Daily Burn és un portal de programes en línia de diferents entrenadors per aprimar, cremar greixos i tonificar els músculs. Hem fet una selecció de 7 entrenaments efectius de Daily Burn i avui estem encantats de presentar-vos 8 vídeos per crear una figura magnífica.
Presenta exercicis que es poden realitzar independentment els uns dels altres i que es poden alternar entre setmana. Dades sobre el nivell de dificultat del curs i el nombre de calories cremades extretes del lloc oficial DailyBurn. Aquesta informació pot variar en funció de les vostres circumstàncies individuals. Tingueu en compte que aproximadament part de l'inventari està marcat com a "opcional". Això significa que el programa pot prescindir-ne.
A tots els vídeos (excepte Kb al 9) es mostren exercicis senzills i complexos. Les classes són impartides per diferents entrenadors amb les seves característiques d’elaboració de cursos de fitness. Si no us heu apropat a cap dels exercicis presentats, no us afineu a descartar tots els vídeos de Daily Burn. Potser el programa d'un altre entrenador en gaudirà molt més.
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
- Els 50 millors exercicis per a un estómac pla
- Els 20 millors vídeos d’entrenaments cardiovasculars per baixar de pes de Popsugar
- Les 20 millors sabates de córrer per a dona per a una carrera segura
- Tot sobre flexions UPS: funcions + opcions flexibles
- Top 20 exercicis per tonificar els músculs i el cos tonificat
- Els 20 millors exercicis per millorar la postura (fotos)
- Els 30 millors exercicis per a la part exterior de la cuixa
8 entrenaments diversos de Daily Burn
1. Cody Storey - Tabata Transformation
- Durada: minuts 38
- Dificultat: alta
- Calories: 448 kcal
- Inventari: cadira (opcional)
Tabata Transformation és l'entrenament de força aeròbica amb l'entrenador familiar Cody. El programa es basa en el principi de l'exercici TABATA de nou en 6 sèries de 20 segons amb un descans de 10 segons entre sèries. Trobareu 5 exercicis: llançaments, flexions, rotació de la carcassa en un suport, la complicada torsió, postura de la taula dinàmica. Se suposa entre els exercicis 1 minut de descans.
Team Daily Burn mostra tres modificacions: fàcil, mitjà i difícil. Per a modificacions senzilles d’alguns exercicis necessitareu una cadira, però és completament opcional. El programa va minimitzar la càrrega d’impacte, en contrast amb la majoria de classes TABATA.
2. JR Rogers: empenta de força
- Durada: minuts 35
- Dificultat: mitjana
- Calories: 202 kcal
- Equipament: manuelles o un expansor de pit
Push Strength és un entrenament de força tradicional amb èmfasi en els músculs de la part superior del cos. Estrenyireu els músculs i millorareu l’escultura corporal mitjançant exercicis de mnogopoliarnosti. El programa es realitza en un ritme dinàmic, per cremar les calories addicionals.
Podeu entrenar amb peses (preferiblement tenint 2 parells) o amb un expansor al vostre criteri. Tingueu en compte que, si ho fareu amb l’expansor, haureu de fixar-lo a la paret o a la porta. Les peses de pes i la banda de resistència funcionen en funció del vostre poder.
3. Anja Garcia - Exercicis esportius de cardio
- Durada: minuts 38
- Dificultat: mitjana
- Calories: 491 kcal
- Equipament: plataforma de pas (opcional)
Cardio Sports Drills és un exercici intens que us ajuda a cremar unes 500 calories en una sola sessió. Trobareu 4 rondes intenses, que inclouen exercici pliomètric, aeròbic i funcional. Les sessions es van celebrar a un ritme elevat, però entre els exercicis hi ha un petit descans que us permetrà descansar una mica.
El programa és molt impactant, per tant, només és adequat per a persones capacitades. Però si feu l'exercici per a una simple modificació, l'exercici s'encarregarà fins i tot d'un principiant. La plataforma de pas serà opcional, és un suplement per a alguns dels exercicis.
4. Keaira LaShea: Kickin It amb Keaira
- Durada: minuts 37
- Dificultat: baixa
- Calories: 371 kcal
- Inventari: no cal
Es tracta d’un exercici cardiovascular senzill que us ajudarà a cremar calories i reduir el volum sense càrregues de xoc intensives. El programa es basa en elements de kickboxing amb el cos superior i inferior actiu. Si t'agrada l'estil d'entrenament de les arts marcials, llavors Kickin It t'encantarà.
