contingut
Voleu practicar ioga amb regularitat, però us preocupa que no pugueu seguir asanes complexes? O pensa això no són prou flexiblesfer ioga de manera eficient? Els entrenadors Beachbody tenen una solució preparada per a vosaltres: un programa complet és un retir de ioga de 3 setmanes.
Descripció del programa 3 Week Yoga Retreat
El Complex Yoga Retreat de 3 setmanes és ideal per a aquells que vulguin aprendre els conceptes bàsics del ioga. Els experts de Beachbody us guiaran a través d’una pràctica de tres setmanes que us ajudarà a reduir l’estrès, a desenvolupar flexibilitat i a millorar l’equilibri. El programa no requereix habilitats i experiència: comences una pràctica de ioga amb l’estudi dels fonaments bàsics. Per a cada moviment, els entrenadors també utilitzen la modificació de la llum, de manera que podeu realitzar fàcilment totes les asanes. No necessiteu equipament addicional, però, si teniu una estora, un bloc o una corretja de ioga, podeu utilitzar-los.
Per al programa de 3 setmanes, Yoga Retreat va desenvolupar un programa de classes preparat, que és molt fàcil de seguir. El complex inclou lliçons 21cada dia durant tres setmanes trobareu un nou entrenament eficaç. Vídeo rodat sobre un fons blanc sòlid per no distreure’s dels seus moviments i donar l’oportunitat de centrar-se en la tècnica correcta. Són classes diàries, però no més de 30 minuts alhora. Després de completar el programa, no només millorareu el vostre rendiment físic, sinó que també obtindreu una comprensió més profunda del ioga.
A l’hora de dissenyar aquest programa, l’equip Beachbody realitza una recerca exhaustiva d’un instructor de ioga de qualitat. Van buscar quatre entrenadors que sí autèntics amos de la pràctica i l'ajudaran a inculcar l'amor pel ioga. La primera setmana participareu amb la segona setmana de Vitas (amb Alice, la tercera setmana), Ted, i el cap de setmana us espera la fe de vídeo. Aquesta diversitat de formadors garanteix un enfocament integral per aprendre els conceptes bàsics del ioga.
Part de la formació, 3 setmanes de retir de ioga
El programa de 3 setmanes de retir de ioga es divideix en 3 fases de set dies. Durant la primera fase s’establirà una base sòlida per al ioga i, a continuació, en les properes fases s’ampliaran i aprofundiran les habilitats bàsiques. Seguiu un calendari d’entrenaments senzill i clar, dissenyat per a 21 dies. Són classes diàries:
- De dilluns a dijous: 30 minuts;
- Divendres: 20 minuts;
- Dissabte: 25 minuts;
- cap de setmana –10-30 minuts a la vostra discreció.
1. Primera setmana: Fundació Vitas
La primera setmana entrenareu amb els Vitas (Vytas Baskauskas), que practica ioga des de fa més de 15 anys. Va estudiar asanes amb perspectiva funcional i tècnicaaixò ens ajuda a entendre no només les postures, sinó també per què són importants. La primera setmana de Vitas us ensenyarà els conceptes bàsics del ioga perquè pugueu construir una base sòlida per a les lliçons posteriors.
2. Segona setmana: Expansió Alice
A la segona setmana ho faràs amb Elise (Elise Joan). Et portarà a un nou nivell, ajudant per eixamplar i aprofundir les asanes de la primera setmana. Una ex ballarina Alice és instructora certificada en Vinyasa i Hatha ioga. Tenia un gran nombre de clients entre les estrelles del món de l’espectacle i també t’ajuda a aprendre ioga.
3. Tercera setmana: progressió amb Ted
La tercera setmana passada progressareu amb Ted (Ted McDonald). Augmentarà el nivell de les classes de ioga fins i tot un pas més i començareu a veure millorar les seves habilitats i comprensió del ioga. És expert en el camp del ioga Iyengar i Ashtanga i ajuda els seus clients a millorar la flexibilitat i la força. Ted va ensenyar el conegut entrenador de ioga Beachbody Tony Horton durant diversos anys. Podeu estar segurs que sap aconseguir resultats mitjançant la pràctica regular.
4. Fe de cap de setmana
Durant la setmana, Alice i Ted participaran en el procés, però els caps de setmana preparàveu un vídeo amb l'entrenador Faith (Faith Hunter). Dissabte, t’espera ioga relaxant, i el diumenge és una lliçó curta de 10 minuts. Faith, instructor de Washington, ha practicat ioga des de principis dels anys noranta i ha ensenyat a molts països del món. Va estudiar Hatha, Vinyasa, Ashtanga i Kundalini ioga, el seu mètode d’ensenyament combina principis clàssics i lliures del ioga.
Segons el calendari, correspon a cada dia de la setmana un determinat tipus de classes: Nucli, Estirament, Equilibri, Flux, Flux sobre la marxa, Relaxa't, Pren 10.
- Core (dilluns). Se centrarà en exercicis per a l’escorça per activar els músculs de la part baixa de l’esquena i de l’abdomen, inclosos els profunds.
- Estirament (dimarts). Estirareu i allargareu tots els músculs del cos per fer les asanes més profundes i precises.
- Saldo (dimecres). Aquestes classes us ajudaran a desenvolupar un equilibri i a enfortir encara més el nucli.
- Flux (dijous). El ioga Vinyasa reuneix totes les postures examinades en una sessió contínua amb moviments fluids.
- Flux a-el-vés (divendres). Curta, però una versió més avançada de Flow que vau realitzar dijous.
- Relaxeu-vos (dissabte). Una classe de ioga relaxant per alleujar l’estrès.
- Preneu-ne 10 (diumenge). Tria de practicar un vídeo de 10 minuts: per al matí, per relaxar-se al vespre o per treballar els músculs abdominals. O podeu combinar els tres en una lliçó de mitja hora.
Els avantatges del programa:
1. 21 videotrees en el mateix complex! Tal diverses activitats poques vegades vist fins i tot des de Beachbody. Cada dia trobareu un vídeo nou.
2. El programa inclou 3 fases: fonamentació, ampliació, progressió. Progressareu en un termini de tres setmanes.
3. Se us ofereix un calendari preparat amb programes de distribució fàcils i clars.
4. La classe és apte per a principiants i aquells que mai han practicat ioga. Començareu amb els conceptes bàsics i, gradualment, anireu millorant la vostra tècnica.
5. El complex inclou una divisió molt convenient de l'entrenament: cada dia de la setmana correspon a una determinada activitat al nucli, equilibri, estiraments, relaxació, etc.
6. Les classes són impartides per autèntics experts en ioga amb anys d’experiència, especialment convidats a crear un complex de ioga complet i divers.
7. Aquest programa us ajudarà a establir les bases adequades per a futures pràctiques de ioga, tant a casa com als estudis de fitness.
El Complex Yoga Retreat de 3 setmanes us ajudarà a obrir la porta al món del ioga. Mitjançant el ioga, no només milloreu la vostra flexibilitat, forma física, equilibri i coordinació, però també elimineu l'estrès, calmeu la vostra ment i harmonitzeu el cos i l'ànima.
Vegeu també: Tot l'entrenament, Beachbody en una convenient taula de resum.