“Els mals hàbits progressen bé i són reticents a deixar els seus amos. Els hàbits saludables són més difícils de desenvolupar, però molt més fàcil i més agradable de conviure", diu el Dr. Whitfield, sobrenomenat el "Metges Hip-Hop" pel seu treball amb adolescents.
Pots utilitzar els senzills consells de Whitfield per transformar els hàbits, sense importar la teva edat!
Tingueu en compte que desenvolupar un nou hàbit o comportament triga de 60 a 90 dies. Recorda això.
És important recordar que un mal hàbit és addicte a la gratificació instantània: una sensació immediata de confort. Però la retribució està per davant, i aquest és el problema. Els bons hàbits, al contrari, no donaran una satisfacció ràpida, sinó que donaran els seus fruits amb el temps.
Penseu en la tasca com a substitució (un mal hàbit per un de bo) en lloc d'una privació. Whitfield diu que és important trobar allò que realment et motiva. És perfectament acceptable tenir alguna altra motivació, i no només el desig de ser més saludable. "Molta gent ho fa pels nens", diu. "Volen ser un exemple".
Els millors consells de Whitfield per desenvolupar hàbits saludables:
1. Dividiu un objectiu gran en altres més petits. Per exemple, menges cinc barretes de xocolata al dia, però vols reduir-ne el consum a sis al mes. Reduïu a dues rajoles al dia. Començaràs a veure resultats i estaràs més motivat per aconseguir el teu objectiu.
2. Explica aquest experiment a algú de confiança. No a algú que et provoqui. És extremadament difícil formar un nou hàbit saludable sense suport. Per exemple, un marit intenta deixar de fumar, mentre que la seva dona fuma davant seu de tant en tant. Cal trobar l'automotivació interna i cenyir-s'hi.
3. Permeteu-vos la debilitat de tant en tant. T'has abstingut de dolços durant tota la setmana, fent entrenaments. Permeteu-vos un petit tros de pastís de poma a casa dels vostres pares!
4. Canvia l'hàbit de veure la televisió per fer exercici.
"Moltes persones intenten omplir un buit interior amb mals hàbits o suprimir la depressió causada per certes dificultats de la vida", diu Whitfield. "No entenen que, fent-ho, només agreugen els seus problemes".