El programa no utilitza acords complicats, exercicis optimitzats per a una àmplia gamma d'estudiants. No obstant això, un moviment agut i ràpid us ajudarà a millorar el cos. Exercici especialment eficaç per a zones problemàtiques dels peus.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Durada: minuts 32
- Dificultat: mitjana
- Calories: 443 kcal
- Equipament: manuelles
Cardio Sculpt: es tracta d’un entrenament de força aeròbica per a la pèrdua de pes i el to muscular. Realitzareu exercicis amb peses per a diferents grups musculars. Judy Brown ofereix una combinació d’exercicis que treballen la part superior i inferior del cos. Per augmentar la freqüència cardíaca i la pèrdua de greix també es realitzaran exercicis cardiovasculars entre els segments de força.
Dels exercicis de força amb peses en un complex Cardio Sculpt inclouen: aixecaments de peses per a l’esquena, estocades, posades a la gatzoneta, pressions de peses per a les espatlles, aixecar les peses, estirar els braços al tríceps, aixecar les mans a la corretja, prémer les peses sobre el cap. Com cardio utilitzava un simple salt i salt. El programa és ideal per enfortir els músculs i desfer-se de les zones amb problemes.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Durada: minuts 41
- Dificultat: mitjana
- Calories: 386 kcal
- Equipament: manuelles (opcional)
Entrenament cardio Burn Box basat en els elements de la boxa. Prepareu-vos per treballar enèrgicament amb les mans durant les classes. Anna Garcia ha seleccionat per a tu una varietat de puntades, cops de puny i girs de braços per augmentar la freqüència cardíaca, cremar calories i reduir pes.
A diferència del kickboxing en el programa de treball del cos inferior en menor mesura, però el focus principal són els braços, les espatlles i el cos. Aquest tipus d'entrenament aeròbic és especialment adequat per a aquells que eviten que la càrrega de xoc tingui sobrepès i es recuperi de diverses lesions a les cames.
7. Keaira LaShea - Muntanya russa superior del cos
- Durada: minuts 46
- Dificultat: mitjana
- Calòries: 287 calories
- Equipament: manuelles, plataforma de pas (opcional), barra horitzontal (opcional)
Upperbody Rollercoaster és un entrenament de força amb peses per a la part superior del cos. Si voleu treballar la forma dels braços, les espatlles, el pit i l’esquena, aquest programa de Kira Lasha us agradarà. Trobareu traccions tradicionals, premses, aixecaments de peses per a diferents grups musculars. A més, l'entrenador ha preparat per a vostè uns quants exercicis originals per treballar més els músculs objectiu.
Necessitareu peses, és desitjable tenir 2 parells per a diferents grups de músculs. Es requereix una plataforma intensiva per a exercicis individuals, però una de les noies mostra modificacions dels exercicis sense fer servir el pas. La barra horitzontal només és obligatòria si teniu previst realitzar pull-ups. Per cert, recentment hem introduït programes d’aquest entrenador: Burn to the Beat: 12 entrenaments curts per cremar greixos de Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb en 9
- Durada: 16 min
- Dificultat: mitjana
- Calories: 146 kcal
- Equipament: kettlebell
Es tracta d’un breu entrenament enèrgic de la història de Cody amb peses. Alternareu exercicis de peu i estirats a la catifa. En 15 minuts tindreu temps per treballar tot el múscul i cremar greixos. El programa només inclou exercicis amb peses, però va a un ritme ràpid a causa de la velocitat de les repeticions dels moviments.
Per descomptat, podeu substituir el kettlebell per un pes, ja que l’entrenament serà efectiu per a la pèrdua de pes i la crema de greixos. Tanmateix, la càrrega en entrenar amb peses és diferent de la càrrega en fer servir peses, de manera que si teniu un pes, feu-ho millor.
Portal Daily Burn ofereix una gran varietat de vídeos, on tothom pot trobar un entrenament adequat. Si voleu provar diferents programes, aquesta recopilació us serà útil.
Vegeu també la nostra col·lecció de formació en vídeo:
- FitnessBlender: tres entrenaments preparats
- Top 10 intensos entrenaments HIIT sobre Chloe ting
- Els 10 primers exercicis per baixar de pes sense saltar d'Ekaterina Kononova
- Top 11 dels millors vídeos per fer exercicis del matí amb Olga Saga