contingut
Kelly Coffey-Meyer és una entrenadora amb 30 anys d’experiència física i mare de dos fills. Ha publicat més de 50 DVD amb programes de formació a diferents nivells de complexitat. Quasi tots inclosos a la sèrie 30 Minutes to Fitness - només necessiteu 30 minuts per obtenir resultats eficaços i de qualitat.
Us oferim descobrir tres dels seus programes: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT i. En cadascun d’aquests complexos inclosos 2 entrenaments de mitja hora per tonificar el cos i desfer-se del greix corporal. Apte per a nivells intermedis i superiors.
Circuit de Kelly Coffey-Meyer Burn
Circuit Burn és el programa ideal per a la pèrdua de pes i el to muscular. El complex consta d’intervals circulars, que inclouen exercici aeròbic i entrenament de força amb peses. Els intervals aeròbics consisteixen principalment en simples moviments de kickboxing que us poden ajudar a augmentar la freqüència cardíaca i cremar greixos. Els exercicis de força amb peses impliquen diversos grups de músculs: amb la seva ajuda, es treballarà el to muscular i l’eliminació de les zones problemàtiques.
Per als dos entrenaments de mitja hora (entrenament 1 i entrenament 2) necessitareu 2 parells de peses, per exemple, 1.5 i 4 kg. Si hi ha dos parells de peses, es pot fer amb un pes. Tots dos exercicis es fan en la mateixa base d’intervals, alternant pesos i cardio, però més intens el vídeo Workout 2 carrega. Alterneu aquestes classes entre si i podreu fer un bon exercici funcional i aeròbic per a tot el cos. Al final del segon vídeo, trobareu un segment de 5 minuts a terra per als músculs abdominals.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Aquest complex inclou 2 molt diferents, però igual de poderós entrenament de Kelly Coffey-Meyer: només podeu triar-ne un per practicar, però podeu alternar-los.
Per a l'entrenament 1 (Olympic Lifting) necessitareu un vara. Kelly utilitza un pes de 14 kg, però podeu agafar un pes òptim per a vosaltres. Una de les noies mostra la variant amb peses, però és millor realitzar aquest entrenament amb una barra. La sessió consistirà en alguns moviments bàsics que es repeteixen al llarg d’una hora. La càrrega monòtona, però molt eficaç, us ajudarà a tonificar els músculs i a augmentar la força muscular.
Per a l'entrenament 2 (Powersculpting) el necessitareu 2 parells de manuelles de diferents pesos. Alguns exercicis es realitzen amb una manuella, de manera que el pes pot trigar més. L'entrenament es va realitzar a gran velocitat durant només mitja hora, de manera que en realitat es tracta d'un exercici cardiovascular. Però un exercici aeròbic típic aquí, bàsicament, realitzareu exercicis de força en alguns grups musculars. No obstant això, a causa del ritme dinàmic, la freqüència cardíaca serà constantment elevada, cosa que significa que no només enfortirà els músculs sinó que també cremarà greixos.
Sessions dividides de Kelly Coffey-Meyer
Aquest programa també està dividit en dos vídeos de mitja hora: Dividir sessions superior (part superior del cos) i Dividir sessions inferiors (per a la part inferior del cos). A més, el complex incloïa uns breus vídeos addicionals Bonus Floor Legs (15 minuts), on es poden trobar exercicis a la banda elàstica de l'estoreta, les cames i el ventre per obtenir un millor rendiment muscular.
Split Sessions Upper: entrenament de força per als músculs de la part superior del cos. Necessitareu peses de 3 kg o més. També és desitjable tenir un plataforma de pas, però no necessàriament, una de les noies mostra els exercicis sense ell. Es pot utilitzar en lloc d'un fitball pas a pas. La classe inclou exercicis per als músculs del pit, esquena, espatlles, bíceps i tríceps.
Sessions dividides més baixes: entrenament per a la formació d'una part inferior del cos esvelta. Millorareu la forma de les natges i els malucs, reduint les cames i cremant calories. Necessitareu un parell de peses per a les posicions a la gatzoneta, les estocades i el pes mort. A més, Kelly Coffey-Meyer ofereix exercicis amb la banda elàstica per a les cames, de manera que també necessitareu aquest atribut addicional. La formació és força dinàmica i rica.
Un entrenament de mitja hora des dels 30 minuts fins al fitness us ajudarà a millorar el cos, cremar greixos, desfer-se de les zones problemàtiques i millorar l’entrenament físic. Trieu un programa interessant i comenceu a anar a casa amb Kelly Coffey-Meyer.
Veure també: Cardio Pump amb Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + entrenament de força amb peses