsa vertical i en posició horitzontal elevant els genolls cap a l’abdomen, incloent així el treball de tots els músculs abdominals. Molts exercicis cardiovasculars, tot l’exercici és ràpid (expansor).
5. Buns & Guns XT (31 minuts). Entrenament funcional per a tots els grups musculars amb expansor de pit i una banda de fitness. Sentirà malucs, natges, braços, espatlles, pit, esquena i escorça de treball de molt alta qualitat. Mitjançant el treball amb amortidors aconseguiràs un cos fort i tonificat (expansor, banda elàstica de forma física).
6. Ioga XT (51 minuts). Sens dubte, us agradarà el dia del ioga amb Mike, que us ajudarà a recuperar-vos de l’esforç diari. Però l’entrenador ha preparat per a vosaltres el power ioga, de manera que no paga la pena esperar un programa relaxant (no cal equipament).
7. Sprawl & Brawl (46 minuts). Vídeo intens amb elements d’exercicis d’arts marcials mixtes i pliomètrics en calent. L’activitat augmenta, al final de la lliçó difícilment respirareu amb normalitat (no cal equipament).
8. Muay Tailandès (40 minuts). Aquesta lliçó agradarà a tots els amants de la combinació de cops de puny i cops de peu a tota la classe. Vídeo basat en elements de les arts marcials tailandeses. Especialment, sentireu els peus i l’escorça (no cal inventari).
9. Condicionament esquinçat (41 min). Simulador d'entrenament funcional per a tots els grups musculars. Treballareu els músculs sense pesos addicionals només amb l’ús d’un expansor. La freqüència cardíaca augmentarà a tota la classe per reduir el pes (expandir).
10. Abs final XT (15 minuts). Classes curtes per als músculs abdominals, que us portaran a sis daus. Desapareix estirat a l'esquena (no cal equipament).
11. Cardio XT (46 minuts). Entrenament cardio a intervals per perdre pes i millorar la resistència. Podeu trobar exercicis aeròbics i pliomètrics clàssics, a més d’elements d’arts marcials (no cal fer inventari).
12. Cames i esquena (40 minuts). Un altre vídeo intens, centrat en els dos grups musculars més grans. A més dels trivials exercicis de força, l’entrenador va preparar moltes càrregues pliomètriques, de manera que sentireu tensió durant tot l’exercici (expansor, banda elàstica de forma física). Al final, Mike decideix provar-vos la força, així que estigueu preparats:

Aquests moviments extrems es troben a la pràctica privada, però no cal preocupar-se. La part principal dels moviments encara més suau. No obstant això, el complex es pot atribuir, amb raó, als programes de gimnàs domèstic més intensos. Dia a dia intentareu millorar la qualitat del vostre cos, augmentant la resistència, enfortint els músculs i desenvolupant l'entrenament funcional.

Comenceu el vostre viatge físic amb el programa Tapout XT, probablement no val la pena. Però continuar millorant el seu cos després d’altres complexos similars serà una bona solució. Aniràs més enllà de les teves capacitats físiques, experimentaràs el teu cos i transformaràs la teva figura. Els entrenaments Mike Karpenko són un exemple d’exercici físic a casa.

Tot sobre CROSSFIT: funcions i avantatges