Les animadores femenines de l’equip principal del grup de suport de l’HC “Avangard” van mostrar un conjunt d’exercicis per a una figura ideal i l’entrenadora Svetlana Mordvinova va explicar com realitzar-les correctament.
Els exercicis haurien de començar amb un escalfament.
Abans de fer exercicis per a qualsevol grup muscular específic, cal escalfar-se. Per tant, realitzem un exercici general d’escalfament. De peu dret amb els peus units i els braços als costats. A continuació, feu èmfasi sentant-vos a tocar el terra amb les mans. A continuació, l’èmfasi es troba estirat (com abans de la flexió) i, de nou, l’èmfasi és seure i redreçar-se amb un salt, alhora que separeu les cames a l’amplada de les espatlles i aplaudeu el cap amb els braços estesos.
Important: mentre estigueu estirat, observeu la posició del cos; s’ha d’estirar en una línia recta (manteniu la premsa i el darrere).
La cama doblegada al genoll s’ha d’elevar per sobre del nivell de 90 graus
Aquest exercici ajudarà a apretar els músculs de les natges i a fer que les natges tinguin una forma perfecta. Posició inicial: puja a quatre potes. Primer, aixequeu la cama dreta doblegada al genoll fins a un nivell superior als 90 graus. Després no ens doblarem, baixem la cama cap avall, mentre intentem no tocar el terra. Fem el mateix amb l’altra cama.
Important: quan aixequeu les cames, assegureu-vos que no només la cuixa i la part inferior de la cama formen un angle recte entre elles, sinó que el mitjó també està en un angle de 90 graus. En aquesta posició, els músculs funcionen de manera més eficient.
No toqueu el terra amb el genoll durant les estocades.
Les cames boniques sempre criden l’atenció i tenen un aspecte espectacular. Hi ha un exercici senzill: estocades, que faran que les cames siguin primes i que la figura s’adapti. Posició inicial: un suport recte a les dues potes, les mans al cinturó i els peus separats per l’amplada de les espatlles. Primer, ens estavellem amb el peu dret cap endavant, després tirem amb aquesta cama i tornem a la posició inicial. Fem el mateix per a la tornada.
Important: Assegureu-vos que la canyella i la cuixa formin un angle de 90 graus durant l'estocada.
Quan feu flexions, intenteu baixar el més baix possible.
Una noia amb uns pits bonics i tonificats no pot deixar de cridar l’atenció del sexe oposat. L’exercici més senzill i accessible són les flexions des del terra. Acuéstese a terra i col·loqueu els braços de manera que les mans quedin directament sota les espatlles i les cames estiguin una mica separades. Comencem a fer flexions, observant la posició correcta del cap. Ha d’estar en la mateixa línia recta amb tot el cos, és a dir, no cal mirar endavant.
Important: durant aquest exercici, els colzes s'han de doblegar a 90 graus i el pit pràcticament ha de tocar el terra.
No és un exercici fàcil. Però és molt eficaç!
Per mantenir l’estómac pla, heu de treballar a la premsa: bombeu els músculs superior i inferior. Hi ha un exercici molt eficaç anomenat plec. Posició inicial: estirat a terra a l'esquena. Els mitjons s’estenen, els braços cap amunt sobre el cap. Aixequeu les espatlles i les cames al mateix temps i arribeu a la posició "cantonada". Després ens doblegem de la mateixa manera i baixem els braços i les cames cap al terra.
Important: cadascun d'aquests exercicis s'ha de realitzar almenys 25 vegades, però només tindrà l'efecte adequat.
Els exercicis van mostrar: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენუანმაომოთ რი იქნებოდა